疏通腿腳經(jīng)絡(luò)的方法

古人有言："竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。"說明人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，要經(jīng)?；顒樱雇饶_的經(jīng)絡(luò)暢通。下面介紹一些疏通腿腳經(jīng)絡(luò)的方法：

　　步行是法寶步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

　　步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益于預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

　　天天按摩腳《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學指出，腳心是腎經(jīng)涌泉的部位，手心是心包經(jīng)勞宮的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

　　按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。

　　常做下肢操下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時針)旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動作。

　　轉(zhuǎn)膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

　　下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次

很多上了歲數(shù)的人由于缺乏鍛煉，以致多病纏身，如糖尿病、高血脂、腰酸腿疼、頭暈失眠、體重超標……從而加速了人體衰老。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法粗看像走圓圈。若以此法，每天鍛煉20~30分鐘，有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠等常見疾病。此法簡便易學，老少皆宜。

　　初練時，可在地上畫一個直徑約一米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10~20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳，雙腳以交外八字形相互交替行走。行走時雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝自然屈曲，但速度切勿過快，如此行走一定圈數(shù)后換方向。

　　初練習慣后，即可練習八卦掌的行走方法。設(shè)想地面有一個一米左右的圓圈，走圈時雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后，換八卦掌的行走方法，即抬起雙臂，一掌在上，不超過頭頂，一掌位于上腹部，雙掌心朝向身體的左右側(cè)。走10~20圈后，同時換手換方向。

經(jīng)絡(luò)疏通，腿腳輕靈

“人老先從腿腳老?！边^去我讀中醫(yī)養(yǎng)生氣功研究生時，我的導師常掛在嘴邊的這句話，算是被我體會到家了。

前幾年，我對自己的身體還自信滿滿的呢。和兒子、老公去爬山。上山的時候，靠拚體力，和他們不分上下。下山的時候，我們比賽，這爺兒倆根本不是我的對手。我腳底下就像踏上了風火輪，只一會功夫，就遠遠的把他們甩到了后面。下到山底，要等好半天，才見他們才拖著兩腿回來。

轉(zhuǎn)眼間，說不行就不行了。連個招呼都不打，“老”就來襲擊我了。

只兩、三年功夫，就像換了兩條腿。一向靈活、輕捷的腿腳，變得僵硬、笨重，走起路來，拖泥帶水。以前，在路上遇到個溝溝坎坎，輕輕一跳就越過去了?，F(xiàn)在則是看半天，猶豫著，下不了決心，最后只得舍近求遠，繞開走。

以前聽人說，看一個人的年齡，別看他的臉，因為臉可以整容，讓人看不出實際年齡，一定要看走路姿勢。因為兩腿是最能反映年齡和身體狀況的?，F(xiàn)在，可真體會到這句話的靈驗了。

人的衰老的確是一種無奈?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，腎主骨生髓。又說，女子七七四十九歲，腎氣走向全面衰退。我已經(jīng)進入了這個年齡，感覺到衰老是理所當然的了。

沒有想到的是，這兩年練真氣運行法，在身體不斷獲得健康收獲的同時，包括兩腿在內(nèi)的一些衰老跡象也不斷發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。

練真氣運行法第一年，身體還非常虛弱。幾次企圖增加動功，最后都因體力不支而失敗。第二年開始，終于向前大大邁進了一步，每天早上可以散散步，并打一遍太極動功了。最近幾個月，體力越來越好，一遍動功已經(jīng)感到不能滿足，改為兩遍了。

    這些天來，身體又上新臺階?？偸歉械?/SPAN>精神振作，心情愉快，身體輕松。做動功時，動作利索得很。舉手投足間，真氣連續(xù)不斷，身輕如燕，想飛、想跑。真氣推著動作走，腳下就像有氣的浮力，每一抬足都輕飄飄的。有時，又感到身體仿佛變成了流體，柔軟似水，可以任意的扭曲。

靜功使真氣充足，動功疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)一通，身體又回年輕態(tài)。

