文/簡(jiǎn)書(shū)作者：謝姣姣V

說(shuō)實(shí)話，大部分人的生活中都擠滿了人來(lái)人往，不論線上線下，不論陌生熟悉，難得清閑。

難得今天提前下班，回到家時(shí)，親人還未歸來(lái)。這突來(lái)的清靜讓我一時(shí)無(wú)措，似乎不知道該干些什么。想著想著我突然就唱起歌來(lái)，“Hallelujah~Hallelujah~”，還配以明顯不熟練的凌亂舞步，把自己嚇了一跳。生活熙熙攘攘，一直維持著熱鬧的禮貌，此刻-一個(gè)人時(shí)，卻活潑出人生巔峰來(lái)。這突如其來(lái)的熱情，讓我小小尷尬，卻也感受到發(fā)自內(nèi)心的高興，便又繼續(xù)唱著跑掉的歌蹦蹦跳跳。

以前看到一句話，“獲得自由的象征是什么？就是不再為自己而羞愧”。如果我們能夠拋開(kāi)那些不合時(shí)宜的羞恥感和愧疚感，一個(gè)人時(shí)，也能夠很高興。

當(dāng)然，要是被第二個(gè)人看見(jiàn)，多半會(huì)視我為神經(jīng)質(zhì)，我卻在這個(gè)小小的空間，分外開(kāi)心，就像脈搏被激活。

那么，一個(gè)人時(shí)，怎么讓自己高興起來(lái)呢？

1、收拾房間，讓它變得整潔

“斷舍離”是由日本雜物管理咨詢師山下英子提出的人生整理觀念。 所謂斷舍離，就是透過(guò)整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓人生舒適的行動(dòng)技術(shù)。換句話說(shuō)，就是利用收拾家里的雜物來(lái)整理內(nèi)心的廢物，讓人生轉(zhuǎn)而開(kāi)心的方法。其中，斷=斷絕不需要的東西 ，舍=舍棄多余的廢物 ，離=脫離對(duì)物品的執(zhí)著。丟掉不需要／不必要的東西

你居住的房間是你內(nèi)心的投射。對(duì)于那些不需要的東西，處理掉；對(duì)于那些不干凈的地方，打掃它；對(duì)于那些不合理的擺放，去整理。隨著打掃的過(guò)程，我們的壓力、憂慮也隨之清除。當(dāng)我們置身于一個(gè)整潔的房間時(shí)，我們的“心理磁場(chǎng)”也會(huì)變得愉悅起來(lái)。

美國(guó)哈佛商學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)：幸福感強(qiáng)的成功人士，居家環(huán)境往往干凈整潔；而不幸的人通常生活在凌亂和骯臟中。由小家及大家，成功的企業(yè)往往窗明幾凈，瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)肯定有骯臟的角落。你居住的房間正是你內(nèi)心的折射。

2、把房間布置成自己喜歡的樣子

合理的房間布置能給人以美的享受,而且還能調(diào)節(jié)人們的情緒,有利于人的身心愉快和家庭和睦。房間空間小、光線暗可以選擇色彩鮮明的暖色調(diào),并配以現(xiàn)代化的組合家具,給人寬敞的感覺(jué)。

當(dāng)我們跟喜歡的東西在一起時(shí)，心情會(huì)自然高興起來(lái)，房間也不例外。選擇喜歡的顏色、喜歡的風(fēng)格、喜歡的窗簾座椅等等，甚至一個(gè)喜歡的抱枕、一個(gè)喜歡的掛件都能讓自己自得其樂(lè)。

3、遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)8小時(shí)

在信息時(shí)代帶給我們極大的便利和創(chuàng)新能力的同時(shí)，它也正在制造一個(gè)獨(dú)立的平行世界，很多人會(huì)對(duì)網(wǎng)絡(luò)上癮，模糊了現(xiàn)實(shí)和虛擬的邊界。

一個(gè)人時(shí)，不妨給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，遠(yuǎn)離電腦和手機(jī)，把注意力放在自己身上，找回人與人之間的交流和共情能力。生活其實(shí)沒(méi)有那么匆忙，一旦關(guān)機(jī)，真實(shí)世界里的美好才重新“開(kāi)機(jī)”。

