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【健身號(hào)】 公眾號(hào)：qq459725968（添加公眾號(hào)請(qǐng)帶字母一起搜索并添加關(guān)注哦） 什么人是真正的健身達(dá)人？什么樣的鐵血男兒可以鍛煉出真正完美的好身材？ 一身鎧甲的男人，到底是如何堅(jiān)持舉哪些冰冷器械的？ 經(jīng)常去健身房，有沒(méi)有疲倦懈怠的時(shí)候？有沒(méi)有不知道從哪個(gè)器械開(kāi)始的時(shí)候？如果有這樣的疑慮，趕快看看本文吧！讓健身百變花樣起來(lái)~ 感到一點(diǎn)點(diǎn)增肌枯燥，可以試試用繩索鍛煉，做以下這些動(dòng)作，分別鍛煉手臂，肩部，背部，胸部，臀腿等肌肉。它們會(huì)給你帶來(lái)驚喜的，把它們變做你健身生活中的另一神技巧咯！同時(shí)這些技巧也可以讓你在健身房健身時(shí)給別人眼前一亮！ 先從熱身開(kāi)始，然后當(dāng)每組鍛煉時(shí)，可以每次逐步把重量加到最重，用最大重量完成2次。然后逐漸減輕重量，完成剩余次數(shù)。這樣安排可以讓肌肉得到最大程度的充血！而且，為了鍛煉不同的肌肉群，大家可以采用不同的鍛煉動(dòng)作，利用繩索來(lái)刺激不同部位，這樣在較短的時(shí)間里可以完成更多的肌肉訓(xùn)練！ 肱三頭?。ɡK索下拉） 組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：下拉器的把手固定在繩索滑輪機(jī)上，雙手握住把手，兩手間距與肩同寬，雙肘彎曲并貼近體側(cè)，然后向下伸直雙肘。 肱三頭?。^頂伸展） 組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：把一條彈力帶的把手系在繩索滑輪機(jī)的上滑輪上，兩只手各握住彈力帶的一端，置于腦后，背對(duì)器械站立，雙腳前后交錯(cuò)站立，保持平衡，將彈力帶向頭頂前上方拉動(dòng)，保持彈力帶的張力，當(dāng)雙臂伸直時(shí)，繃緊肱三頭肌。 肱二頭?。ɡK索彎舉） 組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：瘋狂塑造肱二頭肌，練就肱二頭肌的肌峰高度。首先將一根橫杠與地面上的滑輪和拉索連接。手掌向上，握住橫杠，雙手間的距離與肩同寬。肘部固定在你的身體兩側(cè)，向外、向下伸展手臂，直到肱二頭肌得到了完全的拉伸。然后將橫杠向上拉起，拉到你的下頜位置，注意在此過(guò)程不要移動(dòng)肘部。 三角肌（立式單臂繩索上拉）
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：塑造肩部三角肌，動(dòng)作時(shí)大小臂之間的夾角保持不變，手肘不要完全伸直，不要出現(xiàn)轉(zhuǎn)體和縮肩的動(dòng)作，動(dòng)作要有控制，不要大起大落，頂峰收縮不可少。別猛拉小心拉傷。重量不要追求太重，務(wù)求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位。 背闊?。ㄖ北鄹呋喯聣海?/span>
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：塑造背部背闊肌，這個(gè)動(dòng)作和塑造肱三頭肌體式較像，不要混淆了，這里注意動(dòng)作時(shí)上體保持不動(dòng)，兩臂不要有屈伸動(dòng)作，也不要讓重量片自由落體式下落，要控制好速度。爆發(fā)你的背部力量吧，獲得更加宏偉壯麗的背部肌肉群！ 胸?。⑹嚼K索夾胸）
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：利用繩索鍛煉胸肌，兩臂夾緊時(shí)，可以適當(dāng)交叉，以使胸大肌內(nèi)側(cè)得到充分的刺激，需要出溝的可以加大重量交叉收緊雙臂哦！注意不要肩頭借力！雙臂展開(kāi)時(shí)要控制速度不要過(guò)快，防止拉傷肩部。 胸?。ㄑ雠P繩索夾胸）
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：為了鍛煉胸肌中縫，可以做這個(gè)仰臥夾胸動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程雙臂保持微曲，避免大小臂之間的夾角產(chǎn)生變化，不過(guò)為了兩側(cè)胸大肌對(duì)稱受力，練習(xí)雙手應(yīng)在交叉處輪流交換前后位置。這個(gè)小技巧，要注意使用哦！ 腹?。ü蜃死K索下拉）
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：利用龍門架繩索塑造腹肌，這個(gè)是最好的動(dòng)作了?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)節(jié)阻力來(lái)更強(qiáng)力的鍛煉腹肌。健身房做這個(gè)動(dòng)作很常見(jiàn)的。做法是換好V字手柄，雙手握住，跪在地上，雙手的位置放好。穩(wěn)定你的臀部，降低你的上半身到地板上。 記得要最大的緊縮腹肌。底部停頓了一會(huì)兒，然后返回到起始位置和重復(fù)。不要借助上體的體重向下沖擊哦！ 腹肌（立式單腿后伸）
組數(shù)：4組，次數(shù)：12次 做法：鍛煉臀部腿部，即臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等。將低滑輪繩索固定在腳踝處，動(dòng)作時(shí)腳從體后返回時(shí)，回來(lái)速度不要太快，防止磕碰器械，降低肌肉受力刺激強(qiáng)度。 是的，我們只能用汗水和淚水換來(lái)讓人羨慕的身材，贏得艷羨贊美的目光，除此之外，別無(wú)他法！ 同時(shí)努力的我們也會(huì)感染他人，給他們帶來(lái)了無(wú)盡的動(dòng)力！一起傳播健康的生活習(xí)慣吧！加油，大家都好樣的，祝大家成功改變，獲得一鳴驚人的健美身材！ 【健身號(hào)】 公眾號(hào)：qq459725968（添加公眾號(hào)請(qǐng)帶字母一起搜索并添加關(guān)注哦） 【推送最全面的健身資訊！】 【你敷衍身體，身體就會(huì)敷衍你！】 【訓(xùn)練日的我們不為別人，只為自己！】 【歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：QQ459725968】 |
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