練氣時，內功最重要的是把全身的氣練通暢。中醫(yī)講：“通則不痛，痛則不通?！币馑际?，全身氣血運行通順，無痛無災；反之，則生病疼痛不已。 

       內功練全身通氣，是通過練好上、中、下三個丹田，進而達到三丹之間內氣互通自如。只有全身上、中、下之間氣都通，才能達到全身之氣通暢自如，百病不生，延年益壽。

       若上邊氣不通，便不能降氣于小腹。于健身，氣浮于胸、于頭，輕則頭暈，重則心腦血管出毛病；于技擊，氣浮于上，神氣易亂，通身不穩(wěn)，這等迎敵，怎有勝算？

       若中間氣不通，氣不能上通下達。于健身，腸胃和生殖系統(tǒng)易生??；于技擊，則腰胯不活，達不到上乘功夫，何談與高手對決？

       若下邊氣不通，氣不達腳趾。于健身，腳上氣不通，未老腿先衰，下肢關節(jié)、筋骨易出毛??；于技擊，腳不穩(wěn)，步不活，打不出靈活的步法和速度，遇強手則必敗無疑。

       怎樣通上氣？通上氣的關鍵在舌。社會上流行的錯誤練法是：舌尖卷起頂抵上顎，還說這是搭鵲橋，接金津玉液。實際上，舌尖卷起頂抵上顎，氣會頂在前額，根本降不下來，通不了，不僅不是搭鵲橋，反而恰恰是斷鵲橋！

       內功引上氣下行的方法是：舌尖抵頂下牙齦，舌頭中部拱起、提起，輕抵上顎或口腔上部，這樣氣便自然而然接通了，接著沉胸便可引氣到小腹。有了口液也叫金津玉液，可慢慢咽下。這才是正確的搭鵲橋，接金津玉液。

       怎樣通中氣？通中氣的關鍵在肛門。社會上流行的錯誤練法是：提肛門，有的還說為防漏氣，要用力提肛門。事實上，一用力提肛，兩個屁股蛋夾緊了，尾巴骨處的長強穴繃緊了，氣既不能向后向上通，也不能向前向下通。這是鎖氣法，不是通氣法。

       內功的練法是：松肛門，提會陰穴，開胯圓襠。肛門松開后，隨著會陰穴上提，撐開也上提了，同時沒有夾屁股，氣前后上下都通了。

       怎樣才能通下氣？或者說，怎樣讓腳上氣通？通腳上之氣的關鍵在涌泉穴。即在前腳心。社會上的錯誤練法是：兩腳十指抓地，腳心涵空。這樣一來，兩腳繃緊了，腳心的涌泉穴也繃緊了。兩腳的氣血很難通暢不說，若被輕輕推一下就會失去平衡，不信你可試一下。

       內功的練法是：兩腳松開，腳心盡量貼地，包括兩腿也要放松。這樣氣血在兩腳流動自如，氣達腳趾。運動變化自如，松沉勁自然就有了，練一會兒就會感到兩腳發(fā)熱。冬天腳不冷，因溫氣、清氣流進來了。夏天腳不熱，因熱氣、臭氣散出去了。

       當然，萬事萬物都是一分為二的。當你用前額去技擊時，就要舌抵上腭了。但一緊后就要松開，不然頭暈。當你防對手按脖提襠時，就必須提肛夾屁股，夾住他插入你襠中的手臂反擒之。還有，當你拉肚子或有腸炎時，要練一練提肛動作。當你竄蹦跳躍時，就需要兩腳十指抓地腳心涵空了。但當你運用纏絲勁時，兩腳則必須松開。