隨著節(jié)假日的到來，有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，過度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。^[1]

人們普遍有這樣一種觀念：在節(jié)假期里好好休息，與往日較為緊張的學(xué)習(xí)、工作暫作告別，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中，沒料到節(jié)假日過后無精打采，身心俱疲，有的人甚至住進(jìn)了醫(yī)院。

其實(shí)，這就是假日綜合癥，它既是身體疾病，也是心理疾病。

對(duì)于學(xué)生來說，目前很多學(xué)生的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力不健全，隨著暑假的到來，部分學(xué)生由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，使身體沒有得到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失調(diào)，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。假日表現(xiàn)綜合癥的表現(xiàn)是：頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中等；嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等。

春節(jié)一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對(duì)于一些平時(shí)在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應(yīng)清閑的生活。尤其是外企、私企的白領(lǐng)工作者，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。

從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。于是，有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。

對(duì)于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)假。在春節(jié)的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。一個(gè)身心健康的人不但應(yīng)當(dāng)會(huì)工作，更應(yīng)當(dāng)會(huì)生活。

假日綜合癥癥狀一：頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力

病因：沒日沒夜打牌、搓麻將、上網(wǎng)

診斷：“玩樂過度綜合癥”——沒日沒夜打牌、看片、上網(wǎng)，美名其曰“放松”，可一上手就停不下來了。這癮是過足了，眼睛卻遭了罪。頭昏眼花，連這頸椎、胳膊也都不聽使喚了。

癥狀二：消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛

病因：暴飲暴食、無規(guī)律進(jìn)食

診斷：“飲食綜合癥”——一到長(zhǎng)假，無論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個(gè)檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著，就一切從簡(jiǎn)，吃點(diǎn)速食草草對(duì)付，遂了性子，卻害苦了腸胃。

癥狀三：頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁

病因：外出人流量大，空氣質(zhì)量差

診斷：“擁擠綜合癥”——都說黃金周能拉動(dòng)內(nèi)需，這節(jié)假日外出購物、旅游、觀光的人也特別多。人一多，擠得慌，無論到哪里都影響心情。而且人多的地方空氣難以流通，呼吸不暢就容易造成胸悶等癥狀。

癥狀四：沮喪、煩悶

病因：“盲目”消費(fèi)

診斷：“過度消費(fèi)綜合癥”——7天長(zhǎng)假，外出旅游、聚會(huì)聚餐、逛街購物……不知不覺間這銀子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟見肘，著實(shí)讓許多人煩惱和沮喪。

不知道這些癥狀是否也出現(xiàn)在了你的身上，不管怎樣，對(duì)癥下藥，調(diào)整生活規(guī)律和作息習(xí)慣，早睡早起，穩(wěn)定三餐，重新將學(xué)習(xí)工作要用的東西裝回你的包包里，讓自己輕輕松松、穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)剡M(jìn)入學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。

假日綜合癥分為“購物綜合癥”、“廚房綜合癥”、“娛樂綜合癥”和“節(jié)后綜合癥?！比藗兊缴虉?chǎng)購物，受到環(huán)境的污染和噪聲等因素的影響使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著皮膚、呼吸道；而心理反應(yīng)的疊加和累積，增加了購物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。廚房綜合征主要是指家庭的入廚者由于精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感。更為重要的是入廚者在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，對(duì)人體的危害就越大。^[2]

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，而且容易引起家庭矛盾，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。在玩的過程中因緊張會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死現(xiàn)象，所以上網(wǎng)和玩麻將一定要有節(jié)制。好戰(zhàn)者更要增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)克制。基于以上各種“節(jié)日綜合征”的表現(xiàn)，現(xiàn)提出幾點(diǎn)預(yù)防對(duì)策：人們?cè)诠?jié)日期間，要防止過度疲勞，務(wù)必注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松。美味佳肴，不可過食；注意多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧；同時(shí)還要做到“飲食有節(jié)”。膳食“酸堿平衡”是營(yíng)養(yǎng)之道，不可違背，否則容易生病。要學(xué)會(huì)娛樂有度、莫忘運(yùn)動(dòng)。最好在假日的最后兩天里，通過戶外活動(dòng)、合理健身、調(diào)整作息時(shí)間等方法，防止“節(jié)日綜合征”的發(fā)生。

