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請點擊圖片上面的藍字“養(yǎng)生有道”，加關注，里面有更精彩的文章，謝謝！ 吃宵夜、睡前吃東西、經常吃零食（糕點、糖果、小食品），這樣的飲食習慣會讓您的身體過早衰老。其中之一的原因是，它阻礙了機體產生抗衰老的重要物質—人體生長激素（HGH）。 HGH是腦垂體分泌的一種激素，它是機體保持細胞、組織和器官旺盛、有效工作的核心物質，它維護機體的青春狀態(tài)（包括體內組織的年輕和外貌、身材的美麗健康），并抵抗疾病的產生。缺乏它，身體衰老的速度就會加快，衰老的跡象就會過早的產生，并增加過早死亡的風險。 體內缺乏生長激素具有多種癥狀，常見的有： 科學家們很早以前就注意到，體內生長激素分泌的最高峰是在青少年時期（所以稱生長激素），20歲時開始下降，如果以數(shù)字表示，20歲時每天產生500微克的生長激素，40歲時的產量是200微克，而到了80歲時只有25微克了。同時，在生長激素逐年減少的過程中，人體的衰老跡象就會逐年明顯，例如前面所提到的癥狀。但是，科學研究證明，如果增加體內生長激素的分泌量或補充生長激素，就會極大的延緩、甚至逆轉機體的衰老進程，以上的衰老現(xiàn)象就會得到極大的改善。 事實上，將近2萬項對生長激素的臨床研究都證實了以上的結論，其研究結果顯示了廣泛的健康效應，包括： 減脂肪、增加肌肉 精力充沛 恢復年輕時的免疫功能 強壯骨骼 創(chuàng)傷快速愈合 皮膚滋潤、有彈性 頭發(fā)再生 視覺敏銳 心情舒暢 提高認知能力 降高血壓、高膽固醇 恢復年輕時的性功能 重朔年輕時的身材
綜上而述，生長激素確實是身體的青春之源。但是，身體分泌和釋放生長激素是有條件的，如果不能滿足這些條件，機體制造或釋放生長激素的量就會受到極大的影響，導致機體過早的衰老。 很多因素能夠影響機體生長激素的產生和釋放，不正確的飲食方式和生活習慣是其中的最主要因素，由此而導致現(xiàn)代人生病、過早衰老或死亡。 生長激素分泌的條件： 由此可見，吃宵夜、睡前吃東西、經常吃零食會使身體快速衰老。因為，這樣的飲食習慣就阻止了機體生長激素的分泌，特別是吃甜點和谷類食品更是具有雙重的阻礙作用，因為這樣的食品會刺激機體分泌大量的胰島素，而胰島素分泌時，生長激素的分泌將受到阻礙。前面講過，生長激素是保持機體年輕的核心物質，缺乏它，機體將會迅速衰老。 如何抵抗衰老？ 最重要的一種方式就是增加機體生長激素的分泌量，而做到這一點的最有效方式是首先消除阻礙生長激素分泌和釋放的因素，例如： 不要吃宵夜、睡前吃東西、經常吃零食，給身體制造和釋放生長激素的機會。 保證良好的睡眠質量和睡眠時間，生長激素是在夜間睡眠周期中的深睡眠過程中產生。打呼嚕（睡眠窒息sleep apnea）影響深睡眠，從而影響生長激素的分泌。 避免吃對身體有害的化學物質，例如含有各種食品添加劑和農藥的食品，它們對身體有害，對大腦（腦垂體是大腦的一部分）也同樣有害，影響生長激素的產生和釋放。 不要吃精加工的糖果、淀粉類食品，它們會刺激機體產生大量的胰島素，阻礙生長激素的產生。
除此之外，有些運動會極大的增加機體產生和釋放生長激素的量。研究發(fā)現(xiàn)，具有爆發(fā)力效果的運動能夠做到這一點（空腹運動效果更佳），包括快速短跑、承重性鍛煉等無氧運動。 作者：石英（養(yǎng)生有道）加拿大注冊全面營養(yǎng)師；《世界華文媒體》健康欄目作家、特約健康記者；《道教道法科儀雜志》編委；所著的書有《現(xiàn)代食品與疾病，天然食品與健康》和《別讓吃藥添新病》 請點擊標題下面的藍字“養(yǎng)生有道”，加關注，我將經常發(fā)表食品與健康的真實信息，把西方最寶貴的研究結果及時的傳播給讀者。這篇文章分享出去能夠幫助很多人，包括自己的親人和朋友。 參考資料： Indian J Endocrinol Metab. 2011 Sep; 15(Suppl3): S197–S202. Vishal Gupta. Adult growth hormone deficiency Book《The New Anti-Aging Revolution》 Author: Dr. Ronald Klatz and Robert Goldman J Clin Invest.1988 Apr; 81(4): 968–975. K Y Ho, J D Veldhuis. Fasting enhances growthhormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Pediatr.1996 May;128(5 Pt 2):S32-7. Van Cauter E, Plat L. and others. Physiologyof growth hormone secretion during sleep. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Jul; 82(7):2239-43. Lanzi R and others. Evidence for an inhibitory effect of physiological levels of insulin on the growth hormone (GH) response to GH releasing hormone in healthy subjects Metabolism 1999 Sep; 48(9):1152-6. Lanzi R and others. Elevated insulin levels contribute tothe reduced growth hormone (GH) response to GH-releasing hormone in obese subjects Nihon Jibiinkoka Gakkai Kaiho.1998 Jul;101(7):873-8.Chiba S., Ashikama T. The influence of sleep breathing disorder on growth hormone secretion in children with tonsil hypertrophy Book《Unlock your muscle gene》: Trigger thebiological mechanisms that transform your body and extend your life. Author: Ori Hofmekler
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