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年底了，假期也悄然而至，春節(jié)也隨之到來(lái)，你可能會(huì)一頭扎進(jìn)假日聚會(huì)和飯局之中，而去健身房的時(shí)間卻越來(lái)越少。正常人都沒(méi)法抵制這些誘惑，面對(duì)逐漸走型的身材也越來(lái)越焦慮，產(chǎn)生很大的壓力。如果你在過(guò)去的6-12個(gè)月都很努力的鍛煉身體，那么現(xiàn)在需要做的就是重新找回自己的健身目標(biāo)，回到正軌。

1.列一個(gè)聰明的訓(xùn)練計(jì)劃

合理的規(guī)范你的訓(xùn)練計(jì)劃，你就可以勞逸結(jié)合，不會(huì)錯(cuò)過(guò)和朋友家人度過(guò)的美好時(shí)光，這樣，當(dāng)有客人拜訪(fǎng)的時(shí)候也不會(huì)耽誤你的訓(xùn)練。

假期的健身訓(xùn)練需要有一步一步的明確計(jì)劃，如果你要去旅行3-4天，并且知道這段時(shí)間就沒(méi)法去健身房了，那么之前制定的每日計(jì)劃就會(huì)顯得有些“大言不慚”了。所以你可以在旅行前一周做一個(gè)七天健身計(jì)劃，經(jīng)過(guò)這一周無(wú)間斷的訓(xùn)練，你可能會(huì)覺(jué)得身體像遭到了痛打一樣十分疲累。但是當(dāng)你完成這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，就可以好好休息幾天，享受超級(jí)補(bǔ)償。

在一周刻苦的訓(xùn)練后休息和營(yíng)養(yǎng)都是必須的，恰當(dāng)?shù)男菹⒑秃侠淼臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的進(jìn)展。當(dāng)你假期結(jié)束，回到健身房，你會(huì)很快恢復(fù)。改變你的假期日程對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，但是記住，這些改變對(duì)你都是非常有好處的。

2.壓制住你總想吃東西的心

如果你正在努力使自己的身材變的更精益，或者甚至只是不想在假期中長(zhǎng)胖，那就壓制住你總想吃東西的心。控制你日常的卡路里攝入量，但是可以在家庭聚會(huì)的時(shí)候，多吃一些，偶爾恢復(fù)熱量的攝入。

要將吃的食物也做一個(gè)合理的規(guī)劃，有計(jì)劃地?cái)z入低熱量和高熱量的事物，可以有效幫助你的脂肪燃燒。在一段時(shí)間的有節(jié)制的飲食后，為身體補(bǔ)充一些額外的熱量，也會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，更好的激發(fā)身體進(jìn)步。只是要小心不要讓沒(méi)有顧忌的吃東西的這天延續(xù)成一周的狂歡。 

3.采用宏量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算和進(jìn)度跟蹤法

使用宏量營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算和進(jìn)度跟蹤法(IIFYM)是一個(gè)很容易的方法，可以讓你在假期的節(jié)日中沒(méi)有任何內(nèi)疚的享用美味。你的責(zé)任不是限制任何食物的攝入，而是控制攝入食物的大小和多少，使其到達(dá)你規(guī)定的每天熱量和營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪）的目標(biāo)。

如果你決定實(shí)施這個(gè)計(jì)劃，那就一定要選擇健康的事物。即使配合著大量的碳水化合物也不能吃那些對(duì)身體無(wú)益的事物，沉溺在節(jié)日的糖果中只會(huì)讓你感覺(jué)昏昏欲睡。

通過(guò)這種方法合理的計(jì)劃每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量，你將不會(huì)偏離你的健身軌道太多，還是會(huì)成功的達(dá)到你的健身目標(biāo)的。

4.增加訓(xùn)練強(qiáng)度

如果你沒(méi)有計(jì)劃準(zhǔn)備做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，現(xiàn)在是時(shí)候開(kāi)始計(jì)劃了。讓你的訓(xùn)練給你的心血管系統(tǒng)帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，使你保持較高的心率，并且會(huì)幫助你燃燒更多的熱量，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)黾幽愕拇x率，讓你持續(xù)燃燒脂肪。

我們中的大多數(shù)人都熟悉高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，但是同樣你也可以給平時(shí)的重量訓(xùn)練增加一些強(qiáng)度。增加訓(xùn)練強(qiáng)度，減少休息時(shí)間，在重量訓(xùn)練組與組的間隔部分，或者休息時(shí)間，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，空氣下蹲，波比運(yùn)動(dòng)或者登山訓(xùn)練，能更好的給你的肌肉和身體的能量系統(tǒng)帶來(lái)挑戰(zhàn)。

5.在吃大餐之前做好訓(xùn)練

如果你在家庭聚會(huì)之前努力的做了訓(xùn)練，那么家庭聚會(huì)的大餐就是一個(gè)完美的補(bǔ)充之前消耗的身體能量的機(jī)會(huì)。

如果你能在每一頓大餐，像感恩節(jié)或者圣誕節(jié)這樣的盛宴之前，都做努力按照計(jì)劃做了強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，這樣，你就不會(huì)為那天吃的比平時(shí)多而感到內(nèi)疚了，你的身體也會(huì)將這些額外的熱量運(yùn)用的很好。

如果你在節(jié)日前做了充足的訓(xùn)練，要確保攝取的食物多一些蛋白質(zhì)，來(lái)為你的肌肉補(bǔ)充它們需要的營(yíng)養(yǎng)，幫助它們更好的成長(zhǎng)。先吃富含蛋白質(zhì)的食物，這樣它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物和脂肪來(lái)確保你的肌肉沒(méi)有餓肚子。

6.調(diào)整你的訓(xùn)練目標(biāo) 

如果你沒(méi)有在假期假期徹底放棄你的減肥目標(biāo)，那么你可以考慮一下做一些力量訓(xùn)練。你可以利用食物作為額外的能量刺激做一些沉重的訓(xùn)練，幫助你建立更多的肌肉。

將你的減肥計(jì)劃變成訓(xùn)練力量，塑造肌肉的訓(xùn)練，事實(shí)上會(huì)幫助你減掉更多的脂肪。你身體上的肌肉量越多，跑步時(shí)所需的熱量就會(huì)越多。因此，在冬天多增加一些固態(tài)肌肉會(huì)使脂肪燃燒變的更加容易。 

將注意力放在強(qiáng)度訓(xùn)練上也可以給你在節(jié)食的嚴(yán)酷心理挑戰(zhàn)中帶來(lái)很好地休息。這種變化訓(xùn)練重點(diǎn)的方法會(huì)使你的假期變的更加充實(shí)愉快！所以，如果你總是專(zhuān)注于你的體重，可以考慮將這些想法放棄幾天，并且將注意力更多的放在重量訓(xùn)練上，例如深蹲，硬拉，推舉等。