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今天就來跟大家分享一下，我到底是怎麼在短短十八天內(nèi)瘦了7斤，我不是營養(yǎng)師，更不是專家，我只是把我自身的經(jīng)驗跟你們分享!!!我的減肥方式大部分也都是在網(wǎng)上看到或是書上翻到，然後成年累月下來變成自己偏愛的減肥方法!!!就讓你們做參考唷~~~ 第一條：絕對要戒酒戒消夜! 酒精飲品的熱量是很驚人的，還好我本身不喝酒，所以這點控制得很好，至于戒消夜這點，真的完全要靠個人意志力。 ”過六不食“是我的黃金守則，基本上我過六點連水都不喝了……因為怕隔天會水腫。 第二條：絕對不碰零食飲料 三餐之間的間隔絕不能偷偷吃零食或買飲料，減肥時期的克星就是零食飲料，小小一杯或是小小一包的熱量都高得嚇人，那渴了怎么辦？喝水喝水喝水。 別懷疑，開水就是減肥之人的親密好友啦，或者是，無糖茶類也可以。 第三條：每天都要喝足兩千CC的開水 因為喝水能間接促進新陳代謝，把體內(nèi)的廢物排出體外。每天早上一睡醒，我一定會先喝一大杯溫開水，剛起床時，血液是呈現(xiàn)缺水狀態(tài)的，因為人體在睡眠中會以流汗蒸發(fā)的方式失去水分，所以起床時一定要補充水分。水溫的話，不行燙也不能冷，溫溫的剛剛好，可以醒神還可以促進腸胃蠕動。幾乎每次早上喝完水吃完一份早餐都會有便意。減肥時，如果沒有碰上便秘的狀況，是很值得開心的事呢。 第四條：少吃多動，離開電腦，運動去！ 現(xiàn)代人的通病就是經(jīng)常一用上電腦就是一整天，屁股也離不開椅子，其實我以前就是這種人，要減肥，就要有動起來的決心。 研究指出：每周至少運動3次、一次要30分鐘、運動時心跳要達到130下。就算沒有在減肥，一樣要多運動，因為運動就是替自己的身體打預防針，運動對人體有益無害。想要達到保健效果，每周至少要運動三次喔！我相信最好的減肥方法就是運動，因為運動可以燃燒脂肪， 真正達到減肥的目的 維持運動的良好習慣也是維持身材的不二法門喔。我喜歡的運動是跟著鄭多燕跳有氧舞蹈。我也試過去健身房或是操場慢跑，但是我的皮膚太干燥了，每次慢跑完都會全身發(fā)癢發(fā)紅，我還會抓到瘀青。 所以后來就放棄了慢跑，乖乖在自家跳有氧舞蹈，有氧舞蹈對減肥是非常有幫助的，還可以訓練心肺功能喔。鄭多燕的有氧舞蹈真的很操很累，.每次跳完都跟狗一樣癱在地上大爆汗。大家要先做好心理準備，我是跳三十分鐘版本， 基本上這十八天以來我是真的'每天跳'。 每天跳鄭多燕有多累你知道嗎？大家可以試試看就知道我的感受。每次運動完大爆汗都會很舒服。 覺得把體內(nèi)的毒素都排出來了。 第五條：早餐必吃 減肥期間，早餐不能不吃啊，這很重要。一般正常作息的人如果不吃早餐，反而會增加當天的整體攝取熱量，并且導致體內(nèi)累積更多的膽固醇。 簡單來說，人體會因為接收到你沒吃早餐的信息，再下一餐時會自動攝取更多的熱量來彌補，因而累積更多的膽固醇， 所以，請務必要吃早餐，早餐時刻也是我每天最期待的，因為忍了一整晚，終于可以吃東西了。 但是絕對不要 點飲料，渴的話就.喝水喝水喝開水！不論是早餐，中餐還是晚餐，三餐飯后三十分鐘內(nèi)不能坐， 一個小時內(nèi)不能平躺!盡量散步或做些小運動來消化一下。 第六條：中餐要吃的巧 中餐我偶爾會吃淀粉類，但不會吃到全飽，大概七分飽就會停下來，我自己買了食材在家里煮，比較健康，熱量也較低。因為外面賣的食物都是口味比較重的，又高油高鹽，對身體比較不好。我自己煮的話都是用電鍋熱水燙面條青菜跟水煮蛋，沾著調(diào)味料一起吃。非常養(yǎng)身也健康很多。 其實如果認真要減肥的話，自己在家開火真的是很不錯的選擇。青菜我最喜歡吃地瓜葉，再加上泡菜湯汁拌著吃。 減肥期間也能感覺到幸福~~~~如果不是自己開火，大致上我會回到早餐店再買第二份早餐。 常常都是一份吐司~~~早餐蛋餅，中餐吐司，我也會買盒雞蛋來煮半熟水煮蛋沾醬油吃。 做法是將雞蛋退冰后放進鋪著沾滿水的廚房紙巾的電鍋中(不需內(nèi)鍋喔，直接放外鍋就可以)按下開關，等到開關自動跳起來，蛋就熟了。這時可以把熱呼呼的蛋，拿去浸冷開水，之后會比較好剝! 減肥時期必備的泡菜，熱量低，醬汁又可以拌面拌青菜。 第七條：晚餐杜絕淀粉類 晚餐我基本上完全不碰淀粉可以吃肉可以吃菜。但是就是不能碰淀粉，飯啊面包啊通通都不行。有時候我中餐吃比較少的話，晚餐就會去鹵味店夾個肉跟青菜當晚餐吃。有時候我中餐吃比較多的話，就會去買現(xiàn)切水果，像是芭樂跟番茄來當晚餐(不能加甘草粉梅粉)，前提是，晚餐請務必要在六點以前食用完畢。 第八條：可以利用一些飲品或食品來促進想要嗯摁的欲望 女生很容易便秘我自己就是一個實例，在美國最高紀錄六天沒有嗯摁都快把我逼瘋了。喝'微糖'燕麥奶，'無糖'優(yōu)酪乳，'無糖'茶類都是很不錯的選擇唷。我自己還滿常喝綠茶。 請大家可以參考奇異果口味，比較有效啦。!但是這種東西也不建議常吃，我只吃了便秘泛濫那陣子，便秘情形改善以后，就不食用啰~~~ 第九條：請記得，每天早晨睡醒都要量體重 量體重就是給自己信心也是給自己警惕，每天看到一點點一點點下降的體重就會越還越有成就感，對于減肥這段路程也會越來越有心得。如果看到體重稍微飆升了一點，這天就可以減少一點食物攝取，或是多一點運動。所以量體重真的很重要。 第十條：當你減肥減累了，就看一下標致的美女圖。 減肥的強大欲望又會油然而生。告訴自己，因為我也想要變得跟她一樣瘦一樣漂亮。 另外，因為六點過后不吃，常常半夜會聽到有頻率的咕嚕嚕聲，肚子在抗議。當下我就會告訴自己：會餓就代表身體在變瘦。這招很有效，想吃東西的欲望之火馬上就會被澆熄。 |
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