4、不要看社會(huì)新聞

新聞彈窗無(wú)處不在，我們每天都不得不接收大量的負(fù)面新聞，從而讓我們覺(jué)得“這個(gè)世界已經(jīng)不會(huì)好了”，盡管戰(zhàn)爭(zhēng)和死亡可能正在減少，但是我們得到的信息并沒(méi)有殺戮更多，顯然，這些新聞并不會(huì)讓我們的心情變好，反而阻礙人行善。

一個(gè)人時(shí)，就不要再看社會(huì)新聞了，也不要看那些嚴(yán)肅電影了。去看看讓人高興的東西吧！

5、選擇有把握的投資方式，減少憂思

在一個(gè)不確定的世界中，鮑曼指出，選擇/自由是我們的命運(yùn)，我們無(wú)法逃避的命運(yùn)。在令人神往的自由與令人恐懼的不確定性之間，深受折磨的個(gè)體向往著不可能的事情：他們想“吃掉蛋糕之后還繼續(xù)擁有它”，想充分享受選擇的喜悅而不會(huì)因錯(cuò)誤的選擇而受到懲罰。

很顯然，我們的很多憂思產(chǎn)生于我們對(duì)于不確定性的無(wú)法把握。在投資方面，選擇有把握的投資方式和行業(yè)，選擇適合自己的風(fēng)險(xiǎn)偏好，而不是僅僅把信任交于他人手中。不要把自己的心寄托于無(wú)法承受的投資的劇烈波動(dòng)中。我們必須做對(duì)的選擇，才能讓生活更安穩(wěn)一些。

6、建立更多的收入來(lái)源，最好可以自動(dòng)增值

幸福感是人們對(duì)生活滿意程度的一種心理體驗(yàn)，它以一定的物質(zhì)財(cái)富為基礎(chǔ)，雖然，幸福感的提升與物質(zhì)財(cái)富的增加并不一定同步，但是更多的收入來(lái)源意味著更自由、更輕松的選擇可能。

了解你自己，并列出自己可以通過(guò)哪些途徑創(chuàng)造財(cái)富。比如在企業(yè)工作、運(yùn)營(yíng)自媒體、兼職文案、攝影、插畫(huà)、理財(cái)、分紅……你的收入來(lái)源越多，自動(dòng)增值的來(lái)源越多，你就越可能選擇從事一件有熱情的工作，你就越能將對(duì)經(jīng)濟(jì)上的關(guān)注轉(zhuǎn)為對(duì)自我成長(zhǎng)和自我取悅上。

7、練習(xí)嘴角上翹的動(dòng)作

”微笑,哪怕你沒(méi)有那么開(kāi)心“。很多人會(huì)抱怨，“一個(gè)人一點(diǎn)都不開(kāi)心”“沒(méi)有人陪伴，笑給誰(shuí)看呢？”親愛(ài)的，試著咧開(kāi)嘴角，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情也會(huì)隨之好起來(lái)。這是一個(gè)小魔法，卻格外有效。

8、自己做飯，喂好你的胃

美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常自己動(dòng)手做飯吃的人比不做飯的人幸福感更強(qiáng)，這是因?yàn)樵讷@取食物時(shí)付出的努力會(huì)增加人們的價(jià)值感。吃飯時(shí)的快樂(lè)感覺(jué)和美味感，會(huì)持續(xù)24小時(shí)。廚房是個(gè)治愈的地方，今晚，你打算親自下廚嗎？

人活一世，口腹之欲極為重要。美食對(duì)于心情的影響，是由大腦決定的。當(dāng)我們吃了一頓心滿意足的大餐時(shí)，整個(gè)人也會(huì)變得慵懶愉悅起來(lái)。這也是為什么，很多人，尤其是女人，心情不好時(shí)，除了購(gòu)物就是吃東西了。

而且，很多食物是可以改變?nèi)说那榫w的，比如吃魚(yú)可以緩解固執(zhí)的性格，多吃含有維生素B1的食物可以減弱消極的情緒。

9、畫(huà)一個(gè)美美的妝，穿上最喜歡的衣服

英國(guó)科學(xué)家的研究表明：會(huì)化妝的女性平均收入往往高于不化妝的女性，而且顯得更聰明！所以，化妝的女人不一定優(yōu)秀，但優(yōu)秀的女人一定會(huì)化妝。