這種美好的感覺，讓我對自己更增添了信心，修煉的決心更堅定了。

疏通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)身功特別說明：

奧妙理療的核心是先養(yǎng)后調(diào)，所以養(yǎng)身功的習練也是以補養(yǎng)開路，在身體許可的前提下進行！

1，主要特點：穴位既是經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，又是疾病反映于體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術(shù)部位。從中醫(yī)的角度看，關(guān)節(jié)上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵襲的主要途徑，同時也是驅(qū)除病邪的出口。通過對穴位的梳理，能增強人體反應(yīng)能力，抵抗外侵，驅(qū)除病患。從解剖學看，關(guān)節(jié)處是神經(jīng)、血管、骨膜、脂肪墊等“零件”最密集的地方。所以，經(jīng)絡(luò)的瘀堵主要存在于關(guān)節(jié)和肌肉（毛細血管）。因此，我總結(jié)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)身功的重點，就是對關(guān)節(jié)和肌肉的梳理。

2，主要功法：以拍、搓、揉、捏為主，以按、壓、點、劃為輔。以靈活為主，自由結(jié)合為主，針對個體需求，選擇相對應(yīng)的功法習練。

3，梳理目標：以活絡(luò)為主，以通經(jīng)為輔，就是我強調(diào)的“絡(luò)活而經(jīng)通”。以區(qū)域為主，以病點為主，就是以癥狀為目標點進行梳理，就是平時我們所說的“阿是療法”。

4，習練對象：主要針對長期靜坐不動，從事電腦、文案、學生、老年人等活動鍛煉少的人群。

5，習練要求：以靜為主，以動為輔，節(jié)奏不像廣播體操一樣，而是慢一半，像“慢四步”。可站可坐，年輕人以站為主，年齡體弱以坐為主。時間可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎時間也可，積沙成塔，集腋成裘。

6，習練目的：調(diào)理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，還要結(jié)合我介紹的其它辦法綜合調(diào)理。以防為主，以治為輔，不能求快，長期堅持。

第一部分，健頭功

1，搓臉功：也叫干洗臉，就像平時洗臉一樣在臉面部位搓揉。眼睛疾患，重點搓揉眼睛周圍，鼻炎重點搓揉鼻子兩側(cè)部位，牙疼、牙腫等牙不好，還可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齒。這些功法主要改善面部血液循環(huán)，長期堅持，可使面部皮膚細膩，美容祛斑祛痘，還可重點防治感冒、面麻及五官疾患等。

2，揉耳功：食指和中指從下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夾住耳朵反復搓揉。大拇指按壓下巴部位，自耳后到下巴反復搓揉，感冒時能觸摸出淋巴結(jié)腫大，配合拔罐或貼灸，既可預防經(jīng)常感冒、發(fā)炎，感冒也能快速痊愈。中指重點搓揉耳門下方部位，這里可觸感到動脈搏動，對耳疾有特效。加上“挖耳功”效果更好，把中指插進耳朵眼，再快速抽出，循環(huán)往復。還可以加上一個配合功法“鳴天鼓”，用手心下部壓住耳朵，四指抱于后腦勺，食指、中指反復敲擊“風府穴”部位，耳朵會發(fā)出“咚咚”鼓聲。這些功法不僅對耳疾有療效，還可防治牙疼，扁桃體發(fā)炎，發(fā)燒、三叉神經(jīng)疼等。

 3，梳頭功：五指張開，大拇指對應(yīng)“風池穴”部位、小指對應(yīng)“太陽穴” 部位，其余三指均勻叉開，用指肚反復按壓。然后五指尖上下搓揉，交會于頭頂。最后沿“百會穴”向后腦散開疏下，直到后發(fā)際。對頭發(fā)細、掉頭發(fā)，斑禿，白發(fā)，頭皮屑等，有明顯效果。

綜合這些健頭功法，重點改善頭腦的血液循環(huán)。時間以自己而定，平時看電腦、看書等疲勞時，搓揉后馬上精神煥發(fā)。長期堅持做，對中風、癲癇、失眠、視力、聽力、記憶等頭腦疾患都有顯著效果。

第二部分，健頸功

1，轉(zhuǎn)頭功：第一步，向前低頭至最大幅度，再緩慢后仰至最大幅度。后仰時可以四指交叉抱住脖子，然后頭使勁向后仰。第二步，向左偏頭至最大幅度，再緩慢向右擺至最大幅度。第三步，頭前低自左向后轉(zhuǎn)，從右轉(zhuǎn)回；再從右向后轉(zhuǎn)，從左轉(zhuǎn)回。配合揉肩功：雙手可交叉抱肩，左手伸開搭于右肩，右手伸開搭于左肩，食指壓住“百勞穴”部位。然后向外逐點按揉至“肩髃穴”，再從肩髃穴按揉回來。

