本文源于國內(nèi)知名懸吊專家林漢凌老師的講座錄音，轉(zhuǎn)載請注明出處，謝謝。

引起的腰痛因素很多，在我看來，腰部的三個(gè)面上（矢狀面、冠狀面、水平面上）無法維持中立位是腰痛的根本原因。

那么，腰為什么無法維持中立位呢？首先當(dāng)然是內(nèi)因：深層肌肉活性下降。如果深層肌肉活性不好，輕輕的一點(diǎn)點(diǎn)外力都足以讓它產(chǎn)生偏歪和損傷，所以深層肌肉的問題是腰部穩(wěn)定下降的內(nèi)因。第二是筋膜鏈的失衡。肌肉通過筋膜連接，遵循一定的規(guī)律以“肌筋膜鏈”的方式互相影響。很多同仁已經(jīng)在《解剖列車》里學(xué)到了很多關(guān)于肌筋膜鏈、運(yùn)動鏈的知識，它們影響人體姿勢，這本書也詳細(xì)描述了如何對過強(qiáng)或過緊的筋膜鏈做手法松解。

那我們要如何對筋膜鏈進(jìn)行測試跟訓(xùn)練呢?

答案就是閉鏈訓(xùn)練！

閉鏈訓(xùn)練的反面就是開鏈訓(xùn)練。所謂的開鏈訓(xùn)練就是肢體近端固定而遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)活動的運(yùn)動。那么對于這個(gè)膝關(guān)節(jié)的屈曲訓(xùn)練來說，它只要膝關(guān)節(jié)的屈曲，后面的肌群的功能完善或者功能足夠強(qiáng)壯它就能夠做到膝關(guān)節(jié)屈曲的訓(xùn)練，它著重于單組肌肉耐力、力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練。

那么閉鏈訓(xùn)練呢？閉鏈訓(xùn)練如下圖。肩部固定，足部有一個(gè)寬的固定點(diǎn)。肩部跟遠(yuǎn)端的腿部這兩個(gè)固定點(diǎn)之間，健康的人應(yīng)該能撐起來。這個(gè)動作測試的是哪一塊肌肉呢？答案就是：不是測試哪塊肌肉！它測試的人體側(cè)面的筋膜鏈。如果患者他的髖關(guān)節(jié)外展肌群不行，他做無法完成這個(gè)動作；如果他左側(cè)的腰部側(cè)面的肌力量不行，他也做不；左側(cè)的肋間肌不行他也做不了，甚至于左側(cè)的肩關(guān)節(jié)的前伸不行他也做不了，它其實(shí)是測試的是整個(gè)就是人體左側(cè)的整條鏈條。

也就是說閉鏈訓(xùn)練是測試兩個(gè)支點(diǎn)之間的關(guān)節(jié)跟肌肉的功能，測試的是整個(gè)鏈條，至于說這個(gè)動作具體詳細(xì)的評估方法，我們可以下期再講。

同樣是閉鏈訓(xùn)練，懸吊SET因其卓越的優(yōu)勢而脫穎而出，下面以腰痛為例，看SET如何用三步來解決。

SET治療腰痛的原理：第一激活深層肌肉，第二個(gè)通過特有的閉鏈訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉鏈的控制，以增強(qiáng)腰骨盆在三個(gè)軸面上維持中立位的能力，從而解決腰痛；并且一用一個(gè)準(zhǔn)??！

接下來我簡明扼要的解釋一下這三個(gè)動作。

這第一個(gè)動作叫“俯臥位搭橋”，撐起來之后要求身體擺成一條直線，骨盆沒有產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，也就是臀部兩邊保持在同一個(gè)水平面上，腰部能夠擺成在中立位上不會塌下去。（下圖中右腿是被繩子吊著的）

該動作它測試的是前側(cè)的鏈。同時(shí)該動作還能測試另一條筋膜鏈，即螺旋鏈。上圖中左邊臀部不要掉下來，也就是評估左邊臀部向右后方旋轉(zhuǎn)的能力。

下圖是側(cè)臥位，很簡單，能評估和訓(xùn)練人體側(cè)面的筋膜鏈。

下圖是仰臥位，骨盆需保持在中立位，左邊腿跟右邊腿是輕度分開一點(diǎn)，因?yàn)橛疫呁仁菓铱盏模桥杈蜁碌舻内厔?，它要把它撐起來擺正，必須有螺旋的力。

所以對這三個(gè)動作而言，它已經(jīng)解決了向后方旋轉(zhuǎn)的的能力以及向前方旋轉(zhuǎn)的能力的測試。且要求人體能撐起來并且腰部能夠保持中立位，那么就是俯臥位那個(gè)動作測試的前側(cè)的鏈，仰臥位這個(gè)動作已經(jīng)測試的后側(cè)的鏈，側(cè)臥動作測試的是側(cè)向的鏈，也就是說，對SET而言，這三個(gè)動作已經(jīng)把腰部能夠產(chǎn)生損傷的旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈、骨盆前傾、后傾這三個(gè)問題的的潛在因素已經(jīng)測試出來了，比較薄弱的哪一個(gè)，做不好的那個(gè)動作，我們做一個(gè)進(jìn)階的訓(xùn)練，用SET這些彈性繩做一些進(jìn)階性的訓(xùn)練就可以了。

就是這么簡單，大道至簡。