全身怕冷按大椎穴
教你冬天不怕冷
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一到冬季，氣溫下降，有些人就怕冷，覺得手腳冰冷，怎么也暖不熱。醫(yī)生提醒，除了天氣原因之外，自身體質(zhì)和健康狀況是很重要的原因，手腳冰涼也許是身體疾病的信號。
手腳冰涼多屬陽虛
中醫(yī)認為怕冷、 手腳冰涼是三方面因素導致的:
首先是陽氣不足——人體是陰血和陽氣平衡的整體，在陰陽平衡的情況下是健康的，可是如果一方下降，人就會有不良的反應。怕冷其實是“陽虛生內(nèi)寒”的結(jié)果；
其次是由于人體血虛、血運不暢所導致；最后，冬季是陽氣內(nèi)伏的季節(jié)，相對軀干而言，手足位于人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末”。冬季“陽氣內(nèi)守，不達四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼。
還有一種情況是身體本身陽氣并不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內(nèi)，不能達到手腳，出現(xiàn)發(fā)涼的情況，“這種人只是手腳發(fā)涼，身體軀干部分是不怕冷的，甚至怕熱。
怕冷、手腳冰涼只是一種外在表現(xiàn)，引起它的原因有很多，最好請醫(yī)生找準原因，再進行調(diào)理，比如低血壓、心臟功能不夠好、脾胃不適等一些疾病就可能會引發(fā)手腳冰涼。有些人手腳冰涼跟生活方式有關(guān)，一些人為了保持苗條身材吃飯少，或者因工作忙碌無法按時吃飯，或者穿得單薄，到寒冷天氣自然會手腳冰涼，吃足夠多的主食、穿得暖和就可以改善，同樣，工作壓力較大、經(jīng)常熬夜的人也容易手腳冰涼，要想辦法調(diào)整自己的生活狀態(tài)，才可能徹底改善手腳冰涼狀態(tài)。
多吃溫熱類食物
如果排除疾病因素、生活方式因素，出現(xiàn)怕冷、手腳冰涼多跟個人體質(zhì)虛弱有關(guān)，可以咨詢醫(yī)生，有針對性地進行調(diào)理。生活中適當增加飲食當中堅果、豆制品等的攝入量，給身體增加能量，姜、辣椒等也可適當攝入。
飲食上的調(diào)節(jié)比較容易掌握，比如適當多吃些溫熱類的食物。
中藥中有許多可以改善、預防怕冷和手腳冰冷的藥物，如人參、當歸、黨參、鹿茸、菟絲子、巴戟天、玉桂、細辛、桂枝、附子、麻黃等，可以在醫(yī)生指導下進行藥膳或藥療。
以下介紹一個解決怕冷的食療配方：
如果有體虛怕冷的朋友（特別是中老年朋友），可以試一試，這個配方簡單但是很有效。
配方：干的大棗5～6顆；干的枸杞7～8顆；干的桂圓4～5顆；紅糖適量。每天晚上熬（煮）水喝。以上原料既可以說是中藥，又是我們平時的食品，沒有副作用。至于用量，可以因人而異，不一定非得按照上面的數(shù)量。
常按摩穴位可壯陽保暖
四個暖身大穴讓你冬天不怕冷，穴位按摩也可以緩解怕冷、手腳冰涼癥狀。
全身怕冷按大椎穴
低頭時，摸到頸后最突起的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴，中醫(yī)認為“大椎通陽”，因為這個穴位是督脈與六條陽經(jīng)的交匯點，大椎是調(diào)節(jié)全身怕冷的重要穴位，溫灸大椎穴可以通絡散寒，這也是緩解全身怕冷的重要方法。有手腳冰涼癥狀的女性朋友不妨每次洗澡時先用熱水沖大椎穴10分鐘左右，直到穴位處皮膚泛紅——這就起到了類似溫灸的作用，整個頭頸后背乃至全身皆覺得酷熱時，再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一覺；或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分鐘，使得穴位處覺得酸脹發(fā)熱即可。大椎穴還可以預防治療感冒。如果覺得感冒襲來，出現(xiàn)頭暈、頭痛、鼻塞、咽癢等前驅(qū)癥狀，可以用手掌搓熱頸后的大椎穴，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為度，就能幫助身體振奮陽氣，抗御外邪。
手腳怕冷按陽池穴