2撥頸功：四指交叉抱于后腦勺，大拇指從“風池穴”起沿脖子兩側(cè)向“百勞穴”搓揉，然后兩母指肚夾于頸椎（中間肌肉部位）向回捋至后發(fā)際。然后再從后發(fā)際向“雙百勞”搓揉，從脖子兩側(cè)捋回來。發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、僵硬、粘連、腫大等情況，重點以撥、揉、搓為主，直到癥狀消除。這樣做，對緩解頭痛、頭暈效果最快，對降血壓更有明顯效果，每天早晨起床后馬上做十分鐘，血壓能下降十個點左右。

3，伸縮脖：配合“聳肩功”，伸脖子時，肩盡量向下“塌”，頭盡量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一會兒；縮脖子時，肩盡量向上“聳”，最好能縮住脖子停一會兒。

頸椎病是現(xiàn)代常見病，但人們對頸椎病的認識卻僅限于頸肩部位的病患。其實，頸椎病不僅對頭腦病患有重要影響。而且和全身很多病患都有牽連。經(jīng)常堅持做健頸功，不僅解除頸肩不適，還能解決像美尼爾綜合癥、帕金森綜合癥、腦萎縮、癡呆、癲癇等頭腦疾病，而且也是開啟全身病患調(diào)理的大門。

第三部分，上肢功

1，拍手功：就是我們平時鼓掌那樣手心對著拍，這個功很簡單，但作用卻不小。對手、胳膊、臂麻、涼、疼、酸等，都有明顯效果。血糖高的人，特別是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一個胳膊疼得厲害），拍手時右手稍微用力大點，每天堅持300下，1—2個月內(nèi)血糖明顯下降。五指連心，有功夫的朋友還可以習練“彈指功”——手指握于手心依次彈出或大母指依次壓住其它手指彈出，“插指功”——雙手手指相互交叉夾住再用力拔出，“壓手指”——手指對手指雙手撐開用力對壓，“掐甲功”——用大拇指分別掐壓另一手指的各個指甲根部。這些功法，不僅對上肢經(jīng)絡(luò)的疏通有很好的療效，對心臟病、類風濕病的調(diào)理也有配合作用。

2，旋腕功：五指自然伸開，手腕自由旋轉(zhuǎn)，正旋一圈，再倒旋一圈，圈數(shù)靈活掌握。對手麻、手涼、曲伸不力、中風后遺癥有明顯效果，對關(guān)節(jié)炎、類風濕、腱鞘炎、高血壓、糖尿病等有輔助療效。

3，展肘功：手微攥拳，雙胳膊平行貼于上肢，曲肘至雙拳貼近雙肩，然后再將胳膊伸直平挺。主要目的是活動肘關(guān)節(jié)，對胳膊血液循環(huán)障礙有至關(guān)重要的作用。加上“叩臂功”——手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，頸椎病這里有痛感。痛感越重說明瘀堵越嚴重，經(jīng)常叩拍不僅對頸椎有好處，對頭痛、網(wǎng)球肘也有輔助作用。

4，掄臂功：不是真正掄臂，只是模仿掄臂動作，緩慢地向前“掄”一圈再倒回來即可。不僅對肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明顯效果，而且對高血壓，特別是對雙胳膊血糖不一樣的糖尿病，都有很好的輔助作用。加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指與食指叉開夾住胳膊（以心包經(jīng)為主），從手腕到上臂以捋、捏為主要手法。特別是肱二肌處，多有顆粒結(jié)節(jié)，要長期堅持捋、捏。這樣做，同時疏通胳膊上的三條陰經(jīng)，再兼顧拿捏上臂的三焦經(jīng)（有僵硬結(jié)節(jié)），對于平時心情不好、愛生氣、愛發(fā)火的人也有輔助療效。