美食綜合癥

美食綜合癥是節(jié)假日最容易患上的“節(jié)日病”之一，由于短時(shí)間食用大量雞、鴨、魚、肉等高蛋白食物，而出現(xiàn)頭昏、心慌等癥狀，有些人會(huì)表現(xiàn)為上肢麻木、下肢顫抖，個(gè)別人則表現(xiàn)為惡心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味精的主要成分，具有刺激味覺、增進(jìn)食欲的作用，食用后會(huì)分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現(xiàn)異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

解決方案：

要避免美食綜合癥，關(guān)鍵是要注意飲食搭配。一是“堿搭酸”。如果人體血液呈酸性，人就容易疲勞，同時(shí)抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。在食入酸性食物的同時(shí)，要搭配吃些堿性食物，以求酸堿平衡。

二是要“鉀排鈉”。我國(guó)居民食鹽攝入量原本就偏高，節(jié)日期間副食吃多了，食鹽攝入就更多，血液中鈉含量偏高，不利于保持正常血壓。而鉀能排出人體內(nèi)多余的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等，多吃此類食物，用以幫助鈉的排出。

三是“多渣”摻“少渣”。葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)品等也都是精細(xì)的“少渣品”，吃多了會(huì)造成便秘，而便秘是誘發(fā)結(jié)腸癌的首要元兇。粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。

購物綜合癥

節(jié)日商場(chǎng)促銷不斷、優(yōu)惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購物綜合癥”。

由于商場(chǎng)噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。

解決方案：

如果在逛商場(chǎng)時(shí)，突然出現(xiàn)以上這些癥狀應(yīng)立刻離開商場(chǎng)，呼吸新鮮空氣，專家建議，在封閉的大型商場(chǎng)購物時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)，要盡量避免在來往行人稠密的區(qū)域逗留過久。

廚房綜合癥

節(jié)日期間全家團(tuán)聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現(xiàn)了胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能是患上了“廚房綜合癥”。由于入廚者精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，在廚房里忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，還吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質(zhì)，油溫越高、烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，對(duì)人體的危害越大。

解決方案：

保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也盡量不要讓他(她)連續(xù)幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。

娛樂綜合癥

好容易盼到了節(jié)假日，許多人通宵娛樂，上網(wǎng)、唱卡拉OK、打牌，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調(diào)，樂極傷身。長(zhǎng)時(shí)間處在空氣污染的娛樂場(chǎng)所，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，平時(shí)有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。

解決方案：

不要一連幾天通宵達(dá)旦地玩樂，尤其長(zhǎng)時(shí)間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應(yīng)每隔一小時(shí)到外面換換新鮮空氣。煙酒不要過度，因?yàn)槊孔砭埔淮?，你的肝臟要用至少一個(gè)星期的時(shí)間來排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過度。

一是心理原因。沒有或無法同最親近的人共度假日所帶來的孤獨(dú)感最容易讓人在假日里感到傷感，當(dāng)你看到周圍的人都?xì)g聚一堂時(shí)，情形就會(huì)變得更糟；另一種情況則正好相反，即家庭成員之間愿望上的沖突使你對(duì)假日失望，比如說，你希望和朋友外出旅游，而你的父母卻堅(jiān)持要你守在他們身邊，你只好在百般無奈的

1、承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受：如果你最近剛剛失戀或家庭成員中剛剛失去了一位親人，假日里懷舊和悲觀的情緒就會(huì)比往常更強(qiáng)烈。你應(yīng)該對(duì)此有足夠的心理準(zhǔn)備，不要壓抑自己的這類感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出來，如果你想獨(dú)自去酒吧，那就獨(dú)自去好了。不要害怕在大家都?xì)g笑的日子里你痛哭會(huì)很不合時(shí)宜，或在別人都成雙成對(duì)的地方你孤身一人會(huì)有些異類，壓抑自己的某種情感只會(huì)讓這類情感持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，正確的辦法是———釋放。