一個(gè)美美的自己可以讓自己更有自信，從而影響自己對(duì)自己的態(tài)度，以及對(duì)從外界得到的反饋的看法。當(dāng)我們覺(jué)得自己很好時(shí)，我們會(huì)喜歡自己，還有什么比自我認(rèn)同更讓人高興的呢？

有關(guān)研究證實(shí)，化妝是改善女性情緒的絕佳妙方。新形象幫你 重新找回自信，心情豁然開(kāi)朗，人生的新航程自然隨時(shí)可以啟錨。

10、洗一個(gè)熱水澡，清潔身體

洗熱水澡可以帶來(lái)諸多好處：1）解乏疲勞，有利于身體健康。2）清潔皮膚，清除贓物，滋潤(rùn)到底。3）對(duì)皮膚與神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜作用。4）具有美容作用。5）其他

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，用熱水淋浴，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善器官與組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，降低肌肉張力，使肌肉放松，所以有助于緩解疲勞，讓人心情愉悅。

11、通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己出汗

運(yùn)動(dòng)出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動(dòng)，幫助止痛等。不知道我們當(dāng)中有多少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，就是你可能在步入健*房的時(shí)候，心情郁悶，看誰(shuí)都不順眼，但出來(lái)的時(shí)候就變得開(kāi)開(kāi)心心的了。說(shuō)不定還能遇到帥帥的他呢~

試著去學(xué)一只節(jié)奏歡快的舞蹈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心情會(huì)隨著身體的舞動(dòng)變得特別高興。

12、停止攝入咖啡因，榨一杯新鮮的果汁，多喝水

咖啡是一種讓人過(guò)度緊張的能量，在提神的同時(shí)，也會(huì)擾亂我們的睡眠周期，削減注意力，帶來(lái)憂慮，心痛等負(fù)面影響。

而新鮮食物則含有天然酶，水果中富含各種對(duì)人類身體和精神有益的成分，能夠喚醒我們的愉悅感受。尤其，當(dāng)心境欠好時(shí),恰當(dāng)吃一些涼性水果，還能夠改善心情哦。

13、睡一個(gè)美美的覺(jué)

國(guó)家睡眠基金（NSF）進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示至少有四千萬(wàn)美國(guó)人遭受著七十多種不同的睡眠失調(diào)癥狀。不僅如此，60%的成年人和69%的兒童，每周會(huì)有幾個(gè)晚上遇到睡眠問(wèn)題。

另外，40%以上的成年人每個(gè)月都有那么幾天感覺(jué)白天困得昏天黑地以至于影響到日?；顒?dòng)?—?— 20%的人覺(jué)得每周都有幾天會(huì)這樣。

保證每天的睡眠在7個(gè)小時(shí)以上，這意味著更好的心情，更專注的注意力，更好的身體狀態(tài)，更敏銳的五官感受，更好的記憶力，以及很多其他的好處（此處省略，可咨詢度娘）

14、保持健康的體魄

良好的心態(tài)對(duì)身體健康非常重要，同樣地，保持健康的體魄也能讓我們處在一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)發(fā)熱、血液循環(huán)加快、血管擴(kuò)張，平日的緊張和疲憊可得到有效調(diào)節(jié)。而且，運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生一種快樂(lè)因子——內(nèi)啡肽。這種激素能愉悅神經(jīng)，從而使人們充滿自信，自豪感也得以滿足，壓力和不愉快自然煙消云散。

15、卸下內(nèi)心的負(fù)荷，享受沒(méi)有愧疚感的一小時(shí)

換一個(gè)角度看，一個(gè)人時(shí)，是最自由、最沒(méi)有壓力的時(shí)候。不管我們做什么，都沒(méi)有人圍觀評(píng)價(jià)。同樣，不管我們想什么，或者什么都不想，也沒(méi)有指摘揣測(cè)。

所以，一個(gè)人時(shí)，把那些不如意、那些客套的寒暄、那些人際的壓力、那些承擔(dān)的責(zé)任、那些遭遇過(guò)的困難和感受到的壓力，統(tǒng)統(tǒng)拋開(kāi)。把心打開(kāi)，拂去塵埃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)心得多。

16、祈禱或者冥想，把大腦放空，允許自己忘記所有過(guò)去和未來(lái)

