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14個動作，菜鳥進階腹肌訓(xùn)練

 seeeewhats 2016-01-26

14個腹肌訓(xùn)練動作，菜鳥入門后可以進階訓(xùn)練了，每組動作做三次，每次12-15下。

仰臥抬臀

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空中蹬車

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仰臥交替拉手卷腹

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觸膝卷體

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仰臥抬腿

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側(cè)臥腹斜肌卷腹

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平板支撐抬腿

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俄羅斯轉(zhuǎn)體

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仰臥交替抬腿

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仰臥交替擺腿

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側(cè)平板支撐

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仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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仰臥屈膝卷腹

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仰臥緊縮卷腹

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