2、不要對(duì)假日期望過高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說，你在平常日子里能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日里同樣也會(huì)遇到。將假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)假日的期望，比如，不要指望家里的所有成員都有著和你一樣的假日計(jì)劃，不要盲目地認(rèn)為在你想聚會(huì)的時(shí)候朋友們都恰好有時(shí)間，更不要幻想假日里將只有美酒佳肴、歡聲笑語，電視電影里那些完美無缺的度假方式對(duì)絕大多數(shù)人來說都是不現(xiàn)實(shí)的。

二是經(jīng)濟(jì)原因。假日會(huì)給所有的人帶來額外的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。外出旅游、互贈(zèng)禮品、聚會(huì)聚餐、購物熱潮……沒有哪一樣不會(huì)讓人們花比平常多得多的錢。假日當(dāng)中的入不敷出和假日之后的捉襟見肘也是令許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。專家建議：

1、假日之前做好預(yù)算：請(qǐng)記住，量入為出永遠(yuǎn)是快樂的根本所在。為了防止你在假日里一改平日的節(jié)制，幾天盡情享樂之后便陷入錢的煩惱中，你應(yīng)該在假日之前對(duì)各項(xiàng)支出做出大致的預(yù)算。為了讓假日過得與平日不同，你可以留出一定的“休閑資金”，但預(yù)算一旦制定，假日里就應(yīng)該盡可能地照章執(zhí)行。

2、假日之后學(xué)會(huì)釋然：如果你已經(jīng)在假日里花出了大量的錢，假日之后就不要再為之后悔不已了。假日之后你要應(yīng)付的煩惱還會(huì)有很多，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后又輕易地陷入金錢煩惱當(dāng)中。

三是生理原因。長(zhǎng)時(shí)間逛街購物、頻繁參加社交聚會(huì)和作息不規(guī)律造成的疲勞，會(huì)讓你在假日后的數(shù)天內(nèi)感到情緒低落，精力不濟(jì)。假日里煙酒無度，暴飲暴食造成的腸胃和體重負(fù)擔(dān)也會(huì)讓你對(duì)緊張的工作一時(shí)間難以重新勝任。這兩方面的原因都會(huì)加重你的假日憂郁。專家建議：

1、堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣：如果你正在實(shí)施節(jié)食或減肥計(jì)劃，如果你平常堅(jiān)持每天活動(dòng)一刻鐘，就一定不要放棄這些良好的習(xí)慣。在假日里打破這些習(xí)慣之后不僅恢復(fù)起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會(huì)讓你在毫無意識(shí)的情況下加重?zé)?/span>情緒。

2、保證充足的睡眠：最好是假日里每天都能保證足夠但不是過剩的睡眠。即使做不到這點(diǎn)，你也應(yīng)該在假日結(jié)束前的一兩天內(nèi)恢復(fù)充足的睡眠，這對(duì)你的心情會(huì)大有好處。

假日綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒有起到休息的作用。有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活，他們反而又不適應(yīng)工作生活了。

有以下幾種治療方法

第一種方法（自我調(diào)節(jié)法）

對(duì)每個(gè)人來說，要有效避免假日綜合癥，在放假前做出一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)安排方案或作息時(shí)間表是首要之事。假期里，要自覺做到勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，千萬不要隨心所欲。

第一招是在假日的最后一天，有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時(shí)間。

第三招是心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。

最后一招是增加運(yùn)動(dòng)，使自己的體內(nèi)能量達(dá)到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動(dòng)起來，這種癥狀兩三天內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。

第二種方法（自我調(diào)節(jié)法）

幾乎每個(gè)長(zhǎng)假之后都會(huì)伴隨一系列節(jié)后綜合癥。由于7天時(shí)間的心思主要在吃喝玩樂上，很多人一上班就會(huì)有上班恐懼癥，對(duì)工作感到緊張，甚至厭倦。而7天假日中很多人因?yàn)樽飨r(shí)間的改變而變得疲憊不堪：睡覺顛三倒四，吃飯時(shí)撐時(shí)餓，要么暴飲暴食一頓，要么一覺睡到中午，早餐也免了，如此一來，感覺比上班還累。如何讓自己的身心“馬達(dá)”盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)呢？下面提供對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。

