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運動訓(xùn)練一向被人們認為是防治高血壓非常重要的有效手段。合理科學(xué)的運動療法后，訓(xùn)練者的收縮壓可以平均降10-15毫米汞柱，舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。 對于輕度高血壓患者，降壓效果甚至可以與藥物治療相比。確實有不少輕度高血壓的病例，在運動訓(xùn)練一段時間后血壓很穩(wěn)定，不再需要用藥物維持血壓。對中度以上的高血壓，我們強調(diào)藥物治療是必須的，運動療法可以作為重要輔助療法。 運動類型 步行：其優(yōu)點是非常方便，很適于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運動20-60分鐘，這樣有助于改善心血管的代謝功能。步行注意姿勢，盡量保持均勻呼吸。 慢跑：每天跑25分鐘以上，每周至少3-5次，一般來說，慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松，兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時候呼吸也不能太急促。 運動強度 運動強度掌握得當才能保證運動的效果，高血壓運動療法傾向于中低強度。研究表明，低強度運動的降壓作用比高強度的運動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者，不提倡高強度運動。 怎樣確定高血壓患者的運動強度呢？有種簡單的判斷方法，是看運動時的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%~60%。運動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。還要注意的就是，要從小運動量開始，不能猛然增加運動量，突然做高強度運動。 高血壓病人運動八注意 注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。 場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。 運動時不可空腹或過飽。 社區(qū)里如有拔河等運動不要參加，因為不適合老年人。 運動時適當交談，不可過度興奮。 運動后如有無力、惡心感，說明運動量過大，需要調(diào)節(jié)。 運動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅持。 完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。 |
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