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你容易扭傷足踝嗎? 多多做預(yù)防運(yùn)動按摩 1. 可使用彈力帶，訓(xùn)練踝外翻肌肉群（圖1），每回約20至30下。 2. 在家中，也可利用單腳站立寶特瓶上（圖2），約10分鐘來練習(xí)前后搖晃下踝關(guān)節(jié)的控制能力，可提升足踝的本體感覺，以減少韌帶受傷后的本體感覺缺損。 3. 此外，也可以進(jìn)行足踝外側(cè)韌帶與足外翻肌群的按摩（圖3、4），可以增加韌帶的延展性，并緩解受傷后的肌肉痠痛。 來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，不希望被轉(zhuǎn)載的，可以聯(lián)系我們，我們將予以刪除。 |
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