陽池穴歸屬手少陽三焦經(jīng)。陽池穴名意指陽氣生發(fā)之池，有生發(fā)陽氣、溝通表里的功能作用。位于手背第3、4掌骨間直上，與手背腕橫紋交點處的凹陷中取穴即可(將手背往上蹺，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴)。它是支配全身血液循環(huán)的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。 操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。針對病癥：手腳怕冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛、糖尿病等病癥。按摩此穴還可恢復三焦經(jīng)的功能，將熱能傳達到全身，故有手足發(fā)冷的情況時可按摩此穴，最好是慢慢進行，時間要長，力度要緩。經(jīng)常按摩此穴可調(diào)節(jié)人體的元氣，幫助人增津消渴，為治療糖尿病的常用穴位。
另外可按摩或拍打胳膊：從手掌內(nèi)側(cè)往上撫摩，到手臂和肩部交接處，再從手臂外側(cè)向下?lián)崮Φ绞种?，連續(xù)三次，然后撫摩另一只手臂。因為手臂上有三條陰經(jīng)和陽經(jīng)，撫摩手臂可以疏通手臂上的陰經(jīng)和陽經(jīng)，解決陰陽不和諧。
下肢怕冷按摩涌泉穴
涌泉穴位于腳心部，按涌泉穴可補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。陽虛者可用拇指快速按揉，先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。中醫(yī)學認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。涌泉被稱為“接地氣”的樞紐，按揉可以調(diào)節(jié)氣血睡眠，刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經(jīng)常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀康復?！?nbsp;
氣海一穴暖全身
“氣海一穴暖全身”，就是說氣海具有溫養(yǎng)、強壯全身的作用。對先天不足、后天失養(yǎng)，體質(zhì)虛弱韻人來說，經(jīng)常按摩氣海穴就能起到良好的療效。氣海穴（在小腹肚臍眼下約一寸半）。氣者，氣態(tài)物也；海者，大也。氣海穴是補氣的要穴。本穴如同氣之海洋，所以得名氣海?！皻鉃檠畮洝?，氣能推動精血水谷運行滋養(yǎng)周身，這樣，五臟六腑才有足夠的精力去各司其職。中醫(yī)認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對于陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，按摩、針灸氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。
小腹部有關(guān)元、氣海等重要穴位，按揉小腹既可防病治病，又可增強體質(zhì)、調(diào)理五臟六腑的功能，也可改善怕冷的現(xiàn)象。按揉小腹的方法：（孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法）每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈，再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。先朝哪個方向轉(zhuǎn)都行，順時針方向和逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。還可以把手指按在肚臍眼上，根據(jù)自己的承受程度調(diào)節(jié)按力大小，過一會兒，再用手指按壓小腹上的其它穴位例如天樞、水道、歸來、關(guān)元穴、氣海等。另外，在小腹部的各處用雙手手指用力按壓，可瘦小腹（見小腹按摩療法與瘦小腹），該法女性在經(jīng)期和孕期禁用。
運動、曬背、泡泡腳
