要說世界上那個國家的百歲老人最多，那就不能不提日本，日本的長壽人口是世界上做多的，那么日本人長壽原因是什么呢?日本人長壽的秘訣有哪些呢?下面小編就為大家介紹一下日本人長壽的根本原因吧。

一項調(diào)查揭示了日本人長壽的秘訣是什么，下面大家就一起來看看是什么原因讓日本的長壽人口如此之多吧。

調(diào)查顯示，日本百歲老人數(shù)量眾多的原因并沒有披薩、拉面以及大阪燒，這真是傷透了吃貨們的心。

長期以來，日本百歲老人的數(shù)量都是世界第一，這次仍然霸占冠軍之位。其中日本沖繩的人均壽命比日本全國人均壽命更高。

說道長壽，很多人會說日本的溫泉具有很好的保健功效，是長壽的秘訣，事實真的是這樣嗎?

沖繩居民向來以獨特的飲食習慣和生活方式聞名。而讓他們長壽的并不是什么神秘山泉，也不是象征著長壽的天鵝或是烏龜，而是簡單健康的生活方式——他們的飲食中含有30%的綠葉蔬菜、黃根菜以及大量的沖繩土豆和豆制品;就居民的愛好與身體鍛煉活動而言，園藝和簡單的活動(如折紙)也是長壽的關(guān)鍵。

為什么日本人多吃綠色蔬菜能夠長壽，下面我們一起來了解一下綠葉蔬菜都有哪些功效吧。

多吃綠葉蔬菜的10個好處

1、對預防骨質(zhì)疏松有益

提供大量的鈣鉀鎂元素和維生素K。充足的鉀鎂元素供應能減少鈣的流失，而維生素K對于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。同時，很多綠葉蔬菜富含鈣而草酸含量并不高，如油菜、小白菜、芹菜等，也是鈣元素的較好來源。

2、對保證正常視力有益

綠葉菜能夠提供大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對人體有很大的好處，胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，而在暗光和光線強弱變化時(比如看電腦、手機、電視時)維生素A的消耗會增加。起到保護視力的作用。

3、對預防出生畸形有益

提供豐富的葉酸。顧名思義，葉酸是綠葉中含量豐富的維生素，綠葉蔬菜是膳食中葉酸的最重要來源。缺乏葉酸會導致出生畸形風險上升，還會導致同半胱氨酸水平上升，而中老年人這個指標的上升也意味著心腦血管疾病危險增加。

4、對控制體重有益

和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠葉蔬菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感，保證減肥過程可持續(xù)。

5、對預防糖尿病有益

有研究證明，一餐當中吃同樣多主食的情況下，增加綠葉蔬菜的攝入可以延緩餐后血糖的上升速度。同時，有多項流行病學研究證明，綠葉蔬菜的攝入量高，則罹患糖尿病的風險顯著降低。

6、對預防和控制高血壓有益。能夠為膳食提供大量的鉀、鈣、鎂元素。綠葉蔬菜的綠色來自于葉綠素，而葉綠素分子中含有鎂。所以，顏色越是深綠，鎂元素的含量越高。鉀鈣鎂元素均能在一定程度上對抗鈉元素的升壓作用。

7、對預防冠心病有益

多攝入蔬菜有利于降低人體的炎癥反應，降低冠心病的發(fā)作風險。流行病學研究證明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率較低，特別是缺血性的心臟病。其中十字花科蔬菜和深綠色葉菜的作用得到肯定。

8、對預防多種癌癥有益

流行病學研究表明，蔬菜的攝入量增加，則多種癌癥的風險下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。十字花科蔬菜中的硫甙類物質(zhì)，以及葉綠素、類黃酮、類胡蘿卜素等成分可能都有所貢獻。

9、對預防老年癡呆有益

多項流行病學研究證實，增加蔬菜和水果的攝入量有利于預防隨著年齡增長而發(fā)生的認知能力退化。但是，將各類蔬菜和水果分開分析的時候發(fā)現(xiàn)，在果蔬中，最有利于預防認知能力退化的食物類別是深綠色葉菜。

10、對提高運動能力有益

深綠色葉菜中富含硝酸鹽，而硝酸鹽本身無毒，它在被人體攝入之后緩慢地轉(zhuǎn)變?yōu)橐谎趸?，起到擴展血管、改善血液循環(huán)的作用，不僅有利于預防心血管病的發(fā)作，而且能提高運動員的最大耗氧量，提高運動能力。

古方中醫(yī)推薦的四種最有效的長壽方法

第一，練習爬行

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝。常見的爬行方式有兩種，一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。

第二，腹式呼吸

研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米，肺的通氣量大大提高。

第三，順應四時陰陽變化

春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

第四，吃粗糧，少食多餐

不要讓你的消化系統(tǒng)過于疲憊，心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時，多發(fā)掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

日本最有效的長壽飲食法

簡單、清淡的飲食

世界現(xiàn)在有60億以上的人口，分散在190多個國家或地區(qū)，其中最長壽且老年時身體品質(zhì)最好的國家就是我們的鄰居——日本，日本全國國民的平均年齡是40歲左右，是全世界國民平均年齡最高的國家。

除此之外，一般日本人的平均壽命是78—80歲，日本的醫(yī)療品質(zhì)尚佳，除了疾病外，影響日本人身體最重要的因素就是飲食。

到日本旅游或念書過的朋友都知道傳統(tǒng)的日本飲食有個與西方國家不同的特色，就是“量少質(zhì)精”。一般而言，中國人到日本旅游時，除了不習慣食物內(nèi)容，如納豆、各式各樣的味噌等，另外最不能適應的就是“吃不飽”。

可是“特定的食物、吃得清淡、吃得少”其實與日本人的長壽有著密切的關(guān)系。對于習慣“呷粗飽”的國人而言，似乎從未了解饑餓的好處。

其實在世界有關(guān)抗老化的研究中，“饑餓”是共同的語言，只是技巧不同而已。以中國內(nèi)陸為例，長壽的人也非常的多，有些研究認為加強特定食物內(nèi)容、規(guī)則而有節(jié)制的飲食是很多長壽地區(qū)的老人能健康地活到90多歲的重要原因。

輕微的饑餓感會增加大腦內(nèi)腦啡的濃度，也會促進腦下垂體分泌較多的生長激素來應付老化的壓力并調(diào)節(jié)人體的生長機制。

結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹日本人長壽秘訣的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解了為什么日本長壽的人如此之多了吧，合理的飲食，加上健康的生活方式是日本人長壽的重要因素，所以為了自己的身體可要注意膳食平衡，加強體育鍛煉哦。

來源：三九養(yǎng)生堂