祈禱是傾吐內(nèi)心的聲音的機(jī)會(huì)，也是跟自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，更是邀請(qǐng)更大的信仰力量作用于自身的時(shí)候。

冥想是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用,而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng),而達(dá)到「忘我之境」的一種心靈自律行為。

通過(guò)祈禱和冥想能夠使心靈平靜安定下來(lái)，試著把大腦放空，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，允許自己忘記一切，聆聽(tīng)宇宙的善意，從而心生喜悅。要知道，喬布斯也曾追求禪宗和冥想。

17、想念一個(gè)人

大家或許都有過(guò)“想起一個(gè)人就忍不住微笑”，這種想念本身就能夠激發(fā)起我們愉悅的心情，那些美好的記憶讓我們覺(jué)得這個(gè)世界是溫柔的，是值得為之歡欣鼓舞的。

18、感受自己被需要和被愛(ài)，告訴自己為什么你的存在至關(guān)重要

有位心理學(xué)家特意做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他給一群人做完明尼蘇達(dá)多項(xiàng)人格檢查表后，拿出兩個(gè)結(jié)果讓參加者判斷哪一份是自己的。事實(shí)上，一份是參加者自己的結(jié)果，別一份是多數(shù)人回答平均起來(lái)的結(jié)果。參加者竟然認(rèn)為后者更準(zhǔn)確地表達(dá)了自己的人格特征。

巴納姆效應(yīng)告訴我們，人們總是傾向于通過(guò)別人對(duì)自己的判斷進(jìn)行自我認(rèn)知，所以，當(dāng)我們能夠感受到自己是被需要被愛(ài)著時(shí)，我們也會(huì)覺(jué)得自己的存在非常重要，從而產(chǎn)生自我認(rèn)同，和喜悅。

19、保持自我感覺(jué)良好，甚至做做白日夢(mèng)

日常生活中，我們多少都會(huì)遭受一些挫敗，一些不認(rèn)同，我們需要分辨哪些是我們需要汲取改進(jìn)的，哪些是我們不必理會(huì)的。很多時(shí)候，保持自我感覺(jué)良好能夠讓我們相對(duì)積極正面的思考問(wèn)題，重拾面對(duì)現(xiàn)實(shí)的力量和熱情。有時(shí)，做做白日夢(mèng)，發(fā)揮想象力胡思亂想一下，展望一下特別美好的未來(lái)，也會(huì)讓我們的心情更加愉快。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰在接受記者采訪時(shí)解釋說(shuō)，想象力就是提供一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的參照，適當(dāng)?shù)南胂罅梢詫?duì)心理產(chǎn)生積極影響。

20、給出幸福的定義，找到什么對(duì)你最重要。

有一道著名的心理測(cè)試題:如果你要到一個(gè)從來(lái)沒(méi)有去過(guò)的原始森林探險(xiǎn)，可以帶五中動(dòng)物:老虎，猴子，大象，孔雀和狗，但途中會(huì)遇到重重險(xiǎn)境，因此不可能把它們帶到最后，試問(wèn)，你會(huì)按什么樣的順序放棄？“其中，老虎代表權(quán)勢(shì)金錢 大象代表父母 猴子代表子女 狗代表朋友 孔雀代表愛(ài)人。

這個(gè)心理測(cè)試是為了讓你自我檢視，找到生命中對(duì)你最重要的東西。沒(méi)有人能同時(shí)踏上兩條小徑，我們必須自己給出幸福的定義。

我們會(huì)變得更容易滿足、快樂(lè)，也會(huì)因?yàn)閳?jiān)定了守護(hù)的東西而充滿力量。

21、想想曾經(jīng)受到的幫助，和遇到的好運(yùn)氣

我們都希望自己是一個(gè)幸運(yùn)的人，但是很多人并不認(rèn)為自己是。

想想曾經(jīng)受到的幫助，想想發(fā)生過(guò)的好事，你 會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們有足夠的理由對(duì)世界感恩。這是一種富足的心態(tài)，也能帶給我們非常多積極的東西。

“吸引力法則”認(rèn)為：你有什么樣的念想你就創(chuàng)造什么樣的實(shí)相，物以類聚人以群分，好的總是吸引好的，惡的總是吸引惡的，念想就是能量。

