大多太極拳愛(ài)好者練拳不站樁。其實(shí)站樁

是太極拳功夫重要組成部分，既養(yǎng)生又出功

夫。

    在清代太極拳秘譜中有“對(duì)待用功，法守

中土……俗名站樁”一節(jié)，說(shuō)練守中 土，練中

定勁的重要?！八y中土不離位”，“定之方

中 足有根”。太極《八卦九宮樁》譜中說(shuō)：

“樁原為練靜力，必須靜中寓動(dòng)。靜為太極拳

之體，動(dòng)為太極拳之用?！蔽覐亩嗄昃毴膶?shí)

踐中深深體會(huì)到：站樁對(duì)太極拳功夫的提高，

有著十分重要的意義（師父也是這樣要求我們

的）。下面簡(jiǎn)單介紹太極拳的的基本樁式：

    太極拳的樁式很多，可以說(shuō)式式皆樁，但

基本樁式是無(wú)極樁和太極樁。

    一·無(wú)極樁：太極拳預(yù)備式即為無(wú)極樁。

楊澄甫在《太極拳體用全書(shū)》中寫(xiě)道：“立定

時(shí)，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔

背……守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，

體用兼全”。又說(shuō)：“人皆於此勢(shì)易而忽略，

殊不知練法用法，俱根本於此”。從而也說(shuō)明

了此勢(shì) 的重要，應(yīng)該單練，細(xì)心體會(huì)虛領(lǐng)頂

勁、沉肩垂肘、松腰、 松胯、氣沉丹田的意境

和自我控制、調(diào)節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼

后吸，呼氣時(shí)想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)

  節(jié)下松，直到腳掌。吸時(shí)心靜，含胸拔背，節(jié)

節(jié)上提。一 呼一吸，一下一上，是練習(xí)上下之

圈，以練松沉為主。

    二·太極樁：由起勢(shì)開(kāi)始，雙手提至胸前

抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開(kāi)，

姆指指天，沉肩垂肘， 空腋窩。此勢(shì)主要練撐

抱勁，三分撐開(kāi)意，七分摟抱勁。 呼為合、為

松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開(kāi)，好

 像氣球向四周脹大。除練開(kāi)合撐抱外，再將無(wú)

極勢(shì)的升降練習(xí)加入，既呼氣時(shí)下沉，節(jié)節(jié)貫

穿往下松，狀如沉入海底深處；吸氣時(shí)含胸拔

背，虛領(lǐng)頂勁，想象自己由水底上 浮，飄上天

空，直到云霄。這樣太極樁一個(gè)式子，就可以

 將無(wú)極樁的內(nèi)涵也包括在內(nèi)。

    站樁要松隨，萬(wàn)萬(wàn)不可用力。要有“心如

白云常自在，意如流水任東西”的灑脫境界。

這樣來(lái)養(yǎng)神、練氣， 久而久之，自然可得內(nèi)

氣，產(chǎn)生內(nèi)勁。自己會(huì)感覺(jué)到有一 種生生不

已，欲罷不能的奇妙感受，這時(shí)就領(lǐng)悟了站樁

的 奧秘，會(huì)有“氣如長(zhǎng)虹猶貫日，欲將宇宙抱

懷中”的豪邁 情懷。