如何讓自己變得樂觀？

快樂和不快樂的意義是什么？如何讓自己快樂起來呢，其實(shí)「問題本身不是問題，怎么面對(duì)問題才是問題?！?，同樣是輸球，有些人會(huì)說：「人生難免會(huì)有打不好的時(shí)候」，有些人卻自怨自艾；同樣是男朋友和其他女生吃飯，有些人會(huì)說：「我信任他，他只是跟朋友吃飯而已?！?；有些人卻非常的擔(dān)心，擔(dān)心他是不是要劈腿了。

而我們之所以沒辦法樂觀看待，正是因?yàn)檫^去的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，讓我們很快的采取自動(dòng)化的思考，把過去經(jīng)驗(yàn)套用到現(xiàn)在。有些人是在經(jīng)歷了許多次挫折之后，得到了不管做什么也沒有用這個(gè)結(jié)論；有些人是遭遇一次重大的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，有可能是被信任的人背叛、有可能是搭捷運(yùn)卻目睹了血案。這一些事情，都使我們很難再去相信，我們?cè)鞠嘈诺娜耸挛?。這也是為什么，有過童年創(chuàng)傷的人，往往也會(huì)造成他人的創(chuàng)傷.

但是，我們的想法，一定是真的嗎？真的是合情合理的嗎？

「我男友居然去跟他前女友吃飯欸！這太扯了吧！我真的覺得他一定有心懷不軌，一定是要舊情復(fù)燃了！不然為什么要去跟前女友吃飯？難道不知道我會(huì)很不爽嗎？拜托，他到底怎么看待我這個(gè)女朋友的?。∥覀冏罱P(guān)系又變差了，他還這樣挑釁我，很好，我也要去報(bào)復(fù)他，跟我前男友吃飯！」

類似這樣的話，是不是很常出現(xiàn)在我們所聽到，或是所經(jīng)歷的關(guān)系之中呢？

但是，仔細(xì)想想，這一句話所說的，真的都是事實(shí)嗎？這樣分析它：

觸發(fā)事件(A，activating event)：男友和前女友吃飯

信念(B，Beliefs)：他想要劈腿，想要舊情復(fù)燃

后果(C，Consequence)：很不爽，覺得對(duì)方故意挑釁，于是決定報(bào)復(fù)，如復(fù)仇的行為藝術(shù)與心理。

現(xiàn)在，我們仔細(xì)地來看看，生氣到底有沒有用？到底是什么導(dǎo)致了后果？男女間沒有所謂的純友誼嗎？有沒有可能，男友和前女友吃飯，只是敘敘舊？只是他們已經(jīng)變成了朋友，單純的朋友間吃飯？男友只愛女友一個(gè)人而已，其他都是女友自己想太多了？

其實(shí)，真正導(dǎo)致后果的，并不是觸發(fā)事件，而是我們的信念。我們的信念是從過去的經(jīng)驗(yàn)所建立起來的，就跟習(xí)得的無助一樣，當(dāng)你認(rèn)為做什么都不會(huì)成功時(shí)，你就真的不會(huì)想去嘗試了；當(dāng)妳覺得妳男友就是想劈腿時(shí)，他說的所有真心話，都只會(huì)被妳當(dāng)作借口而已了。

確實(shí)，很多時(shí)候，我們并不知道事實(shí)是什么。但是，我們?cè)趺聪?，一定?huì)影響我們的結(jié)果。那么，何不試著正向一點(diǎn)去想呢？

「可是我就是正向不起來??！你知道嗎？我們昨天才為了這周末的行程規(guī)劃，大吵了一架耶！我實(shí)在很難相信他是愛我的……。」

我想，這確實(shí)讓人很擔(dān)心吧！但是，我們的擔(dān)心卻不一定是事實(shí)，但是卻會(huì)影響到我們的后果。

于是，請(qǐng)你在這時(shí)候停下來，好好地檢視你的想法：如果這時(shí)候你很忙，沒時(shí)間處理，那就先轉(zhuǎn)移注意力吧！轉(zhuǎn)移注意力的方式，就是排給自己一個(gè)時(shí)段，告訴自己：「我今天會(huì)在晚餐后留一個(gè)小時(shí)，來整理自己的想法，先暫時(shí)放在一旁吧！」；然后做幾個(gè)深呼吸，試試看能不能讓自己回到當(dāng)下，不行也沒關(guān)系，總之就試試看吧！通常這會(huì)很有效的，因?yàn)槲覀兺高^跟自己對(duì)話，讓自己先冷靜下來，并且向自己保證，自己會(huì)留一段時(shí)間給自己，好好地處理這件事情。

那么，我們又該如何整理自己的想法呢？ABC理論還有個(gè)后續(xù)，就是D跟E，反駁(disputation)跟激勵(lì)(energization)。

拿一張紙，一枝筆，播一段讓你放松的音樂，我們開始練習(xí)吧！請(qǐng)記得，一定要用寫的，寫出來比在腦中想，來得更有力量！

先在紙上，按照我上面舉的例子，寫下你的ABC：觸發(fā)事件、信念、結(jié)果。

接著，我們來反駁我們的信念吧！

找證據(jù)：反駁念頭的最有效方法，就是舉證去說他是不對(duì)的?！杆颓芭岩娒?，其實(shí)沒有必要那么擔(dān)心，事實(shí)上他一直都有跟其他女生保持距離呀！而且他對(duì)我這么用心，并不像是要劈腿?！?、「這一次雖然考差了，但是這次考試本來就很難，因?yàn)檫@次考差就說我是個(gè)沒用的人，實(shí)在是很不公平！」、「減肥的時(shí)候，偶爾還是可以吃一點(diǎn)大餐呀！我并不是每天都這樣狂吃，因?yàn)槌粤艘徊途驼f我自己減肥失敗，實(shí)在是毫無根據(jù)！」。