22、改變對(duì)當(dāng)下一個(gè)人狀態(tài)的態(tài)度。

很多人不習(xí)慣一個(gè)人的狀態(tài)，覺(jué)得空虛、無(wú)聊和孤獨(dú)，但是，我們應(yīng)該改變對(duì)自己一個(gè)人的狀態(tài)的態(tài)度。平時(shí)，我們已經(jīng)足夠熱鬧了，此刻難道不是我們應(yīng)該珍惜的嗎？“感謝上帝告訴我們有些事情不可改變，感謝上帝給我們力量改變一些事情，感謝上帝讓我們區(qū)別這兩件事情?！?/p>

我們最重要的不是去計(jì)較真與偽，得與失，名與利，貴與賤，富與貧，而是如何好好地快樂(lè)度日，并從中發(fā)現(xiàn)生活的詩(shī)意。-林語(yǔ)堂

23、感恩今天自己還好好活著

只此一件，就足夠我們高興起來(lái)了！

24、做一件一直想做但不好意思做的事。

平時(shí)，我們會(huì)因?yàn)椴缓靡馑级蝗プ龊芏嗍虑?。比如我五音不全所以羞于開(kāi)口，比如我肢體不協(xié)調(diào)所以從不運(yùn)動(dòng)跳舞，比如我缺少自信不敢申請(qǐng)學(xué)府深造，比如我不好意思不敢對(duì)他人的要求說(shuō)“不”，比如我怕他人的指點(diǎn)不敢報(bào)名某個(gè)選秀比賽，比如我怕被拒絕不敢對(duì)暗戀對(duì)象表白……

其實(shí)，一個(gè)人，正是做這些一直想做但不好意思去做的事。

唱起來(lái)！跳起來(lái)！把申請(qǐng)材料發(fā)出去！回復(fù)“不”！點(diǎn)擊報(bào)名！坦然表白！

現(xiàn)在只有我一個(gè)人，當(dāng)然可以任性！你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦聽(tīng)從心之所向了，你會(huì)產(chǎn)生一種類似于自我實(shí)現(xiàn)的滿足感和喜悅感，而根本不會(huì)在乎結(jié)果如何。

如果不你做，你永遠(yuǎn)不知道自己錯(cuò)過(guò)了什么。而做了，你至少當(dāng)下會(huì)開(kāi)心。

25、觀看一幅畫(huà)，聽(tīng)一曲音樂(lè)，讀一本書(shū)

投身于文化和藝術(shù)的環(huán)境里，那些美麗的事物，總是能帶給我們愉悅感。

近日，一項(xiàng)針對(duì)人們觀看藝術(shù)作品時(shí)大腦情況的監(jiān)控實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：觀看一幅藝術(shù)杰作，會(huì)帶給你類似熱戀般的愉悅感。塞奎教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們觀賞這些畫(huà)作時(shí)，他們和愉悅感相關(guān)的大腦區(qū)域血液流量會(huì)增加。他解釋說(shuō)，觀看藝術(shù)作品會(huì)引發(fā)大腦大量產(chǎn)生一種令人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)——一種叫“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺進(jìn)入大腦表層的眶額皮層，從而使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的愉悅感。

加拿大科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)能引發(fā)大腦釋放更多神經(jīng)傳遞介質(zhì)——多巴胺，讓人體會(huì)到類似美食和金錢帶來(lái)的愉悅。研究人員找來(lái)8名志愿者，這些志愿者都熱愛(ài)音樂(lè)，有時(shí)聽(tīng)到最愛(ài)音樂(lè)還會(huì)禁不住“顫栗”。研究人員說(shuō)，“顫栗”會(huì)讓他們身體發(fā)生變化，比如心跳加速、呼吸加快、體溫上升、皮膚電反應(yīng)改變。這些都是人心情愉悅的表現(xiàn)，可以通過(guò)科學(xué)手段測(cè)量。

美國(guó)作家黑茲利特說(shuō)：“書(shū)會(huì)潛入我們的心田，詩(shī)歌會(huì)流入我們的血液。”每一本書(shū)都是一個(gè)獨(dú)立世界，甚至還出現(xiàn)了閱讀療法，用來(lái)改善人的情緒，消除消沉、焦慮和壓抑等情緒。當(dāng)我們沉浸在快樂(lè)的閱讀感受時(shí)，我們會(huì)忘記消極。