第四部分，健胸功

1，擴胸功：雙手平于胸前手心朝下，雙手自然松開相交于胸前，然后緩慢向后擺到最大限度，能停頓一小會兒最好。節(jié)奏可快也可慢，年輕體壯適合快，年老體弱適宜慢。加強肺、心的收縮能力，促進心、肺的吐故納新。不僅對哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且對心臟病(特別是肺源性心臟病)都有獨特效果。

2，搓胸功：就像洗澡一樣，自然伸開左手，手掌低部由心口窩（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂。再用右手掌搓揉左前胸，交叉反復，對發(fā)現(xiàn)的痛點要重點梳理，以揉為主（也可以改用手指肚揉）；不僅對肺、心病癥的各種不適癥效果好，對婦科乳腺各種病癥也有很好的療效。

3，擠腋功：把左手攥拳（拳心向里）夾于右腋窩里，右胳膊用力擠壓。完后，再把右手攥拳夾于左腋窩下，用左胳膊用力擠壓。這里有兩個膽經(jīng)的重要穴位：極泉穴、淵液穴，不僅膽病在此處有痛點，有療效，我在《糖尿病考》里講過，凡是糖尿病，此處多長有“肉猴”，屬于瘀毒外拱而成，因此梳理這里對糖尿病有重要的意義。另外，如果把拳頭伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明顯痛感，這是冠心病的一個反射區(qū)，配合刮痧加溫灸，對心臟病也有很好的效果。

4，搓包功：在淵液穴下三寸，有一個“大包穴”，是脾經(jīng)的終點穴。大包穴很重要，渾身盡痛、全身關(guān)節(jié)松弛無力、血瘀等，皆取大包治療。再加上糖尿病本身就與脾胃（胰腺）的吸收消化有相當大的關(guān)系，所以梳理這里對糖尿病有獨特的意義。雙手自然伸開，手掌下起于兩肋下，由后向前上轉(zhuǎn)圈搓揉一周，再反向轉(zhuǎn)回；對岔氣、愛生悶氣，愛打咯（或打咯不停）等，也有明顯效果。

第五部分，滾背功

背部功法，很多都是介紹撞背功，撞墻或者撞樹，這對墻體和樹木都會造成損害。為什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墻、撞樹比較硬，并且有震蕩，用力不當對身體會造成撞傷。特別是夏天衣服穿得少，對身體會造成摩傷、擦傷、劃傷。特別是老年人，心臟承受不了。我向大家推薦的滾球功，就是借助一個小皮球（雙手抱拳這么大?。粌H有緩沖作用，而且擠壓時產(chǎn)生的彈力對背部的梳理作用恰到好處。具體做法，就是坐在沙發(fā)上，上身后仰把球“夾”在后背與沙發(fā)之間，然后對準相應(yīng)部位后用力向后壓。

背部的調(diào)理，對80%的慢性功能性病變有獨特的療效，下面介紹長見病癥的滾背功。

滾壓重要經(jīng)絡(luò)：

督脈：從下向上滾壓，起于骶椎（長強），止于大椎穴。主調(diào)：神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。

膀胱經(jīng)：從下向上滾壓，起止點平行于督脈；主治：頭、項、目、背、腰、下肢部病癥及神志病，背部第一側(cè)線的背俞穴及第二側(cè)線相平的腧穴，主調(diào)與其相關(guān)的臟腑病癥和有關(guān)的組織器官病癥。

滾壓重要部位：以穴位為中心，旋轉(zhuǎn)擠壓。

長強穴（骶椎區(qū)域）：長：循環(huán)無端，長大，旺盛。強：健行不息，強壯，充實。主調(diào)：陽痿、泄瀉，便血，痔疾，脫肛，便秘，腰脊痛，癇證。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。

命門穴（腎區(qū)）：強壯腰膝，固精止帶，疏經(jīng)調(diào)氣。主調(diào)：遺尿，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛等。

脊中穴（胃脾區(qū)）：和胃健脾，理中降逆。主調(diào)：胃炎，胃潰瘍，胃擴張，胃下垂，胃痙攣，肝炎，腮腺炎，腸炎，痢疾，糖尿病，失眠等。

筋縮穴（肝膽區(qū)）：止痙熄風，健脾調(diào)中。主調(diào)：急慢性肝炎、膽囊炎、結(jié)膜炎、夜盲癥、近視，目昏，脅肋疼痛，健忘、失眠。

神道穴（心區(qū)）：養(yǎng)心安神，熄風止痙，清熱通絡(luò)。主調(diào)：心經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)疾病，胸痛、心悸亢進、暈車、頭痛、惡心嘔吐、神經(jīng)官能癥等。

