“亞健康”是一種臨界的狀態(tài)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查報(bào)告顯示，世界上每100個(gè)人就有75個(gè)人處于亞健康狀態(tài)。這也就意味這75個(gè)人如果再不改變當(dāng)前的不良生活習(xí)慣，身體也即將踏入“疾病大軍”的行列里了！如果你不想自己變成“病秧子”，就趕緊來(lái)看看今天的文章吧！

亞健康的臨床表現(xiàn)

人體出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：

(1)心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。

(2)汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

(3)舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

(4)面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周?chē)?，特別是眼下灰暗發(fā)青。

(5)四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

(6)指甲成像，變化異常：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱(chēng)為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚(yú)鱗、曲類(lèi)鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑，或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。

(7)潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前2～3天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿(mǎn)、胸脅串痛，婦科檢查乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。

(8)口吐黏物，呃逆脹滿(mǎn)：常有胸腹脹滿(mǎn)、大便黏滯不暢、肛門(mén)濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中黏滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。

(9)體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37℃～38℃，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

(10)視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

克服亞健康狀態(tài)的辦法

對(duì)于“亞健康”，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。

(1)全面而合理的膳食：最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。

(2)同時(shí)應(yīng)注意的方面

1)脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。

2)維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3)補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

(3)及時(shí)的心理調(diào)節(jié)：美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過(guò)心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。不妨測(cè)定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。

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