1、心理放松，輕松上班：7天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡?/span>便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

6、想象放松對(duì)付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

第三種方法（專家支招法）

度假高峰期過后的一段時(shí)間內(nèi)，“假日綜合癥”的患者會(huì)占到各科門診量的近三成。專家提醒，利用最近幾天好好調(diào)整精神和作息，可迅速擺脫“假日綜合癥”困擾。

過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。因運(yùn)動(dòng)過度引起，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。應(yīng)當(dāng)讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

“假日綜合癥”的具體表現(xiàn)多為免疫力下降，頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等；嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等。因此專家建議大家，要盡快恢復(fù)健康的生活習(xí)慣，節(jié)制飲食，注意補(bǔ)充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品；保證充足的睡眠，此外還要適當(dāng)參加戶外鍛煉。

有一部分上班族放完長(zhǎng)假后上班容易產(chǎn)生焦慮，對(duì)上班有一種恐懼，希望能再多放幾天假。專家認(rèn)為，這種恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現(xiàn)各異，但都有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無力等癥狀。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，還應(yīng)保持充足的睡眠，盡快恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。

從多家醫(yī)院心理科了解到，每到長(zhǎng)假過后到醫(yī)院就診的“開學(xué)恐懼癥”小患者就會(huì)明顯增加。專家指出，“開學(xué)恐懼癥”的病因基本上都是孩子們在春節(jié)期間無憂無慮的日子與開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活形成了反差，造成對(duì)上學(xué)產(chǎn)生心理陰影。學(xué)生寒假睡懶覺比較普遍，在慣性的影響下，開學(xué)后也不愿早起。同時(shí)，過度的放松也容易使學(xué)習(xí)進(jìn)入不了狀態(tài)，注意力不集中。家長(zhǎng)應(yīng)及早加以引導(dǎo)。如果孩子厭學(xué)情緒特別嚴(yán)重，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子到醫(yī)院及時(shí)治療。

對(duì)于上班族，首先要抓緊時(shí)間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。其次是補(bǔ)充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來。再次是合理飲食，應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。

假日綜合癥是指因?yàn)橐呀?jīng)適應(yīng)了放假的生活方式，而出現(xiàn)的對(duì)于緊張地工作與學(xué)習(xí)的不適應(yīng)。我們?cè)谑罴贂r(shí)正要謹(jǐn)防假期后出現(xiàn)假日綜合癥，勞逸結(jié)合。

假日綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒有起到休息的作用。有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活，他們反而又不適應(yīng)學(xué)校生活了。

醫(yī)生建議，應(yīng)對(duì)節(jié)日綜合癥要節(jié)制應(yīng)酬和娛樂，保證充足睡眠，做到起居有序、飲食規(guī)律，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主，緩解因暴飲暴食導(dǎo)致的胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)假馬上就要結(jié)束了，大家可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖期，解除疲勞，恢復(fù)精力。上班一族應(yīng)靜心思考節(jié)后工作安排，簡(jiǎn)單列出工作計(jì)劃，把心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)?？纯磿x讀報(bào)，促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)?！?/span>

據(jù)醫(yī)院專家介紹，“假日綜合癥”主要表現(xiàn)為頭痛、腦脹、渾身乏力。對(duì)患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病者，因生活規(guī)律改變而打亂或忘記常規(guī)服藥的慢性病人，還會(huì)引發(fā)腦中風(fēng)、心絞痛和心肌梗塞等。醫(yī)生提醒，患“假日綜合癥”病人一般在休息時(shí)才會(huì)出現(xiàn)病狀，繼而發(fā)病。在上班工作開始后，剛開始會(huì)有不適，但要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，保持一個(gè)愉快的心情，這種綜合癥在兩三日內(nèi)便可完全自動(dòng)消除。專家建議，節(jié)日期間，玩樂要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度；不可連日上網(wǎng)，整夜搓麻將；不能狂吃濫喝，更不能每日瘋玩，透支體力。同時(shí)要注意保持平和心態(tài)，切忌無故與人攀比、慪氣。只有這樣，才能有效地減少“節(jié)日病”的發(fā)作。

