黑天鵝出品好書(shū)《自控力》《拆掉思維里的墻》的產(chǎn)品經(jīng)理澤陽(yáng)同學(xué)，在2015年創(chuàng)立了自控力lab，幫助更多的朋友共同成長(zhǎng)，2016她打算有更多嘗試，你愿意一起參與進(jìn)來(lái)嗎？

2015年創(chuàng)立自控力lab后，陸陸續(xù)續(xù)，很多素未謀面的童鞋加進(jìn)來(lái)，不斷問(wèn)：如何提升自控力？有培訓(xùn)嗎？有什么招數(shù)……很熱烈、很渴望、很持續(xù)地被問(wèn)，一次次被別人激勵(lì)。

做了一些小的嘗試，比如拆書(shū)《自控力》，邀請(qǐng)朋友們2周做一次主題分享，建立QQ群等。說(shuō)實(shí)話成效都不大，于是沉默了一段時(shí)間去思考，跟很多人學(xué)習(xí)。

經(jīng)過(guò)這一番折騰后，回到起點(diǎn)：為什么非要做自控力lab？除了想跟大家“一起提升自控力與幸福感”，還希望能一起做更多：

1.主動(dòng)學(xué)習(xí)

我自己是一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)，愛(ài)在學(xué)習(xí)上花錢(qián)的人。對(duì)我來(lái)說(shuō)，把錢(qián)花在有價(jià)值的地方，不是花錢(qián)而是投資。畢業(yè)11年來(lái)，我認(rèn)為這是天底下最劃算、最有價(jià)值的投資了。

雖然如此，回想起來(lái)上過(guò)的一些課程對(duì)自己幫助并不是很大，可是時(shí)間也花了錢(qián)也花了，腦門(mén)里還塞了一團(tuán)聽(tīng)來(lái)的東西。陶醉在“成長(zhǎng)有癮”的爽快感覺(jué)中，忘記了自己的目標(biāo)。

究其原因，大概是傳統(tǒng)教育的后遺癥：讓人“儲(chǔ)藏知識(shí)”，一有機(jī)會(huì)趕快學(xué)了存起來(lái)，以備哪天用上，典型的被動(dòng)學(xué)習(xí)。

而現(xiàn)在知識(shí)到處都有，咱們又都很忙，需要什么直接去學(xué)，其實(shí)效率更高，使用知識(shí)而不是儲(chǔ)藏、儲(chǔ)存知識(shí)，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用現(xiàn)做現(xiàn)反饋……

這就是主動(dòng)學(xué)習(xí)嘛。明白人都知道，主動(dòng)學(xué)習(xí)是更有目標(biāo)、效率更高的學(xué)習(xí)方式。希望即將進(jìn)入自控力lab的你也愛(ài)主動(dòng)學(xué)習(xí)，以金錢(qián)換時(shí)間，以時(shí)間換能力，以能力換自由。

現(xiàn)在我們平?？匆粋€(gè)網(wǎng)頁(yè)覺(jué)得有用，直接丟到云筆記或者收藏了，回頭整理去看的人估計(jì)很少，能夠?qū)W習(xí)一遍然后輸出的更少了。

這也是“儲(chǔ)藏知識(shí)”的思維方式，當(dāng)然，輸入的比輸出的多多了，還自以為自己學(xué)富五車(chē)呢！那是，至少手機(jī)里裝滿了“知識(shí)”。

主動(dòng)學(xué)習(xí)者會(huì)著力輸出，多輸出，比如畫(huà)出思維導(dǎo)圖、講出書(shū)中精華等分享。因?yàn)槎噍敵?，?huì)收到很多反饋，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪些地方有需要，再去學(xué)習(xí)。

這種學(xué)習(xí)就是動(dòng)態(tài)的、輕松的、自己樂(lè)意的。多輸出，才能把書(shū)本上的知識(shí)、別人說(shuō)的經(jīng)驗(yàn)，真正內(nèi)化為自己的能力和技能。

希望小伙伴們都是愛(ài)分享，愛(ài)主動(dòng)輸出的人，這也是創(chuàng)立自控力lab的理由之一：找到同行者。編輯的私心就是想離你們近一點(diǎn)，了解你們?cè)俣嘁稽c(diǎn)，這樣才能做出更多像《自控力》一樣的好書(shū)給你們。

在自控力lab中，希望我們一起消化、內(nèi)化書(shū)本上的知識(shí)分享輸出，節(jié)省更多人的時(shí)間精力。這些書(shū)不止《自控力》，還有很多同類(lèi)的書(shū)。一起不斷提升自我管理能力、更新自我心智吧！

3.人做成一件事情往往是環(huán)境的結(jié)果，學(xué)習(xí)更是

人能持續(xù)學(xué)習(xí)，除自己有學(xué)習(xí)需求或動(dòng)力，更重要的需要有一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)、互相監(jiān)督的環(huán)境。

前幾天，羅振宇在《羅輯思維》60秒語(yǔ)音中說(shuō)：要想做非凡的事，先把自己放在非凡的環(huán)境中。人做成一件事往往是環(huán)境的結(jié)果，而不是努力的結(jié)果。

