感悟一：

　　自我控制情緒的方法

　　每個人都有自我的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時，亂發(fā)脾氣會影響人際關聯，不發(fā)脾氣，長期壓抑又傷害自我的身心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個控制與開發(fā)的問題。一個人處于青年之時，學習并領悟自我情緒控制的方法更有好處。下方就說幾種簡單的自我調控情緒的方法。

　　一、數顏色法

　　最近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時，如有可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下方的練習：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件柜??一向數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進行以上練習。這就是所謂的“數顏色法?！?/p>

　　也許有人會問，這法行嗎？是否有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。正因，一個人在發(fā)怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考潛質因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。透過運用“數顏色法”，強迫自我恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，情緒就會冷靜一些，這時再想想，你該怎樣應付眼前的狀況？經過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。因此，此種方法個性適合于暴躁型的人控制自我的情緒。

　　二、記情緒日記法

　　情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的狀況。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的推薦。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。正因你當時沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會受傷，對方更難以承受。這一點須個性引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法

　　三、暗示調節(jié)法

　　自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送用心信號，以此來調整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。

　　比如，早上起床時，就開始給自我暗示：這天我情緒很好！這天我很高興！這天我辦事必須順利！這天我必須有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識理解這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠情緒愉快、精神飽滿地去從事各項工作。(中式婚禮主持詞)

　　四、戶外紓解法

　　據心理學專家溫斯拉夫研究發(fā)現，最好的情緒紓解方法之一是戶外。正因當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都能夠透過戶外方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是戶外紓解情緒法。

　　五、音樂緩解法

　　音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當情緒不佳時，聽上一曲自我最鐘愛的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，推薦鐘愛音樂的兄弟姐妹，不妨準備幾盒自我最鐘愛的錄音帶，放在身邊，情緒不好時就放上幾曲，以此來調整一下自我的情緒。

　　六、不逃避現實法

　　保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，正因他們認為：“生氣憤怒都是不應當發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢？”因此拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時，采取離開現場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。正因即使自我一言不發(fā)，也在進行著溝通，自我的肢體、表情已經顯示出自我的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。

　　例如，因某事你對某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對方卻極不高興地說：“對不起，我先走了”。此時，你并沒感到對方真明事理，想給雙方冷靜下來的時刻。相反，你覺得對方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，而且還感覺受到對方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。

　　專家們研究證明，許多人在離去的當時，或許慶幸自我避免了一場風暴，但事后再與對方見面時，雖然時過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現場時，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會使問題更加嚴重。

　　因此，專家們推薦習慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓練自我在發(fā)生問題時，強迫自我慢慢拉長在現場的時刻，每次增加一點，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應對負面情緒的時刻。注意，那里讓你延長在場時刻，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對方對著干，以言相對，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫；而是讓你留下來，采取數顏色法或暗示調節(jié)法來恢復平靜理智；或者提醒自我，離開不是最好的方法，正因問題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。

　　七、注意力調控法(青春寄語)

　　人的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，正因你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么厭惡？這時你的注意力便會尋找厭惡的理由，也不管這個人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個人怎樣這么好？這時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找厭惡的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。因此，改變咱們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變咱們的注意力。

　　當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的情緒更加愉快，使你的生活、工作、領悟更加順利。

　　八、自我平衡法

　　有些人的得失心個性重，也就個性容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，因此常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自我無能，一無是處。其實，很多人或多或少都有這種狀況。心理學家們認為，咱們之因此對自我施以過度的壓力及自責，主要正因咱們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是正因視自我為世界的中心，認為世界是繞著自我轉的，因此自我有一點錯，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴重嗎？其實別人并沒有把你看得那么重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正?，F象。你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。

　　得失心個性重的人另一表現，就是全盤否定自我。當自我做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。

　　事情真有這么嚴重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，丑的人，辦錯事的人并不止你一個，何必為此而煩惱呢。這些行為或現象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些狀況時，別忘了勇敢地應對、正確地對待就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態(tài)就會平衡，情緒就會穩(wěn)定。

　　感悟二：

　　情緒管理，看完你就不一樣（經典推薦）

　?。ㄒ唬┮缓霉芾砗们榫w(好文章大全)

　　有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩能夠控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，因此每一天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現控制自我的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。最后，父親告訴他，此刻開始每當他能控制自我的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他最后把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣貌了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩最后懂得管理情緒的重要性了。

