平均每天走8,000至10,000步左右。在一生中這大概是185,000千米（115,000英里）。這個長度足夠繞地球四次多。事實上一個正常人經(jīng)常穿錯鞋，那么這個數(shù)據(jù)就變得很可怕了。

你對于跑步鞋的選擇，可能會產(chǎn)生好或者壞的體驗，跑得很舒服或是很痛苦。并且最重要的是，防止受傷。不合腳的跑步鞋不僅影響你的腳，也影響身體的其他部分。一個糟糕的著地姿勢可能使你的膝蓋，髖部乃至上半身受傷。

了解腳的生物力學和識別你的腳的類型幫助你認出合適的鞋子。一個生物力學上面有效的著地動作開始于腳后跟的背部外側，然后向內滾動（內翻）。這個動作減少了沖擊的壓力。腳隨之變平因向前移動，通過拇指滾動，向外旋轉（反掌）直至回到開始。過度內翻是腳向內滾動，因為你滑離了后跟。

不同的方法可以鑒定你內翻的程度：一種是看一下你的舊鞋子。鞋子怎么穿壞的往往顯示了你是怎么跑的。更好的方法是將你的一雙舊跑步鞋拿去商店，讓售貨員幫助你找到適合你的跑步風格的最佳鞋子。另一種分析你是什么風格的方法是找一個人在你跑步或走路的時候給你的腳拍個錄像，來鑒定你是怎么著地的，怎么內翻的。Therunningadvisor.com解釋了以下不同類型的內翻：

中度過分內翻:

腳后跟的外部最先接觸地面，然后腳輕微向內滾動，更有效地降低了沖擊，使腳和腳踝恰當?shù)刂巫∩眢w。這是最常見的腳的類型。對中度過分內翻者來說最佳的跑步鞋是直鞋楦的穩(wěn)定性鞋子。

腳的類型 –三種足弓類型

關鍵是了解你的腳的類型。最簡單的方法是濕潤的光腳走在堅硬的表面來看一下你的腳印。

正常的腳

這種類型的腳以腳后跟的外部著陸，然后輕微向內滾動來減少沖擊力。有中等足弓的腳的人非常幸運。他們的腳符合生物力學的有效性——他們的足弓比那些平足的人更高，但是不是太高。那些有中等足弓的腳比其他人更不易產(chǎn)生一般的腳的問題諸如跖骨痛或足跟骨刺，但是成百上千的擁有中等足弓的人仍然受腳痛之害。

擁有正常足弓的人不需要運動控制的鞋子。他們會發(fā)現(xiàn)半曲鞋楦（鞋形）最適合，有調整控制特性的緩震或穩(wěn)定性鞋可能也有益處。

平足

這類型的腳足弓很低。留一個腳印的話會顯示全腳。通常這種腳意味著過分內翻——它首先通過腳后跟的外側著地，然后過分地向內滾動（內翻）。這會引起多種不同類型的過度使用勞損。

低足弓或是平足非常常見，通常要求對支撐和重量的重新分配。這類腳通常很靈活，并在足弓開始的地方過分內翻以瓦解其上的承重。這個動作能引發(fā)跖腱膜的壓力或發(fā)炎，并可能引起其他不舒服或腳部問題。

平足由很多原因導致。肥胖、遺傳、懷孕或反復撞擊堅硬地面都能削弱足弓并引發(fā)過分內翻。當癥候加劇并導致疼痛時，走路都會變得不便，并給腳和小腿施加壓力。

有結實的鞋底夾層和控制特性的運動控制鞋或高穩(wěn)定性鞋可以減少內翻的程度，推薦給平足的人。避免高緩震，高曲度鞋，因這些鞋缺少穩(wěn)定性能。

高足弓腳

這類型的腳在足弓部只留下一條窄窄的痕跡連接前腳和腳后跟。高足弓導致腳后跟和腳趾輕微向內形成仰轉的姿勢。高足弓腳通常很僵硬或是半僵硬。當行走或鍛煉時，腳后跟及拇指不成比例地吸收震動。吸收震動能力差能導致壓力反復的問題，包括膝蓋，臀部和下背疼痛。

高足弓跑者是典型的內翻不足。它們應避免運動控制鞋，相反使用有足夠靈活性鼓勵腳部動作的緩震的中性鞋。另外為減少拇指的壓力，加了腳面罩的鞋中底常常被推薦給那些高足弓者。

鞋子構造的基本分類

中性

為那些有良好生物力學并可以分類的跑步者和步行者設計的鞋。

靈活性

為內翻不足的跑者而設計，他們腳部動作傾向于外，所以需要一雙超過他們自身可以傳遞的內翻，能提供壓力吸收的鞋子。

穩(wěn)定性

提供高穩(wěn)定性和緩震的鞋子。沒有動作問題的中等重量或正常足弓的跑者，尋找良好緩震的通常會使用此類鞋。這些跑者通常超過中等水平輕微過度內翻，并需要額外提供內側支撐的鞋子。大部分基于半曲鞋楦制成。