身柱穴（肺區(qū)）：祛風退熱，宣肺止咳，寧心鎮(zhèn)痙。主調(diào)：咳嗽，氣喘，癲癇，脊背強痛。

大椎穴（區(qū)域）：解表清熱，疏風散寒，熄風止痙，肅肺寧心。主調(diào)：熱病，瘧疾，骨蒸盜汗；周身畏寒，感冒，目赤腫痛，頭項強痛，癲癇，咳喘。

第六部分，根元功

主要是指肚腹地帶，為什么把這里稱為根元呢？從人類生命角度講，這里是“發(fā)源地”，養(yǎng)育子女，繁衍生息，傳宗接代，是生命之源。從人體能量角度講，這里是“加工廠”，吸取精華，排泄糟粕，是氣血生化之源。所以，這里既是保障生命質(zhì)量的起點，也是保障人類健康的根元。可以這么認為，這里既是人體保健站，又是能源供應(yīng)站。這里功能最復雜，工序最多，對于疾病來講，這里出現(xiàn)的問題也最多，所以這里是養(yǎng)身的重中之重。

這里有兩個人體最重要的穴位：神闕穴和命門穴，它們分別居于人體的前后正中部位。二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地。古代修煉者把二穴稱為水火之官，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅。神闕穴是人體的長壽大穴，是先天真息的唯一潛藏部位。所以，人們通過對神闕穴鍛煉，可啟動人體胎息，恢復先天真息能。人體的百脈氣血就隨時得以自動調(diào)節(jié)，人體也就健康無病，青春不老。經(jīng)常對神闕穴進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。關(guān)于神闕穴的重要及應(yīng)用，我還將專門寫一篇文章，詳細介紹它的養(yǎng)生意義和養(yǎng)身之妙，這里先介紹根源功的幾個簡單功法。

1，點腹功：四指交叉抱于胸前，兩大拇指（指肚相交），用大拇指尖從神闕穴開始向上點、按至中庭穴，重點是下脘穴、中脘穴、上脘穴。然后用兩手掌根部，沿兩側(cè)壓（捋），回到神闕穴，正好是胃經(jīng)的路線。主治胃腸病、神志病和頭、面、眼、鼻、口、齒疾患，以及經(jīng)脈循行部位的病變。

2，捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：雙手微攥拳，手心向里，以肚臍為中心，雙拳輕微捶打分向兩肋，再用手掌根部從兩類壓（揉）回。如果肚子（小腹）特別胖者，再加上一趟捶打路線：以氣海、關(guān)元處為中心。摩法：雙手疊加，以一手掌壓揉，起點于左下角（闌尾處），向上（升結(jié)腸），向右（橫結(jié)腸）平揉，再向下（降結(jié)腸），再向左回到起點，這叫“正摩”。然后，再反方向摩一圈，這叫“反摩”。正一圈，反一圈，反復循環(huán)。有疼痛感的地方，用食指、中指、無名指重點按揉。這些辦法對肚腹減肥效果最好，堅持兩三個月，會有很明顯的效果，而且還會感覺渾身輕松。

3，暖肚臍：雙手掌對搓幾分鐘，搓熱后馬上捂肚腹，一手捂神闕穴部位，一手捂氣海穴、關(guān)元穴部位。長期堅持，對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風脫癥等有獨特的療效。

4，撥腿根：雙手食指、中指、無名指，三指并攏伸直，分別插于兩腿根（三角褲頭外邊），從下向上撥（提），到小腹時加上向上托（揉）。做時最好加上“提肛功”，長期堅持，對尿頻、尿急、前列腺、子宮炎癥、便秘等男科、婦科疾病都有很好的療效。