26、到大自然中去，感受鳥(niǎo)鳴花香和風(fēng)吹

我常常在想，如果一個(gè)人，腳從來(lái)沒(méi)有踏過(guò)泥土，手從來(lái)沒(méi)有摸過(guò)溪水，耳從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)鳥(niǎo)鳴，眼從來(lái)沒(méi)有看過(guò)綠樹(shù)，身體從來(lái)沒(méi)有感受過(guò)清風(fēng)拂過(guò)，你如何會(huì)懂得勞動(dòng)和自然的樂(lè)趣？要知道，這種樂(lè)趣是無(wú)可替代的，因?yàn)樗鼈儽旧硎菦](méi)有任何附加條件和功利彩色的。藍(lán)天白云不用你付費(fèi)，綠樹(shù)鮮花不用你購(gòu)買，各種動(dòng)物不用你買票，自然的美景毫不吝嗇的鋪開(kāi)在你的面前，一切都是免費(fèi)的，這是最原始也最無(wú)私的饋贈(zèng)。你會(huì)在自然中拋開(kāi)一切煩惱和憂愁，變得生機(jī)勃勃。

如果你的眼睛開(kāi)過(guò)花，你的耳朵奏過(guò)森林的樂(lè)章，你的世界曾無(wú)限遼遠(yuǎn)又壯美，我無(wú)法想象你還會(huì)有多大的痛苦。

27、花5分鐘的時(shí)間記錄下最近發(fā)生的小確幸

通過(guò)記錄我們能夠再次重溫那種幸福、溫暖和快樂(lè)。

人活一生，值得愛(ài)的東西有很多。對(duì)你自己的愛(ài)，對(duì)跟你有牽絆的人的愛(ài)，對(duì)這個(gè)世界的愛(ài)。這種愛(ài)，會(huì)幫你度過(guò)很多難關(guān)，會(huì)給你很多信心，也會(huì)讓你不論身處何種境地都過(guò)得還不錯(cuò)。

28、做一件力所能及的好事

一般字典上對(duì)快樂(lè)下的定義多半是：覺(jué)得滿足與幸福。德國(guó)哲學(xué)家康德則認(rèn)為：“快樂(lè)是我們的需求得到了滿足”。每個(gè)人都有尊重和自我實(shí)現(xiàn)的需求，通過(guò)做好事，會(huì)讓我們產(chǎn)生自我認(rèn)同，得到一種精神上的滿足，實(shí)現(xiàn)心靈的慰藉甚至自我救贖。

俗話說(shuō)”送人玫瑰，手有余香“，不妨做一些力所能及的好事，微公益、讓座等等，都讓我們保持好心情。

29、為他人準(zhǔn)備一個(gè)驚喜

當(dāng)我們?cè)跍?zhǔn)備一個(gè)驚喜時(shí)，內(nèi)心是充滿期待和希望的，并且傾注了自己的愛(ài)心和善意。這種期待和對(duì)對(duì)方反應(yīng)的預(yù)期會(huì)讓我們獲得快樂(lè)和充實(shí)感。

比如給父母寫(xiě)一封感謝信，為朋友親手制作一份禮物，為戀人學(xué)習(xí)一首新曲子……一想到對(duì)方會(huì)因?yàn)槲覀兊捏@喜而開(kāi)心，我們自己也會(huì)有被需要和情感寄托的滿足感。

30、做一件你覺(jué)得困難的事情

我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：一件頗覺(jué)困難的事，做成了，得到的愉悅感也更強(qiáng)烈。人類天生有一種征服的欲望，成功的愉悅感的大小是同經(jīng)歷的痛苦和困難程度成正比。

列出一件你因?yàn)槔щy而放棄的事情，嘗試開(kāi)始，也許會(huì)帶來(lái)意想不到的結(jié)果。

31、給遠(yuǎn)方的戀人、好友或親人打個(gè)電話問(wèn)候

瓦利恩特說(shuō)，“溫暖親密的關(guān)系是美好生活的最重要開(kāi)場(chǎng)?！?/p>

對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，維持親密關(guān)系對(duì)于身心健康和愉悅非常重要，而溝通又對(duì)親密關(guān)系的深化有著極大的影響。不妨趁這個(gè)機(jī)會(huì)，把時(shí)間用在同遠(yuǎn)方朋友親人的聯(lián)絡(luò)上。