找證據(jù)，并不是要你無條件的正向思考，而是要你透過非負(fù)向的方式，客觀地去檢驗(yàn)?zāi)惚С值男拍钍欠駥賹?shí)。在情緒上來的時(shí)候，其實(shí)我們想的，往往都不是客觀的，很容易找到證據(jù)反駁。

其他的可能性：通常一件事情發(fā)生，不會(huì)只有單一的原因，但是我們卻往往把它歸咎到一個(gè)原因上面。就像是上面那一個(gè)例子，女生認(rèn)為男生和前女友吃飯，是為了報(bào)復(fù)自己。但是他也有可能只是想找前女友敘敘舊，有可能他們還是好朋友。考試考差了，有可能只是題目特別難，有可能其實(shí)大家都考很爛，有可能是你這次太忙，以至于沒空準(zhǔn)備而已。試著把重點(diǎn)擺在可以改變的原因(試著傾聽男友的心聲，而別一味咬定對(duì)方想劈腿)、特別的原因(他偶爾才會(huì)和前女友見面，并不是像我想的那樣，一天到晚都和她聊天)、非個(gè)人化的原因(他們的友誼關(guān)系還不錯(cuò)，并不是為了報(bào)復(fù)我)。發(fā)現(xiàn)了嗎？這就是前一篇文章里面所提到的，樂觀的解釋型態(tài)。

含意：但是，還是有可能，你的擔(dān)憂是對(duì)的。這時(shí)候又該怎么辦呢？這時(shí)，你應(yīng)該用的是「簡化災(zāi)難法(decatastrophizing)」。試著問自己，你的負(fù)面想法會(huì)有多壞的影響？這次考不好就代表沒有人會(huì)認(rèn)同你嗎？偶爾一天吃大餐就代表你是個(gè)沒有毅力的人嗎？

用處：我現(xiàn)在擔(dān)心這些有用嗎？是不是有更好的處理方式，可以讓我解決問題呢？與其坐在這邊擔(dān)心，不如先讓自己冷靜想想，該怎么和他理解、討論我的擔(dān)憂。

把上面的那些整理一下，我們可以這樣反駁自己的念頭：

觸發(fā)事件(A，Activating event)：男友和前女友吃飯

信念(B，Beliefs)：他想要劈腿，想要舊情復(fù)燃

后果(C，Consequence)：很不爽，覺得對(duì)方故意挑釁，于是決定報(bào)復(fù)

反駁(D，Disputation)：難道跟前女友吃飯，就是要報(bào)復(fù)我嗎？他前幾天不是才送我一個(gè)禮物嗎？(證據(jù))而且他跟前女友一直有聯(lián)系，也都有告訴我，并誠懇地要我別擔(dān)心，他只愛我一個(gè)阿。(證據(jù))而且他很少和前女友見面??！他也知道我會(huì)擔(dān)心，只是他們?nèi)匀皇桥笥?，偶爾吃個(gè)飯而已(其他的可能性)，就算我們前幾天才吵架，但是，這也不代表他和前女友吃飯就是報(bào)復(fù)阿！(含意)事實(shí)上，有時(shí)候我們吵架，就是我擔(dān)心的太多，他覺得不被了解，所以才和我吵起來的(含意)我現(xiàn)在擔(dān)心這么多，也沒有辦法解決問題(用處)，不如先讓自己冷靜冷靜吧！在他回來之后，好好地告訴他我的感受。

激勵(lì)(E，Energization)：我知道我的念頭有可能是不理性的，但是我還是很擔(dān)心。不過沒關(guān)系，我要好好整理一下我的情緒，把它寫下來，然后在我男友回來之后，好好地跟他聊聊。我相信事情一定沒有那么糟糕，而我也有能力好好的處理好的。

就算很不幸的，你的男朋友真的是想劈腿了，那也等到那時(shí)候再說吧！你可以到那時(shí)候，再透過ABCDE理論，來反駁你那時(shí)的負(fù)面思考?xì)v程。畢竟，對(duì)此時(shí)此刻的你來說，這只是一種假想而已。只是因?yàn)槟愕倪^去，讓你有了這一些擔(dān)憂。如同Seligman所說的，那就像是一個(gè)喝醉酒的人，在瘋言瘋語而已，根本不切實(shí)際；既然你會(huì)笑醉漢瘋，又何必對(duì)你的不理性思考太認(rèn)真呢？

同樣的，你也可以反駁生活中任何的自動(dòng)化負(fù)面思考，像是考試考差了、球賽打輸了、孩子不認(rèn)真讀書了、同儕和你起爭執(zhí)了。請(qǐng)一定要記得，真正決定結(jié)果的，不是事件本身，而是你的想法，造就了你眼中，這個(gè)世界的樣貌。

既然無助可以習(xí)得，那么樂觀也可以。透過習(xí)得的樂觀，讓自己有更好的信念，更好的結(jié)果，漸漸地就會(huì)使你越來越樂觀。但是，再怎么樂觀，都還是會(huì)有失敗的時(shí)候，我們要的，并不是一套100%成功的方法，而是讓你在失敗時(shí)，能夠用一套更有幫助的方式，如人類六大解憂原理來處理你自己的情緒。

最后，請(qǐng)謝謝你自己，這么勇敢地不再逃避，迎向挑戰(zhàn)。