大寒節(jié)氣時，每天晚間用兩手撐在床面上，一腿跪，一腿前伸。屈跪的一腿用力向上，同時身體下坐，使上下形成擠壓力；另一腿則用力前伸，同時吸氣鼓腹，至極致，放松結(jié)束為一式，左右各15 次，再用叩齒、吐納、咽津液保健法。

此式以調(diào)理脾胃為主，屈跪的腿腳背在下，不要左右斜出。練習此操可調(diào)理腹部脾胃等臟器和下肢的足太陰脾經(jīng)。練習時，上半身要保持直立，略微前傾，目視前方即可?，F(xiàn)代人用于保健，可不必拘于練習時間。

這種方法主要調(diào)理濕邪侵犯經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致的各種病癥，重點也是以調(diào)理足太陰脾經(jīng)為主。對各種情緒過激導(dǎo)致的氣行逆亂，舌根僵硬疼痛，身體疼痛不能轉(zhuǎn)動或者不能躺下，身體僵直，大腿膝蓋內(nèi)側(cè)腫痛，尾椎部位、上臂外側(cè)、腳背疼痛，腹脹，腸鳴，肝郁脾虛導(dǎo)致的大便泄瀉且夾有未消化食物，足無力伸縮行走，脾虛所致九竅閉塞不通，足部及小腿水腫等病癥都有調(diào)理效果。