　　你此刻的情緒如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自我的情緒！一早起來，也許你看到陽光普照而情緒愉快，也可能正因細雨綿綿而情緒低落；你也許正因逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……咱們擁有許多不一樣的情緒，而它們似乎也為咱們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不就應流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？因此寧愿不好有情緒……其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

　　通常正因面子、情境等場合因素所致，咱們會不自覺地在他人面前隱藏真實的情緒，或者咱們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式表現，而只讓別人看到一部分真實的情緒，這都是十分貼合社會規(guī)范、十足社會化的行為表現?；蛟S咱們未必完全清楚自我有這樣的行為表現，但是咱們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了適宜的呈現形態(tài)，在不扭曲事實的狀況下，在掌控范圍之內，咱們作出于人、于己皆恰當的決定與行為反應。

　　如果咱們能夠明白這些行為都是經過自我抉擇、決定的結果，進而能為自我的情緒負職責，則不必要的情緒問題便能夠減少。問題是，生活中所面臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。

　　關于情緒潛質的“軟糖實驗”

　　實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著十分顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結果當然是兩種狀況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，并對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發(fā)現，那些向往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業(yè)、品質、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優(yōu)越的表現。這說明，決定人生成功的因素并非只有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素個性是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。

　　人的自控潛質大小跟人生成功與否有著密切的關聯。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之因此成功，有的人之因此未能成功，與各自的情商有密切關聯。情商的要素之一就是人的自控潛質，從某種好處上講，情商表現的是人們透過控制自我的情緒來提高生活品質的潛質，即如何激活自我的潛能，如何克制自我的情緒沖動，如何使自我始終對未來充滿期望，等等。

　?。ǘ┠芙蛹{自我的情緒嗎

　　1．你有沒有對情緒的迷失？

　　一般而言，咱們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。然而，有些人卻過度夸大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就表示你不鐘愛他；或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。因此當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自我不就應這樣；等等。其實愛恨是能夠并存的，所有正向與負向的感受都能夠同時存在，情緒只是反映出咱們內在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，咱們就無法完整地體驗生活。

　　此外，咱們對情緒還存在錯覺，認為能夠選取性地去掉一些情緒，能夠完全不生氣或者完全不難過，能夠永遠愉悅。實際上當咱們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了咱們感受愉悅與愛的潛質。情緒的潛質是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的愉悅?！薄爱斈阌鋹倳r，深察你的內心吧。你將發(fā)現，只有那曾使你悲傷的，正給你愉悅。當你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你愉悅的事物哭泣。”

　　2．你怎樣對待和處理自我的情緒？

　　阿強前兩天正因考試沒考好，心理有挫折感。他一向責怪自我平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自我不是一塊念書的料，自我比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，情緒很沮喪。

　　酷妹把她的兄弟姐妹小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，此刻卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。但是酷妹是她最好的兄弟姐妹，怎樣能夠對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做兄弟姐妹了，因此她告訴自我：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事?！彪m然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。

　　小東的領悟成績不好，不鐘愛上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，期望他專心讀書，將來能憑自我的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很悲哀。

　　上方三個故事中呈現出來的是某些同學對情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會有什么感受？你會怎樣處理你的情緒呢？有些人在應對情緒時，完全被情緒所控制，當負面情緒產生時，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點的包括個人情緒不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點的包括人際關聯出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成性命、財產的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對負面情緒感到害怕、恐懼，擔心自我若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，狀況會更加糟糕，甚至會發(fā)生無法預測的后果，因而就極力壓抑、控制自我的情緒；但是，沒有表現出的情緒，并不表示沒有情緒，因此原本被引發(fā)的情緒仍會間接地影響自我或者人際關聯等。也有些人不滿于負向情緒的控制和預防，他們認為情緒是非理性的，因此一個理性成熟的人不就應表現出自我的情緒。他們不允許自我處在負面的情緒中，拼命告誡自我“要理性”，“要控制情緒”，“我不就應焦慮，焦慮只會讓我表現得更糟”，“我不就應沮喪，沮喪只會侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自我成為有修養(yǎng)的人，預防可能

　　會引出負面情緒的情境。然而如果咱們一味地否認、壓抑或控制負面情緒，咱們將失去適當地反映真實情緒的潛質，因此也將無法真實感受到愉悅等正面情緒，而變成一個單調無情緒的人。