極不愛運動的人也容易出現(xiàn)手腳冰涼，久坐辦公室的人可以每隔一段時間站起來適當活動一下，散步或者在室內(nèi)做一些伸展肢體的運動都可以。要注意以微微出汗為宜，劇烈運動而大汗淋漓反而會造成身體疲勞、誘發(fā)感冒，晚上睡覺前可以用35～40℃左右的溫水泡腳，促進血液循環(huán)，但下肢靜脈曲張、糖尿病等患者要慎用溫度過高的水泡腳，以免造成血管破損和皮膚的潰爛。
中醫(yī)認為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背，能起到補陽氣的作用。同時在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。
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附：補腎養(yǎng)腎延年益壽
補腎養(yǎng)腎是身體健康、延年益壽的關(guān)鍵點！為什么養(yǎng)腎有如此重要的作用？
人類能不能戰(zhàn)勝疾病提高壽命呢？誰能幫助我戰(zhàn)勝疾病，提高壽命？答案是——您自己補腎養(yǎng)腎?？孔约旱牧α縼響?zhàn)勝疾病，實現(xiàn)健康長壽。
為什么說“腎為先天之本”？ 傳統(tǒng)的中醫(yī)認為，腎為先天之本，生命之根。我國最早的醫(yī)學巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)？素問》中提出：“腎者，作強之官，技巧出焉。”“腎者，封藏之本，精之處也?！薄叭耸忌?，先成精?！薄胺蚓撸碇疽??！逼湟庾R是說，腎臟貯藏精，精是人類賴以生存的根本，人的生命由精而產(chǎn)生，腎主管著機體的生長、發(fā)育、生殖、健康與長壽。
腎臟即人們所說的“腰子”，其外形酷似蠶豆，中醫(yī)認為，腎臟有六大生理功能： 一是主藏精。這里所說的精，是指腎臟所貯藏的與機體的生長、發(fā)育、生殖功能相關(guān)的精微物質(zhì)。精是機體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎所藏之精，包括先天之精和后天之精兩部分。先天之精受之與父母，是組成生命的原始物質(zhì)，具有生殖繁衍后代的作用，又稱為“生殖之精”?！『筇熘珌碓从陲嬍?，是通過脾胃所化生的精微物質(zhì)，又稱為“水谷之精”。腎的盛衰，決定著人體生殖和生長發(fā)育的能力。
二是主水。即主持和調(diào)節(jié)人體水液代謝的功能，故腎又有“水臟”之美稱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》曰：“腎者，水臟，主津液?！蹦I的主水功能主要靠腎的氣化作用來實現(xiàn)，主要表現(xiàn)在：升清降濁。即腎使清者上升于肺，進而輸布全身，滋養(yǎng)各臟腑器官，此過程叫“升清”；腎使?jié)嵴呦伦⒂诎螂诪槟?，此過程叫“降濁”。
三是主納氣。這里所說的氣，是指機體內(nèi)運動著的富有營養(yǎng)的精微物質(zhì)和臟腑組織的活動能力。納即收納、納藏，也就是說，由肺吸入之清氣，必須納藏于腎。腎氣充足，攝納正常，則肺呼吸平穩(wěn)均勻；若腎氣不足，元氣不固，納氣失常，則肺呼多吸少，動則氣喘。故有“肺主呼氣，腎主納氣”之說。
四是主命門火，即腎陽（又稱元陽、真陽、真火、先天之火）。它是生命本元之火，具有激發(fā)促進生長、發(fā)育、生殖和各臟腑功能活動的能力，特別是脾胃需要此火的溫煦，才能發(fā)揮其正常的運化功能。若命門火不足，會導致機體全身陽氣衰弱，冬天怕冷，手腳冰涼，抗病能力下降。
五是主骨，生髓，通于腦。是指腎之精氣具有促進骨骼生長發(fā)育和資生骨髓、腦髓、脊髓的作用。腎藏精，精生髓，髓居于骨腔中，以滋養(yǎng)骨骼。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“腎生骨髓”，“其充在骨。”腎精充足，骨髓生化有源，故骨髓堅固有力；若腎精虧虛，則骨骼發(fā)育不良，脆而無力，骨質(zhì)疏松，易骨折。
六是開竅于耳，司二陰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣”。腎氣充養(yǎng)，聽力正常；若腎精不足，耳失所養(yǎng)，則出現(xiàn)耳鳴、聽力減退、甚至耳聾等癥。腎還開竅于二陰（即前陰和后陰），前陰有排尿和生殖的作用；后陰有排糞便的功能。若腎虛，則出現(xiàn)尿頻、尿少，陽萎、便秘等癥?？梢姡I的作用何其重要。
