1.步定前后砸肘

　　身體直立，兩腳邁開稍寬于肩站好后，雙手握拳，先用左肘向前、向下砸擊，右拳收抱于右腰間（圖1）。左肘砸擊之后，右肘向前向下砸擊，左拳收抱左腰間（圖2）。雙肘可反復前砸擊練習。后砸肘的練法預備動作同上，身體站好后，先用左肘向后、向下砸擊，上身隨之向左向后轉，右拳收抱右腰間。目視后下方（圖3）。隨即，上身向右向后轉，同時右肘向后、向下砸擊，左拳收抱左腰間。目視后下方（圖4）。雙肘可反復后砸擊練習。
 
 2.上步前砸肘

　　身體成左前式站立后，左腳向前邁半步，同時左肘向前、向下砸擊，雙腿屈膝，上身隨之前仗右轉，右拳收抱右腰間。目視前下方（圖5）。右肢向前邁一步，同時右肘向前、向下砸擊，雙腿屈膝，上身隨之前仗左轉，左拳收抱左腰間。目視前下方（圖6）。

　　3.退步前砸肘

　　身體成右前式站立后，右腳后退一步，同時左肘向前、向下砸擊，雙腿屈膝，上身前伏右轉，右拳收抱右腰間，目視前下方（圖7）。隨即，左腳向后退一步，右肘同時向前、向下砸擊，雙腿屈膝，上身前伏左轉。目視前下方（圖8）。可反復退步砸肘練習。

　　還可上步砸肘、退步砸肘結合練習，即上數步砸肘后退步砸肘練習，上退步反復練習之。

　　4.退步后砸肘

　　身體成左前式站立后，左腳向后退一步，身體左轉，左肘向后、向下砸擊，右拳抱于右腰間。目視后下方（圖9）。右腳向后退一步，身體右轉，同時右肘向后、向下砸擊，左拳抱于左腰間。目視后下方（圖10）?？煞磸屯瞬胶笤抑饩毩暋?

　　5.步步后砸肘

　　身體成左前式站立后，右腳向前上一步，同時，用左肘向后、向下砸擊，身體左轉，右拳抱于右腰間。目視后下方（圖11）。左腳向前上一步，右肘同時向后、向下砸擊，身體右轉，左拳抱于左腰間。目視后下方（圖12）?？煞磸蜕喜胶笤抑饩毩?。

　　還可退步后砸肘、上步后砸肘結合練習。即退數步砸肘后上步后砸肘練習。退上步反得練習之。
 
 二、砸肘技擊法 

　　實戰(zhàn)搏擊中，砸肘使用比較多，在此僅舉幾例。

　　1.雙方均左前式站立，對方用左拳直擊我臉部（圖13）。我頭右閃身其擊打，同時右腳向右前方步步，身體左轉，用右肘砸擊對方肩北部位（圖14）。

　　2.雙方對持，對方用右拳向前劈砸我頭部（圖15）。我用左拳向上迎架對方右拳，同時右腳向前 步步，用右肘向前，向下砸擊對方胸部（圖16）。

　　3.雙方對持，對方用右邊腿擊我腰部（圖17）。我身體微左轉，用左臂攔擋對方右腿，同時右腳上步，用右肘砸擊對方右腿膝蓋（圖18）。

　　4.雙方前后站立，對方位于我身后出左拳擊我后腦部位（圖19）。我身體右轉，在閃對方擊打的同時，用右肘向后、向下砸擊對方臉部（圖20）。

　　5.雙方前后站立，對方位于我身后用左手向前抓我頭部（圖21），我身體左轉，用左手捋纏對方左臂用右肘砸其頭部（圖22）。