第七部分，健腿功

1，碰腿功：兩腿微分再向一起碰撞，相交的部位是血海穴部位。血海穴，是主治氣血循行不暢之要穴。血閉不通，帶下，逆氣，腹脹，暴崩不止等。身體矮小，粗胖之人，血海穴部位會有一塊“多余”的贅肉，其實是瘀堵“增生”，長期堅持碰撞，增生就會變軟、變小，腿疼也會減輕。大腿內(nèi)側(cè)又是“動脈”下行主干道，是疏通腿部循環(huán)的關(guān)鍵。碰腿時，可將雙拳相對夾于大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根部一點一點向下移動，這樣大腿內(nèi)側(cè)都能得到按揉。這些功法，能解除很多病癥，像月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，痛經(jīng)，崩漏，功能性子宮出血、帶下，產(chǎn)后惡露不盡，貧血；睪丸炎，小便淋澀，風疹，癮疹，濕疹、皮膚瘙癢、神經(jīng)性皮炎，丹毒；股內(nèi)側(cè)痛，膝關(guān)節(jié)疼痛等。

2，捶腿功：捶腿功主要是針對大腿的上側(cè)和外側(cè)，胃經(jīng)和膽經(jīng)。因為這兩條經(jīng)絡(luò)處在身體的暴露位置，迎風、受風較重，所以容易造成瘀堵。捶打胃經(jīng)（大腿上部），雙手微攥拳，用手掌下部（小魚際到后溪部位），從膝蓋開始，捶到大腿根。再伸開用手掌壓（揉），回到膝蓋部位。特效：下肢癱瘓，股內(nèi)外肌痙攣，下肢麻痹疼痛，膝關(guān)節(jié)痛，重癥肌無力等。捶打膽經(jīng)，微攥拳，手心向里，從膝蓋外側(cè)膝陽關(guān)穴開始，捶打到屁股（環(huán)跳穴）。再將手掌伸開，大拇指與其余四指分開掐（揉）捋回到膝蓋部位。長期久坐，腿腳活動較少的人應(yīng)該多做此功法，對營養(yǎng)不良、頭發(fā)稀少、少白頭、坐骨神經(jīng)疼、股骨頭壞死等也有效果。值得一提的是，捶膽經(jīng)以后血糖會升高，糖尿病人會害怕，這是因為刺激膽經(jīng)，增強了吸收。疏通了以后，停捶以后血糖慢慢還會恢復正常，不必擔心。

3，扣膝功：膝蓋很重要，不僅承載幾乎全身的重量，還有承擔向外用力的轉(zhuǎn)軸功能，是全身關(guān)節(jié)摩擦受損最為嚴重的災(zāi)區(qū)。所以，膝蓋的保養(yǎng)也是最重要的；雙手指微曲，與手心形成一個“碗”狀，圍繞膝蓋上、下、左、右，正反轉(zhuǎn)圈扣拍；不僅對風濕性關(guān)節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)病變等有療效，而且對胃痙攣、胃炎、腹泄、乳腺炎痛經(jīng)等也有好處?！　　?/P>

第八部分，健腳功

腳的重要性，這里就不用細說了。但對腳部的保養(yǎng)，人們了解的多是一些“足療”知識，對“足療”以外的功法和作用，可能就不多了。

提醒康友，為了防止骨折，習練下面的功法，老年體弱的人，適合做在沙發(fā)上做。

1，踮腳功：就是腳尖著地，腳后跟抬起，能抬多高抬多高。長期堅持，對脊椎彎曲有很好的效果。當下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。還可以消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于足三陰經(jīng)的通暢，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

2，翹腳功：就是腳跟著地，腳尖翹起來，能翹多高翹多高。也可以和踮腳功同時做，腳尖著地頓一會兒，然后腳跟著地再頓一會兒。也可以一個腳跟抬起的時候，另一個腳尖翹起，就像“踩鼓點”。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，兩者交替進行可以祛病強身。與踮腳功不同的是，它可以疏通足三陽經(jīng)；腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，刺激腎經(jīng)穴位，就能達到健身延壽的效果。長期堅持，對降血糖、降血壓有很大幫助；另外，對膝蓋疼痛、腰酸腿疼、痛風、減肥也有很好的效果。

3，撓地功：雙腳微分或與肩對齊，雙腳十個腳趾伸直，用力彎曲“挖撓”鞋底（地面），再伸直再挖撓；長期堅持，能很好地幫助腿上六條經(jīng)絡(luò)的疏通，改善末梢血液循環(huán)，對腳涼，腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰（黑）指甲等也有明顯的療效。