　　其實，當咱們失去感受負面情緒的潛質，也就失去感受正面情緒的潛質，然而許多人卻很排斥負面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠之，除了正因它帶給人們不愉快的感受之外，也正因它會使咱們其他方面的運作和表現受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現，只是徒增自我適應上的困難而已。因此有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是領悟接納情緒，允許自我有情緒，然后透過適當的方法加以表達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

　　3．能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？

　　那些在不應當憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現。（——亞里士多德）

　　下方請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓·馬克的訴說：

　　我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發(fā)火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣?！倍野凑账麄兊挠^點，對人也不能生氣。進入青春期以后，我情緒經常不好，他們都會要求我：“不能用自我的情緒影響別人，要控制自我?！背俗钚〉拿妹冒Ⅺ愃迹业慕忝脗儽任腋?，之后阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自我的說教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣貌（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無潛質憤怒的表現，不久就給我?guī)碓S多麻煩。同齡青少年向我挑釁時，我無潛質反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我領悟成績很好，很容易就找到了工作，也正因我的性格類型令雇主們鐘愛，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細想一下，我很苦惱，正因我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是正因他們不害怕我。有時，我因對某個同事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心里很不舒服。但是只要一應對他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現就占了上風，我表現出彬彬有禮，只但是與之拉開點距離而已。妻子因此常

　　常譴責我，正因她是我無潛質對進攻做出反應的直接證明入，她十分憤怒。這種無潛質發(fā)怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，只是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事后我十分憤怒。家長把我訓練得太有教養(yǎng)了！

　　讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描述得淋漓盡致；

　　――他人對自我的任意擺弄；

　　――私下里常常對自我的無力反擊而痛苦煩惱；

　　――一個男生缺少表達憤怒的潛質，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

　　因此，不好正因自我表達了憤怒而覺得自我不好，你有權憤怒。當你憤怒時，請你這樣想：

　　――最好能夠控制，但是我不必須總能做到；

　　――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

　　――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；

　　――我鐘愛被人接納，但是我不可能讓所有的人鐘愛我。

　　（三）如何有效地管理自我的情緒

　　諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是正因你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是正因你想逃離它。因此，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自我知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個愉悅，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不好違逆痛苦，不好逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！币涀?，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自我情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自我有負面的情緒。只要咱們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右咱們的思想和行為，就能夠善用情緒的價值和功能。

　　在許多情境下，一個人就應泰然理解自我的情緒，把它視為正常。例如，咱們不必為了想家而感到羞恥，不必正因害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，就應允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自我內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

　　至于管理情緒的方法，就是要能清楚自我當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，咱們能夠歸納成為以下三部曲。

　　1．ＷＨＡＴ――我此刻有什么情緒？

　　由于咱們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略咱們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺咱們的情緒，并且接納咱們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是咱們真實的感受，咱們要領悟正視并理解它。只有當咱們認清咱們的情緒，知道自我此刻的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自我的情緒負責，而不會被情緒所左右。

　　2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

　　我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因咱們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，咱們才能對癥下藥。

　　3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

　　想想看，能夠用什么方法來紓解自我的情緒呢？平常當你情緒不好的時候，你會怎樣處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許能夠透過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、戶外、到郊外走走、聽音樂等來讓情緒平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變情緒。

　　二、搞笑的情緒小故事

　　（－）笑是良藥

　　1．笑聲護士。

　　據美國芝加哥《醫(yī)學生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪同重病患者看幽默漫畫并談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫忙不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。

　　笑聲一般都是人們所鐘愛的，每個人都不愿意看到兄弟姐妹愁眉苦臉。最新的醫(yī)學研究發(fā)現，笑口常開能夠防止傳染病、頭痛、高血壓，能夠減輕過度的精神壓力，正因歡笑能夠增加血液中的氧分，并刺激體內免疫物質的分泌，對抵御病菌的侵襲大有幫忙。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之后，也常是重病。美國醫(yī)學界將歡笑稱為“靜態(tài)的慢地”。笑能使肌肉松弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時刻去慢跑，咱們能夠每一天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾十次，以調節(jié)身體狀態(tài)，增進健康。

　　耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的潛質。”笑又往往是人歡樂的一種表達，之因此歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。

　　趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。

　　2．笑的妙用。

　　名醫(yī)張子和曾采用使人發(fā)笑疏導法治愈了一個人的怪病。當時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫亂罵，不少醫(yī)生使用各種藥物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣貌，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。之后張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。

