一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

全面了解B族維生素——功效作用、缺乏癥及適用人群

 彎道超車A 2016-03-13


B族維生素是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行制造合成。且B族維生素是水溶性的,多余的B族維生素不會(huì)在人體內(nèi)貯存,所以應(yīng)每天補(bǔ)充。先來了解一下B族維生素對(duì)人體的重要作用吧。


一、生理功能

  • 參與三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

  • 制造血液所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  • 維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

  • 幫助酒精的代謝與分解。


二、常見種類

B族維生素包括很多種,固冠以“族”。


常見的家族成員包括:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷素)、葉酸等。


三、各類B族維生素的作用及缺乏癥

>>>>

1.維生素B1(硫胺素)

作用:被稱為精神性的維生素,對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好調(diào)節(jié)作用。

缺乏癥:缺乏易導(dǎo)致腳氣病。食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。


>>>>

2.維生素B2(核黃素)

作用:構(gòu)成紅細(xì)胞的重要物質(zhì),參與機(jī)體新陳代謝,幫助成長(zhǎng)發(fā)育,令指甲、頭發(fā)堅(jiān)固。

缺乏癥:口角炎、皮炎、舌炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。


>>>>

3.維生素B3(煙酸)

作用:合成性激素不可缺少的物質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。

缺乏癥:倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒,并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。


>>>>

4.維生素B5(泛酸)

作用:有助于傷口痊愈,可制造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏癥:低血糖、長(zhǎng)期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。


>>>>

5.維生素B6 (吡哆醇)

作用:參與激素和紅血球的合成,可以促進(jìn)人體分泌胰島素平衡,預(yù)防糖尿病。

缺乏癥:貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。


>>>>

6.維生素B12 (氰鈷素)

作用:是身體正常生長(zhǎng)和紅血球生長(zhǎng)所不可或缺的,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

缺乏癥:貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。


>>>>

7.葉酸

作用:被稱為“造血維生素”,制造紅血球和白血球,增強(qiáng)免疫能力。

缺乏癥:貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長(zhǎng)發(fā)育不良等,孕婦可表現(xiàn)為畸胎、習(xí)慣性流產(chǎn)等。


據(jù)專家介紹,現(xiàn)代很多人都缺乏B族維生素,這是為什么呢?哪些人群最需要補(bǔ)充?


四、B族維生素容易缺乏的原因

  • 谷物的維生素B族主要存在于胚芽中,常吃精制米及添加了堿性的面條會(huì)導(dǎo)致維生素B族攝入量不足。

  • 常飲酒、抽煙、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量。

  • 長(zhǎng)期吃西藥可減少維生素吸收,維生素在堿性環(huán)境下容易被破壞。例如抗生素可抑制腸道正常菌群產(chǎn)生內(nèi)源性維生素B族。

  • 不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式,如過分的燜、煎、炸、煲,都會(huì)導(dǎo)致大量的維生素流失。


五、哪些人群需要補(bǔ)充?

  • 工作學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、經(jīng)常熬夜精神壓力大的人群。

  • 經(jīng)常痛經(jīng)、脾氣急躁、情緒悲觀及更年期婦女。

  • 節(jié)食減肥的人群。

  • 胃腸功能紊亂的人群,經(jīng)?;伎谇粷兊娜巳?。

  • 長(zhǎng)期藥物治療,尤其是長(zhǎng)期服用抗生素的人群。

  • 因缺乏維生素B1導(dǎo)致腳氣病的人群。


藥店人


最后,要告訴大家一個(gè)小訣竅:由于B族維生素之間有協(xié)同作用,一次攝取全部的B族維生素,要比分別攝取效果更好,所以建議服用復(fù)合維生素片。

趕緊把這個(gè)小訣竅轉(zhuǎn)給身邊的朋友們吧,這樣補(bǔ)維生素B才能事半功倍。


由第一藥店·藥店人綜合整理

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    一区二区三区国产日韩| 欧美不卡一区二区在线视频| 日韩人妻少妇一区二区| 久久精品国产在热亚洲| 微拍一区二区三区福利| 欧美一区二区日韩一区二区| 精品人妻一区二区三区免费看| 国内尹人香蕉综合在线| 久久偷拍视频免费观看| 美女被后入视频在线观看| 亚洲综合伊人五月天中文| 成人精品一级特黄大片| 日本在线视频播放91| 国产又粗又长又大高潮视频| av一区二区三区天堂| 日韩高清一区二区三区四区| 精品人妻一区二区三区免费看| 香蕉久久夜色精品国产尤物| 日韩人妻精品免费一区二区三区 | 欧美日韩国产午夜福利| 99久免费精品视频在线观| 亚洲中文字幕亲近伦片| 观看日韩精品在线视频| 精品一区二区三区免费看| 欧美精品久久99九九| 久久精品亚洲精品一区| 日本三区不卡高清更新二区| 久久本道综合色狠狠五月| 亚洲黄色在线观看免费高清| 日韩欧美第一页在线观看| 亚洲国产精品一区二区毛片| 日本中文字幕在线精品| 色涩一区二区三区四区| 粉嫩一区二区三区粉嫩视频| 欧美一区二区在线日韩| 青青操在线视频精品视频| 亚洲品质一区二区三区| 99久久国产精品亚洲| 午夜福利大片亚洲一区| 美国女大兵激情豪放视频播放| 国产精品久久三级精品|