1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。

3、什么是有無氧相兼運(yùn)動(dòng)？

在運(yùn)動(dòng)中既有能夠讓呼吸自然進(jìn)行的部分，又有無法正常呼吸的過程，例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、杠鈴操等等。

4、什么是心率？

心率指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)心率也有著不同的要求。

5、什么是最大心率？

一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220 - 年齡來計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的70%左右，并堅(jiān)持30分鐘以上。

6、為什么有的人6塊腹肌，有的人8塊腹?。?/span>

天生的，注定6塊腹肌的怎么練也沒辦法達(dá)到8塊。

7、為什么運(yùn)動(dòng)之后體重還增加了？

一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況，

人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。

8、怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？

兩種方法，一種是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，另一種是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。

9、什么叫隱性肥胖？

健身行業(yè)內(nèi)把體重不超標(biāo)，但脂肪比例超標(biāo)稱為“隱藏性肥胖”。10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%，解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

10、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

當(dāng)然不可能，請(qǐng)放120個(gè)心，但肌肉可能會(huì)松弛

11、運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到明顯效果？

可能需要6周左右的時(shí)間才可以看到自身體重的變化。

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