　　著名科學家法拉第年輕時，由于工作十分緊張，導致精神失調、身體十分虛弱，雖然長期進行藥物治療卻毫無起色。之后一位名醫(yī)對他進行了仔細的檢查，但未開藥方，臨走時只說了一句話：“一個小丑進城勝過一打醫(yī)生！”法拉第對這句話仔細琢磨，最后明白了其中的奧秘。從此以后，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的情緒使他恢復了健康。

　　3．歡笑診所。

　　據說此刻每一天早上，在印度孟買的大小公園里，能夠看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹·卡塔里亞醫(yī)生開設了150家“歡笑診所”，人們能夠在診所里學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療情緒壓抑等心理疾病。

　　4．笑能拯救性命。

　　加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫(yī)生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫(yī)生的吩咐，經常看滑稽搞笑的文娛體育節(jié)目，有的節(jié)目使他捧腹大笑，有的節(jié)目使他從心底發(fā)出微笑。他除了看搞笑的節(jié)目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年后醫(yī)生對他進行血沉檢查，發(fā)現指標開始好轉了。兩年以后，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消極情緒能引起肉體的消極化學反應的話，那么，用心向上的情緒就能夠引起用心的化學反應……愛、期望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫(yī)療價值?！敝型庠S多心理學家、戶外學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的戶外。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的戶外。當笑停止之后，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得十分松弛。

　　5．裝笑也管用

　　美國一AD公司的部門經理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到情緒很差。但由于這天他要在開會時和客戶見面談話，因此不能有情緒低落。萎靡不振的神情表現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成情緒愉快而又和藹可親的樣貌。令人驚奇的是，他的這種情緒“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨后不久，他就發(fā)現自我不再抑郁不振了。

　　美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學的一項重要規(guī)律：裝著有某種情緒，模仿著某種情緒，往往能幫忙咱們真的獲得這種情緒。

　　有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種情緒消散為止。這么做果真是好辦法嗎？

　　多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自我的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾克曼的最新實驗證明，一個人老是想像自我進入了某種情境，并感受某種情緒時，結果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不一樣，情緒變化的程度和時刻也不一樣。情緒有了變化之后，伴隨每一種情緒的外在表現，生理反應也會出現變化。華東師范大學心理學系孔教授研究后認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“主角”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，表此刻待人接物、言談舉止等方面；同時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。為了調控好情緒，不妨偶爾對自我的情緒進行一番“喬裝打扮”。

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　　1．可憐的小羊。

　　歷史上有個著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊正因放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．致命殺手“生氣水”。

　　最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質注射到小老鼠身上，并觀察其反應。初期，這些小老鼠表現呆滯，整天不思飲食。幾天后，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態(tài)對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分別注入人們在不一樣狀況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作比較實驗。結果證明，當一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；悔恨時呼出的水汽沉淀物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉淀物為紫色。他把“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。

　　有分析證明：人生氣10分鐘會耗費超多精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

　　悲哀損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

　　傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

　　傷腦失神：人在發(fā)怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時刻久了就會改變大腦的正常運作。

　　可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統、循環(huán)系統、消化系統、內分泌系統和神經系統失調，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅僅奶水減少，而且在生氣后給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發(fā)怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會構成血管栓塞，導致突發(fā)性耳聾。精神刺激是引發(fā)癌癥的活化劑。德國醫(yī)學博士認為，相當一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

　　為了自身健康，請你盡量不好生氣，實在是生氣，也要學習并領悟克制、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。

　　3．嫉妒是心靈的地獄。

　　有一個人，十分嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每一天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什么不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每當他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，并且微笑著和他打招呼，這時他的心里就更加不痛快，恨不得往鄰居的院里扔包炸藥，把鄰居炸死……就這樣，他每一天折磨自我，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，吃不下也睡不著。

　　最后有一天，他決定給他的鄰居制造點晦氣，這天晚上他在花圈店里買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。當他走到鄰居家門口時，聽到里面有人在哭，此時鄰居正好從屋里走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這么快就過來了，多謝！多謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。

　　這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自我置于一種心靈的地獄之中，折磨自我。但折磨來折磨去，卻一無所得。

　　嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點來折磨自我。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學歷高他嫉妒……德國有一句諺語：“好嫉妒的人會正因鄰居的身體發(fā)福而越發(fā)慌懷?！币虼?，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。