1個(gè)有100萬(wàn)球友粉絲的羽毛球精神家園

有很多球友在學(xué)習(xí)打球一段時(shí)間以后，都會(huì)陷入這樣的境地：高遠(yuǎn)球打不遠(yuǎn)，殺球沒(méi)力氣，動(dòng)作一致性差。有的人能很快走出這種境地，而有另外一些人深陷其中，不知道如何解決。

這種情況，一般而言都是不能很好地使用腰腹力量造成的。

腰腹力量對(duì)于發(fā)力擊球的作用是至關(guān)重要的。很多人只注重技術(shù)或者步法的練習(xí)，忽視利用腰腹。只有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，習(xí)慣使用腰腹力量，體會(huì)到腰腹力量的作用時(shí)，你才能嘗到甜頭，羽毛球水平才會(huì)有一個(gè)突破性的進(jìn)步。

用上腰腹力量，你的高遠(yuǎn)球能輕松到位了，殺球的速度很快了，高吊殺的一致性更好了。

下面就感受一下腰腹力量，及發(fā)力原理：

上盤與下盤的反作用力！武術(shù)中有上盤和下盤之分，上盤自腰腹來(lái)上，下盤多指腿部。

無(wú)論是起跳還是不起跳打后場(chǎng)，都是要利用到腿上的蹬轉(zhuǎn)力量、腰腹的支撐和傳遞力量。

腿部（下盤）在側(cè)身?yè)羟蚯俺誓鏁r(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)面對(duì)來(lái)球。

同時(shí)腰腹（上盤）及左右臂面對(duì)來(lái)球做呈順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)來(lái)做擊球準(zhǔn)備。

圖1傅海峰

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正是來(lái)自上盤和下盤的相反方向的力，使身體像上緊了的發(fā)條，緊緊擰在一起，蓄滿了力量。當(dāng)下盤跳起蹬腿，身體由正弓變?yōu)榉垂?span style="color: rgb(241, 29, 8);">大腿→腰腹→胸→大臂→小臂→手腕→手指，形成力的傳導(dǎo)，成就了擊球瞬間對(duì)器械的超越！

在學(xué)習(xí)腰腹發(fā)力的過(guò)程中，有以下幾個(gè)難點(diǎn)，我們可以先視覺(jué)感受，然后再去場(chǎng)上練習(xí)體會(huì)，然后再回頭看圖感受，對(duì)比自己的體會(huì)去矯正不足的地方，繼而應(yīng)用到擊球中去。

〔1〕下盤的逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)與上盤的順時(shí)針準(zhǔn)備擊球

〔2〕感受腰腹蓄力的過(guò)程

〔3〕身體蹬地時(shí)力向上傳導(dǎo)的過(guò)程

〔4〕身體變成反弓的時(shí)的感受

〔5〕揮拍與身體動(dòng)作的配合（有些人要么光顧著注意揮拍，而忽視身體動(dòng)作；要么光顧著身體動(dòng)作，而忘了揮拍，二者不能很好的配合使用）

〔6〕擊球前的放松狀態(tài)（不要全身緊張，不然做出的動(dòng)作很僵硬）

以下幾張圖，最大化展示腰腹的力量來(lái)源及傳遞方式，讓我們一起體會(huì)吧。

李宗偉

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林丹

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阿山

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傅海峰的收吊球，動(dòng)作一致性很強(qiáng)，很容易讓對(duì)手誤以為是重殺

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