30歲，也許正是很多人家庭事業(yè)雙豐收的時(shí)候，but！身體發(fā)福的頻率也在這個(gè)年齡段變得越來越高！所謂 “心寬體胖”簡(jiǎn)直體現(xiàn)得淋漓盡致！

　　回想一下自己20多歲時(shí)的體重，是不是著實(shí)想要一個(gè)時(shí)光機(jī)回到從前~

　讓我們來看看這樣一組數(shù)據(jù)：

　　30歲以后，人體肌肉的質(zhì)和量每10年下降2.5KG，基礎(chǔ)代謝能量消耗減少0.5%；

　　如每天出現(xiàn)50千卡儲(chǔ)存能量（約為1/4罐可樂），一年將增2.4公斤脂肪，10年后將增加24公斤脂肪。

我早已淚流滿面

　　其實(shí)，30歲以后人體已開始進(jìn)入衰老期，并且肌肉的衰竭速度將大于生長(zhǎng)速度。

　　小康康給大家準(zhǔn)備了一個(gè)小自測(cè)，看看你的身體肌肉是否已開始衰老：

　　1、肌肉開始變松，不如20歲時(shí)緊實(shí)

　　★抬起手臂時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂下似乎有些許松弛，這是肱三頭肌松弛的表現(xiàn)。

　　★腹部、胃部開始囤積脂肪。

　　2、身材開始有不勻稱的趨勢(shì)

　　★臀部開始變大，并開始下垂。

　　★大腿開始變粗。

　　★小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。

　　3、感覺容易疲勞

　　★跑步鍛煉時(shí)小腿更容易酸痛。

　　★身體的酸痛感幾天都無法消失。

　　4、力量減弱

　　★當(dāng)快速做曲臂或蹲起動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

　　★可完成的推舉杠鈴或俯臥撐的次數(shù)比以前減少。

　　5、彈性減弱

　　★肌肉缺乏張力，開始有松弛的現(xiàn)象。

　　★感覺皮膚一直處于缺水狀態(tài)。

　　★肌肉僵硬。

　　6、身體反應(yīng)能力下降。

　　★打球或踢球時(shí)，總是很難接到反身球。

　　★不愿再玩依靠反應(yīng)能力才能贏得的游戲或比賽。

　　↑以上自測(cè)題你符合的條目越多，表明身體肌肉衰弱程度越深！

　　肌肉漸漸消失，就只剩下…

　　可怕的一身五花膘！

　　WHY過了30就容易發(fā)胖？

男性▼

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎大部分男人在30歲以后總是要比以前重！并且男性的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)其腹部產(chǎn)生影響。

女性▼

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)30歲以上的女人很容易發(fā)胖，新陳代謝速率和臟器功能都會(huì)下降，熱量消耗會(huì)大幅減少，脂肪也會(huì)在此時(shí)更容易囤積于腹、臀和大腿等處。并且，女性由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)的減少，熱量消耗也隨之減少，郊游和體育運(yùn)動(dòng)也減少，使額外的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪。

　　男女30歲，正是減重好時(shí)機(jī)！

　　男人，千萬不能當(dāng)肥佬，女人，千萬不能做肥婆，過了30以后男女減重的偏重點(diǎn)也各有不同，一起對(duì)號(hào)入座來看看吧~

男人30減重大不同之

避免“應(yīng)酬”，跑步鞋，控制三餐攝入量

　　應(yīng)酬，能避則避！男人“拼酒”是非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，大家還是盡可能謝絕吧！

　　有些“工作狂”，常常喜歡在辦公室里解決早中晚餐，這樣無疑會(huì)越來越肥。工作能早做，就盡量早做吧，如果真的要熬夜工作，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重猛增也是必然的結(jié)果了。

男人30減重大不同之

跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

　　工作至上的男人，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是已婚，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　嘗試一下跳躍性鍛煉吧，既簡(jiǎn)單又能使體內(nèi)得到保健性地震蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。男性反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

男人30減重大不同之

提早預(yù)防將軍肚，腹肌鍛煉重中之重

　　“少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。” “將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋， 腹部肌肉的鍛煉絕對(duì)不可缺少。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2至3個(gè)月能夠見效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

女人30減重大不同之

放棄節(jié)食，嘗試新的飲食習(xí)慣

　　女人在年輕時(shí)為了漂亮美麗，總是在嘗試各種各樣的減肥方法，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過三十歲，你的身材跟節(jié)食就不再有什么關(guān)系，絕食也不能改變你的身材。

　　唯一的減肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鮮蔬菜和水果為主，平時(shí)要補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)和維生素，避免攝入糖類、添加劑等食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個(gè)度。

女人30減重大不同之

沒事學(xué)學(xué)瑜伽或冥想

　　30歲后的女性應(yīng)該在空閑時(shí)多做瑜伽，因?yàn)樗梢蕴岣呶覀兊撵`活性，降低血壓和應(yīng)激反應(yīng)能力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。除了瑜伽還可以進(jìn)行冥想，它有助于女性大腦細(xì)胞活躍，增強(qiáng)免疫力，更能抑制抑郁癥和焦慮癥。

　　也許你在30歲前練得很少，總是忙于工作、家庭等，30歲后，生活節(jié)奏慢慢減下來，可以嘗試選擇合適自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了，瑜伽真的可以改善我們的健康和體型問題哦~

女人30減重大不同之

讓慢跑成為你的生活方式

　　如果劇烈運(yùn)動(dòng)讓你時(shí)常感到力不從心，那么慢跑無疑是30歲女性的極佳選擇。最適合慢跑的時(shí)間為清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。

　　在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)。而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來，對(duì)減肥有很好的效果哦。

　　最后，小康康提醒所有已經(jīng)步入或即將步入30歲的小伙伴們，我們必須積極采取運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式來應(yīng)對(duì)日漸肥胖的身體，更要注意低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。建議大家在鍛煉中配合康寶萊奶昔和營(yíng)養(yǎng)蛋白粉，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，每天適量飲用，可以幫助大家理想地控制體重哦~（回復(fù)“奶昔”或“蛋白質(zhì)”可了解更多）

　　行動(dòng)起來吧！拒絕懶惰！拒絕借口！30歲以后的身體也能保持20歲的狀態(tài)！