人嘛都是意志薄弱的，所以要為自己營(yíng)造一個(gè)環(huán)境，讓自己不斷得到階段性的成果與成就感，不斷有反饋、有鼓勵(lì)，才容易堅(jiān)持下去。比如100天養(yǎng)成一個(gè)核心習(xí)慣。

于是，跟小伙伴們痛下決心：2016年，自控力lab升級(jí)為學(xué)習(xí)型社群，我們一起好好學(xué)習(xí)，天天向上O(∩_∩)O

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具體怎么玩呢？100天養(yǎng)成1個(gè)小習(xí)慣。為什么落地在習(xí)慣上？它跟自控力的關(guān)系是什么？

自控力，就我看過(guò)很多遍書(shū)的心得來(lái)說(shuō)，一個(gè)簡(jiǎn)單的定義是自我覺(jué)察的能力。用大白話說(shuō)，就是認(rèn)識(shí)自己，成長(zhǎng)為更好的自己。

看過(guò)《自控力》的小伙伴們也都知道，成功自控需要很多的能量?jī)?chǔ)備，所以一個(gè)人一天的自控力如果不刻意訓(xùn)練，相對(duì)來(lái)說(shuō)都是有極限的。

要想省著點(diǎn)用，最好把對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事變成例行公事，即習(xí)慣。同理，如果想提升自控力，也需要堅(jiān)持訓(xùn)練，而訓(xùn)練最好的方式就是養(yǎng)成習(xí)慣。

所以，雖然自控力lab套用100天的模式，可是提供的不僅是養(yǎng)成好習(xí)慣，而是從習(xí)慣入手持續(xù)提供自控力，培養(yǎng)“自控力肌肉”，從而運(yùn)用到自己的日常生活中。

還記得書(shū)中這段文字么？

如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。

——喔，華麗麗的分割線又來(lái)——

話說(shuō)回來(lái)，我們覺(jué)得這3個(gè)核心小習(xí)慣最合適，邀請(qǐng)你一起玩。

為什么稱(chēng)為核心習(xí)慣？就是能帶來(lái)后續(xù)一系列連鎖反應(yīng)的高價(jià)值的習(xí)慣。

1、讀一讀&寫(xiě)一寫(xiě)：

讀一讀：每天15分鐘＋
讀書(shū)的好處太多，不會(huì)讀或有選擇困難的也太多，有的書(shū)不讀更好……一提起來(lái)讀書(shū)，作為圖書(shū)編輯可以分享的太多。

可是分享不重要，重要的是你讀后內(nèi)化為自己的見(jiàn)識(shí)和能力。這是推薦“讀一讀”小習(xí)慣的初衷。

寫(xiě)一寫(xiě)：每天15分鐘＋
無(wú)論是寫(xiě)下當(dāng)天最重要的三件事，還是情緒記錄、時(shí)間花銷(xiāo)記錄，還是寫(xiě)作，只要讓你開(kāi)始寫(xiě)的都算。寫(xiě)一寫(xiě)最簡(jiǎn)單，用起來(lái)才會(huì)發(fā)現(xiàn)威力。

很多人知道李笑來(lái)，可是你知道李笑來(lái)有多推崇《奇特的一生》主人公柳比歇夫么？柳比歇夫，56年連續(xù)記錄時(shí)間花銷(xiāo)的男神：

從表面上看，這是純技術(shù)性的工作方法，一點(diǎn)也不起眼。它是自然而然形成的，但幾十年來(lái)它取得了精神上的力量。

它成為柳比歇夫生活的骨架。不僅保證了最高的效率，并且保證了最旺盛的生命力。

2、坐一坐：每天15分鐘＋冥想&打坐

打坐冥想有2年了，自己覺(jué)得受益實(shí)在太多太多了，學(xué)到最多的是體驗(yàn)與放松。

以前學(xué)很多東西都是概念，沒(méi)有體驗(yàn)也沒(méi)用起來(lái)等于白學(xué)，要想內(nèi)化成自己的就不斷體驗(yàn)，自然學(xué)得快了。

比如現(xiàn)在教冥想打坐方法的很多，每天抽15分鐘坐一坐，體驗(yàn)下腦子里萬(wàn)念奔騰，管不住坐不住待不住或者直接睡過(guò)去了?？墒悄阒?，我們?nèi)粘＞褪沁@狀態(tài)嗎？

作者凱利·麥格尼格爾教授對(duì)此深有體會(huì)，所以在《自控力》練習(xí)中，首先推薦了冥想：“當(dāng)我承受壓力、痛苦、無(wú)法自控的時(shí)候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想”。

3、動(dòng)一動(dòng)：每天15分鐘+運(yùn)動(dòng)

諸君估計(jì)都是在辦公室長(zhǎng)坐的小主兒，長(zhǎng)坐危害最大，所以運(yùn)動(dòng)必不可少。如何運(yùn)動(dòng)？

只要能讓你離開(kāi)椅子的都可以，比如走動(dòng)一下，每天多走幾步。運(yùn)動(dòng)，不止健身鍛煉還有很多，比如簡(jiǎn)單的全身操、太極，先動(dòng)起來(lái)！新奇有趣城會(huì)玩！