什么是腎陽虛？日常生活中應該怎樣食療？
腎陽虛是指腎的陽氣不足，出現(xiàn)全身生理功能低下，體溫下降，腰酸水腫，陽萎，不孕等癥狀。多由腎氣虛引起。主要表現(xiàn)為，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，精神萎靡，全身乏力，面色淡白少華，大便稀薄，小便清長，尚有浮腫，腰酸，月經(jīng)痛，性欲減退，陽痿滑精等癥。
引起腎陽虛的原因很多：
首先，是年齡因素。人到中年即開始衰老，腎虛是衰老的具體表現(xiàn)?！ ∑浯?，為飲食不科學。如果飲食搭配不合理，體內(nèi)長期缺乏某些營養(yǎng)素，如缺乏鋅，鈣，鐵等，也會出現(xiàn)腎陽虛。 再次，行為不節(jié)制。如果生活不規(guī)律，行為不節(jié)制，也會出現(xiàn)腎陽虛?！ 〈送猓缓侠淼姆?，過勞，生氣，上火，發(fā)怒，驚恐等，也能導致腎陽虛。
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補腎養(yǎng)腎的方法（男女相同）
1.揉按腎俞穴 腎俞穴位于人體的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩腎俞穴可以補腎養(yǎng)腎，提高人體免疫力，防治頭發(fā)早白脫發(fā)、眼睛干澀，緩解腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等；緩解、治療遺尿、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、白帶、水腫、耳鳴、耳聾、腰痛等。 按摩方法：兩手的大拇指按于腎俞穴，其他四指包住腰部。用力按壓5秒之后，慢慢減壓，5秒之后再按壓，反復按摩20次。另一種按摩腎俞穴的手法：雙手要搓熱掌心，搓熱掌心后，把兩手放到腎俞穴上，掌心在腎俞穴上做擦的動作，一上一下的擦動，通過擦的動作可以讓你的腰部的腎俞穴位發(fā)熱，而且是從里面往外發(fā)熱。注意：腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病，腎積水的患者，如果敲擊會加重病情的！
2.摩腹運轉(zhuǎn) 每天早晚平臥床上，去衣袒腹，天冷可蓋上被子，雙手五指并攏，從肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根，按逆時針方向畫圈運轉(zhuǎn)按摩100次；再用右手按順時針方向畫圈運轉(zhuǎn)按摩100次。最后又用左手按逆時針方向畫圈運轉(zhuǎn)按摩100次。這是健脾健胃的妙法。有人單用此手法，在三個月內(nèi)就能治好10多年的老胃病。平時偶有食滯或一般腸胃不適。用此手法就能立竿見影。 此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。上面說的左―右―左的順序為補法。適用于年老體虛，大便常年稀爛，小便清長的人習練。如果是大便硬結(jié)。身體肥胖，面紅耳赤，經(jīng)常口干舌燥的，就要用瀉法，即改為右―左―右的順序（兩瀉加一補為瀉法）。 不可單補或單瀉。 脾胃正常的人可用平補平瀉法，即用先左后右或先右后左的順序。即逆時針方向畫圈運轉(zhuǎn)按摩和順逆時針方向畫圈運轉(zhuǎn)按摩的次數(shù)大致相等。
3.提腎縮穴法（即提肛術(shù)）
方法：肛門、會陰上提(如忍大、小便狀)，過一會將會陰、肛門放松，共做36次。提肛術(shù)是增強會陰穴活力的一個好方法。
會陰穴位于人體肛門和小便器官的中間凹陷處。會陰穴為任、督、沖三脈之會。顧名思義，會陰穴是人體陰經(jīng)氣血交會之所，是人體任脈上的要穴，更是匯集一身之陰的保健要穴，是人體精氣神的通道。促進陰陽氣的交接與循環(huán)，是人體長壽要穴之一。