運動控制

提供最多控制，硬度和穩(wěn)定性的鞋。重的跑者，嚴重的過度內翻者，平足跑者以及矯正者通常選擇此類鞋。它們是典型的耐穿的鞋子并更重一些。大部分基于直鞋楦制成，并能提供最佳程度的內側支撐。

緩震

擁有最佳緩震的鞋子。這類鞋最常被那些不需要額外內側支撐并有高足弓的跑者使用。大部分基于全曲或半曲鞋楦制成。

輕量

典型為快速訓練和跑步設計。伴隨不同等級的穩(wěn)定性和緩震功能并能被那些有一點小小問題或是沒有腳部問題的跑者穿壞。大部分基于全曲或半曲鞋楦制成。

越野跑

提供加強腳趾保護、外底摩擦力、穩(wěn)定性和耐穿性的鞋。主攻越野跑的跑者通常使用此類鞋。越野跑鞋伴隨有不同程度的穩(wěn)定性和緩震功能。

購買鞋類

鞋類術語常讓人搞不清楚。有跑步鞋，徒步鞋，帶不同性能和支撐度的越野鞋：Intelligent EVA, HAR, Impact Quetient技術，F(xiàn)usion技術，所有的格子，HRC, CRC, Duo Max Medial Post，聽起來都相當復雜。一個好的售貨員可以根據(jù)你的要求幫助為你匹配適合的科技性能。重要的是你需要知道你想要鞋具備什么功能。以下這些問題可以幫助你：

你已經(jīng)跑/走了多久?

你每周進行多遠的距離?

你最常在哪里跑步?

你最常在什么樣的地表進行跑步?

你是否為了特定的賽事而訓練?

你的體重是多少?

你是否意識到任何的腳部問題 (i.e. 平足, 過度內翻或內翻不足)?

記住只有你才能感覺鞋子是否舒適。John Vonhof 的 護理你雙足 和 therunningadvisor.com中列出了一些確保合腳的小竅門。

試穿

總是雙腳都穿好并綁好鞋帶。四處走動和跑動——穿著它們跳上跳下。最好在行動中感受鞋子。

夜晚是試鞋的最佳時間，在行走和跑動之后更加。你的腳在坐和走之后變得更大。

查看腳尖是否有足夠的空間可通過用拇指按進鞋里，放于最長的那個趾頭之上。你的拇指應該正好從你的腳趾尾部到鞋頂端（至少0.5到1英寸）。記住你的腳應有些空間來呼吸和出汗。如果你進行遠距離跑，你需要更多的空間來出汗。

當適當?shù)亟壣闲瑤е?，你的腳的頂部不應該是縮緊的。鞋弓應該給予支持，但對你的腳的類型來說不能過高。鞋的形狀（鞋楦）對你的腳型來說應該是舒適的而非過分彎曲或是筆直。確保你的腳后跟在足跟部位舒服地呆著，很少上下移動。

查看你的腳最寬大部位有沒有足夠空間。鞋子不應太緊，但反之你的腳也不應能滑進去。

你的腳后跟應該舒服合腳地貼緊鞋的后部，在你行走或跑動時不會前后滑動。

鞋應該同你將會在訓練或跑步中會穿的襪子搭配恰當。很多跑者發(fā)現(xiàn)穿兩層襪子是很有效的減少摩擦和水泡的方法。

不要妄想它會更合腳而買下一對鞋子，除非它們是皮靴。大部分情況下，現(xiàn)在的鞋子不存在適應階段。

 鞋底

鞋子應該有很好的伸展性，將可以適應你要跑的地形和你的腳的正確部位。

越野跑：鞋外底應足夠堅固使用：當踏在崎嶇的地表、巖石等時，鞋應該保護你的雙腳并減少不舒適。它們應有足夠抓地力以保護你的腳免于滑動。

如果你買的鞋子鞋墊輕薄，那么將它們替換成那些可以提供適當支撐力的。如果你的腳需要額外的支撐或你青睞于量身定做的支撐，那么推薦你市面上的一些可塑鞋墊。

 材質

在你需要防止你的鞋子免于外部的潮濕時Gore-Tex 科技是極佳的選擇，但是它也妨礙你的腳透氣。在炎熱或潮濕的環(huán)境避免使用Gore-Tex 材質。

如果你經(jīng)常跑步或行走的話那么可以投資一些訓練鞋輪流穿。記得保存最好（而非全新）的那一對用于比賽。定期檢查你的鞋——沒有固定的規(guī)則但很多人建議每一對最遠距離是800-960公里（500-600英里）。你會習慣這些穿著的鞋包括它們的確點。

如果你的腳感覺很累而且你感覺鞋子開始變形了，那么是時候換對新鞋了。