一、生理功能
二、常見種類 B族維生素包括很多種,固冠以“族”。 常見的家族成員包括:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷素)、葉酸等。 三、各類B族維生素的作用及缺乏癥 1.維生素B1(硫胺素) 作用:被稱為精神性的維生素,對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好調(diào)節(jié)作用。 缺乏癥:缺乏易導(dǎo)致腳氣病。食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。 2.維生素B2(核黃素) 作用:構(gòu)成紅細(xì)胞的重要物質(zhì),參與機(jī)體新陳代謝,幫助成長(zhǎng)發(fā)育,令指甲、頭發(fā)堅(jiān)固。 缺乏癥:口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。 3.維生素B3(煙酸) 作用:合成性激素不可缺少的物質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。 缺乏癥:倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒,并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。 4.維生素B5(泛酸) 作用:有助于傷口痊愈,可制造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。 缺乏癥:低血糖、長(zhǎng)期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。 5.維生素B6 (吡哆醇) 作用:參與激素和紅血球的合成,可以促進(jìn)人體分泌胰島素平衡,預(yù)防糖尿病。 缺乏癥:貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。 6.維生素B12 (氰鈷素) 作用:是身體正常生長(zhǎng)和紅血球生長(zhǎng)所不可或缺的,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。 缺乏癥:貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。 7.葉酸 作用:被稱為“造血維生素”,制造紅血球和白血球,增強(qiáng)免疫能力。 缺乏癥:貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長(zhǎng)發(fā)育不良等,孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。 據(jù)專家介紹,現(xiàn)代很多人都缺乏B族維生素,這是為什么呢?哪些人群最需要補(bǔ)充? 四、B族維生素容易缺乏的原因
五、哪些人群需要補(bǔ)充?
藥店人 最后,要告訴大家一個(gè)小訣竅:由于B族維生素之間有協(xié)同作用,一次攝取全部的B族維生素,要比分別攝取效果更好,所以建議服用復(fù)合維生素片。 趕緊把這個(gè)小訣竅轉(zhuǎn)給身邊的朋友們吧,這樣補(bǔ)維生素B才能事半功倍。 由第一藥店·藥店人綜合整理 |
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