一個(gè)電話，就能讓你的心得到滋養(yǎng)，充滿元?dú)猓恍腋：涂鞓?lè)充盈。

32、使用便簽和工作表格，盡早完成每天需要完成的事項(xiàng)，減少大腦的負(fù)荷

焦慮的一個(gè)重要來(lái)源就是事情太多。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》今晨報(bào)道，英國(guó)劍橋大學(xué)的專家稱，現(xiàn)在人們因?yàn)榇罅康乃伎级制v，超負(fù)荷的能量消耗可能使大腦停止進(jìn)化，從而限制人類智力的發(fā)展。甚至有專家指出，人類智力不但停滯不前，甚至可能出現(xiàn)倒退。

試著通過(guò)表格和便簽等工具，簡(jiǎn)化生活，理清輕重緩急，每次只思考一件事。

當(dāng)你善待自己的大腦時(shí)，它也會(huì)給你正面積極的反饋，至少不會(huì)產(chǎn)生”不會(huì)從哪兒下手“的無(wú)助感和急迫感了。

33、在每天的生活中建立一定的規(guī)律，提高踏實(shí)感

我們的不安源于我們對(duì)生活的不可控。

在管理決策中，分為程序化決策和非程序化決策，分別針對(duì)例行問(wèn)題和例外問(wèn)題。日常的精力和時(shí)間浪費(fèi)完全可以通過(guò)將每天的生活例行化降低，提高行動(dòng)效率。

固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床、疊被子、工作等等，就在每天的生活中建立了一定的路徑，節(jié)約思考的時(shí)間而去行動(dòng)。相反，如果每天的生活沒(méi)有任何連貫性，我們便不得不生活在過(guò)多的思慮中。

所以，不如從每天清晨起床蓋被罩開(kāi)始吧！30秒，卻讓你的心情也齊整了！

34、列一個(gè)未來(lái)計(jì)劃，并且畫(huà)出清晰的路徑圖。讓生活變得可期和有序

我們之所以迷茫，不過(guò)是因?yàn)椴恢酪ツ膬?，以及如何去?/p>

列出一個(gè)月度計(jì)劃、年度計(jì)劃和五年計(jì)劃，并且畫(huà)出清晰的路徑圖，明確知道自己需要做些什么、做到什么程度，實(shí)現(xiàn)自己期待的生活狀態(tài)。

學(xué)習(xí)一些常用的思維方法和目標(biāo)管理方法，比如思維導(dǎo)圖、計(jì)劃表、每日打卡等工具，讓生活變得可期和有序起來(lái)。這樣，我們就可以把自己從日常的瑣事和反復(fù)中解脫出來(lái)，專注于事情的達(dá)成上。

35、列出自己擁有和即將擁有的東西

很多人之所以不快樂(lè)，是因?yàn)橛X(jué)得自己的生活不夠圓滿，太過(guò)匱乏。然而，快樂(lè)是一種心境，更是一種選擇。

找出一張紙，列出自己擁有和即將擁有的東西：身體健康、父母安康、工作小成、知己二三……你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活不僅足夠慷慨，未來(lái)也充滿希望。我們擁有的這些東西足以點(diǎn)亮每一個(gè)人的心情。

36、完成遺愿清單上可以完成的某項(xiàng)事情

人的一輩子結(jié)束時(shí)，在上帝面前會(huì)被問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題，如果兩個(gè)問(wèn)題你的答案都是是，那么你就可以上天堂。第一個(gè)問(wèn)題是：你快樂(lè)嗎？第二個(gè)問(wèn)題是：你讓別人快樂(lè)了嗎？

列出自己的遺愿清單：你希望在死亡之前，完成哪些事？

這些事情，是你獲得快樂(lè)和感受圓滿的終極法寶，其他的事情，說(shuō)實(shí)話，好像沒(méi)有也不是那么緊要了。

列出之后，找出一項(xiàng)并積極地完成。

一個(gè)人，也是能夠輕易高興起來(lái)的！

謝姣姣V：簡(jiǎn)書(shū)原創(chuàng)作者。做寫(xiě)字圈最懂金融的，金融圈最會(huì)寫(xiě)字的。出版作品《將來(lái)的你，不要讓自己死于一事無(wú)成》。微信公眾號(hào)：紅墨坊

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