每逢長(zhǎng)假結(jié)束，總會(huì)有許多市民患上“假日綜合癥”。有關(guān)調(diào)查顯示，長(zhǎng)假后到醫(yī)院就診的病人高出其他工作日10％－20％。市中醫(yī)院陳敦醫(yī)生稱，“假日綜合癥”表現(xiàn)為頭痛、頸痛、嗜睡、食欲不振、四肢無力、血壓升高、喉嚨干燥發(fā)炎、鼻塞甚至發(fā)燒；有的顯得懶散、精神渙散，出現(xiàn)沮喪感、抱怨與恐懼心理，同時(shí)長(zhǎng)假內(nèi)還易

引發(fā)應(yīng)激性潰瘍、心腦血管、高血壓等疾病的驟然發(fā)生?！斑@些都是長(zhǎng)假不健康的生活休閑方式惹的禍?！?/span>

“'假日綜合征’其實(shí)沒有那么可怕和無處不在?！毙睦韺＜冶硎荆凹偃站C合征”是隨著國(guó)家實(shí)行7天長(zhǎng)假而出現(xiàn)的，再加上人們對(duì)健康越來越重視，所以導(dǎo)致各種“綜合征”滿天飛，只要身體有個(gè)不適，就會(huì)不自覺地往“假日綜合征”上靠。專家表示，其實(shí)，“綜合征”有被夸大的成分，因?yàn)樵S多疾病是在生活中長(zhǎng)期積累下來的，碰巧在節(jié)日期間發(fā)病了，這并不應(yīng)該“歸罪”于長(zhǎng)假。另外，在醫(yī)學(xué)上對(duì)“假日綜合征”并沒有具體描述，它完全是一個(gè)“概念”，并不是一種病，而是人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束后，身心受到壓力所出現(xiàn)的不良狀態(tài)。

對(duì)于“假日綜合征”，專家建議，既不夸大也不忽視，要科學(xué)地認(rèn)識(shí)，合理安排處理即可。

對(duì)于一些孩子來講，必須在家長(zhǎng)的幫助下才能擺脫假日綜合癥，進(jìn)入到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。專家說，這其中大多都是患有假日綜合癥的孩子，尤其是重點(diǎn)初中、高中的學(xué)生居多?！斑@是因?yàn)榧倨诤⒆觽兌冀邮苓^高強(qiáng)度的補(bǔ)習(xí)，所以只有在春節(jié)的時(shí)候才能夠好好玩幾天，重新投入緊張的學(xué)習(xí)中有些適應(yīng)不了?！?/span>

患有“假日綜合癥”孩子的癥狀是只想玩、不想學(xué)習(xí)，成天上網(wǎng)玩游戲，逆反心理嚴(yán)重，與家長(zhǎng)頂嘴、摔東西等。

那么家長(zhǎng)們要怎樣才能夠幫助孩子們，以一個(gè)嶄新的面貌來迎接即將到來的新學(xué)期？專家各位家長(zhǎng)們提出了3點(diǎn)建議。

一是不要強(qiáng)制孩子學(xué)習(xí)，可以給孩子們創(chuàng)造一個(gè)互相交流的環(huán)境，讓孩子們聚到一起，多交流、溝通，聊一聊學(xué)習(xí)的事情，引起他們自覺學(xué)習(xí)的興趣。

二是要運(yùn)用正確的方法告訴孩子玩也要有節(jié)制，不同的孩子要運(yùn)用不同的辦法，提前寫完作業(yè)的應(yīng)該給予獎(jiǎng)勵(lì)。

三是正確引導(dǎo)孩子。家長(zhǎng)本身在春節(jié)期間就不要玩得太“瘋”，不必要的喝酒和應(yīng)酬也應(yīng)該節(jié)制，要給孩子一個(gè)比較固定、正常的生活氛圍。在假期結(jié)束的時(shí)候，要讓孩子的生活正?；议L(zhǎng)本身也應(yīng)該以身作則，開始準(zhǔn)備自己將要上班工作的內(nèi)容，提醒孩子要提前整理新學(xué)期的學(xué)習(xí)思路。