經(jīng)常練習“提肛術(shù)”，可以行氣活血、平衡陰陽，治療男性前列腺增生癥和前列腺炎引起的尿頻、尿急、尿痛、尿不凈以及尿后滴瀝等；能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進陰陽氣的交接與循環(huán)，對調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨特的作用；對防治女性月經(jīng)不調(diào)等婦科病也有很好的作用。練習“提肛術(shù)”不受時間、場地的限制，隨時隨地都可練習，非常方便！
對會陰穴也可采用點穴法： 側(cè)臥，下面的腿伸直，上面的那條腿彎曲，膝蓋靠向胸部，這樣上面的那只手很容易從髖的外側(cè)伸到會陰部，食指壓在中指背上，用中指指端點會陰108穴下，點揉的要領(lǐng)應以會陰穴有輕度的酸脹和微微發(fā)熱為度。該法力度不宜掌握，建議經(jīng)常練習“提肛術(shù)”即可。詳見《常提肛,保健康》！
4.按摩涌泉穴 涌泉穴每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指并攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端與足根聯(lián)線前五分之一的凹陷處。涌泉穴是足少陽腎經(jīng)的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，強壯身體，防止早衰的妙法。 5.搓耳朵 兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應的穴位。故搓耳朵相當于全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應的部位有了病變，發(fā)現(xiàn)了壓痛點，按摩的時候?qū)和袋c應加力搓摸捏挾，以后痛點消失，身體相對應部位的病變也就痊愈了，這與耳針同理，在耳垂內(nèi)側(cè)，有個神經(jīng)衰弱點，神經(jīng)衰弱患者，一般都能在這個地方找到這個壓痛點，挾捏這個壓痛點，對提神醒腦，治療神經(jīng)衰弱有很好的療效。按摩或針刺耳光穴和耳中穴，對退感冒高燒和制止嘔吐具有獨特的功效。
注意的事項 1、3-5天內(nèi)，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不適，尤其是年老體弱者。感覺更為突出。只要堅持下去10天左右自然適應。 2、練習后年老體弱的人，飯量增加，睡覺香甜，健康明顯好轉(zhuǎn)。青壯年人則更加健 壯 ，性欲相對提高，但要節(jié)欲。男性平陽的方法是：當陰莖勃起時，排除雜念，閉目內(nèi)視（想）會陰穴，并放松會陰穴。幾分鐘后陰莖就萎縮不舉，有解除性欲之妙。久之則元陽充盈，身體日益健康。否則一旦泄精，嚴重損傷元氣。這是習練本法能否成功獲得益壽健身的關(guān)鍵。 3、 按摩小腹時有發(fā)熱和疼痛感。開始時手法可輕一點。以免擦傷。按摩的部位還會出現(xiàn)一些小丘疹和厚繭。過幾天就脫皮痊愈，這都是正?，F(xiàn)象。 4、習練本法，應先做好充分的思想準備，然后一氣呵成。成功的關(guān)鍵是靠自己的努力，認真而持之以恒，可謂“師傅帶入門，成功靠自己”。 堅持長期習練可以延年益壽，百病消除。俗話說：病來如山倒，病去如抽絲。更何況是改善體質(zhì)？養(yǎng)生之類的東西，必須長久按摩，才有補益。
五臟健康疾病跑光:五式療法調(diào)好五臟
一個簡單的調(diào)理身體的方法
把粗鹽茴香袋放在小腹部熱敷，能調(diào)理婦科疾?。豪缤唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補腎養(yǎng)腎效果也很好！
粗鹽茴香袋很適合冬天用，可以用來溫暖身體，也可以針對性的敷身體寒涼的部位，比如雙肩，腹部，八髎部位等。用粗鹽茴香袋熱敷和熱寶的感覺不一樣。熱寶就是類似于熱水袋的東西，不同的是不加熱水而是通電使之加熱，這個粗鹽茴香袋熱敷上去，會感覺有一股熱氣向里走，而熱寶只覺得燙皮膚表層的肉。
用粗鹽茴香袋熱敷神闕穴(肚臍)有艾灸的作用，可幫助補充能量，增補元氣，治病效果也非常好，此法簡單，很適合冬天用。治病效果很好。參考“粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效”。
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