|
最近看到一些吧友在詢問關于跑鞋的問題，雖然我也是個初哥，但還是想把我所知道的和大家分享一下，如有錯誤或者不足之處，還請指正和補充。 首先，請不要問復古鞋能不能跑步，你穿任何鞋都能跑步；也不要問跑鞋的外觀有多難看，跑鞋的鞋面是為跑步而設計的，和復古鞋無法比較。況且漂亮的跑鞋多的去了，只不過每個人審美不同。 我們首先應該了解的是：足內旋（Pronation）——請記住這個英文單詞。 足內旋 （pronation）：這可以說是人類應該的行走姿勢（動作），也就是腳后跟（偏向外側）首先著地，繼而沿著腳部外側向前，然后向內有個輕微的翻轉后，用腳掌蹬地獲得力量抬腳，這樣就完成了“人類的一小步”。 足內旋是每個人（醫(yī)學上罕見病態(tài)的腳型在此忽略）都有的。但也正是Pronation這個概念，被翻譯成“足內旋”，與“足內翻”有著文字和想象上的相似性，很多人對此產生疑惑，繼而有人將足內旋與足內翻的概念混為一談。 現在我們知道了，自己走路都會“內旋”了。但每個人內旋的程度是不一樣的：有些人在著地后，腳板向內側翻轉時，還沒翻到位，僅在腳板外側著地后不久就抬腳了。這樣，他的鞋子就會形成“ 腳后跟磨損較多，前掌外側磨損較多”的情況，這種情況叫做“Under-Pronation”，也就是內旋不足。相反的，也有些人翻轉的過多，當前掌平均壓到地面的時候，他還沒提起腳，繼續(xù)“內旋”，用腳掌內側蹬地獲得力量后方才提腳，這樣他的鞋子就會形成“腳后跟磨損較多，前掌內側磨損較多”的情況，這種情況叫做“Over-pronation”，也就是過度內旋。 我們也看到無論內旋不足，還是過度內旋，通常腳后跟外側一樣都會磨損的較多。所以，通過腳后跟磨損情況，是無法鑒定腳型的。而真正的差別在于前掌的磨損情況。 關于內外翻，一種情況是，既然人人都有“足內旋”，那么內旋的更多一點（Over-Pronation，過度內旋）就自然叫做“內翻”嘛。因為“內旋”和“內翻”在字面上的相似性，思維慣性帶來的一種定義方法。 相反，Under-Pronation，內旋不足自然就叫做“外翻”了。 另一種情況，以Asics官網關于內翻外翻釋義文章為代表，定義是恰恰相反的。他們把Over-Pronation，過度內旋 叫做“外翻”；而Under-Pronation，內旋不足叫做“內翻”。而其他品牌的定義并沒有找到可信的“官方文章”。英文的under（不足）和Over（過度）不至于對其概念有混淆作用。 最后我們總結一下，足內旋（Pronation）其實表達的是一種腳步運動形態(tài)，只是有過度（over）和不足（under）兩種略不正常的表現（正常的就是正常內旋）。對應地，也就是足內旋有內翻和外翻兩種表現形式。只是，“內翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思，而我們偏偏用相反的概念來定義足內旋的程度不同，可想而知，這會給人們在理解腳型的時候，特別是對新手帶來很大的誤解。 所以不用去想內翻和外翻，只要有內旋不足和內旋過度的概念就可以了。 腳的類型： 一、正常/中等足弓   按字面意思，屬于正常范疇。但是，正常足的人不是絕對不會內旋過度，一般有四種情況： 1、底太軟的鞋導致內旋過度，哪怕你是正常足； 2、運動量大的人，對于腳踝的消耗也大，特別是短跑，靠的就是爆發(fā)力，時間長了，正常足也 容易出現支持不足的情況； 3、如果走或跑了很長時間的路，腿腳累的情況下，也容易出現這種“塌陷”的現象，當然正常足也不例外； 4、體重較大的人，和地面的作用力就較大，容易“塌陷”，除非你腳踝足夠強大。 二、內旋不足（內八字）/高足弓  足弓過高，腳中部外側的作用點不穩(wěn)所形成的向外“塌陷”，對腳踝形成側向的壓迫。 三、內旋過度（外八字）/輕度平足   簡單的說就是腳在與地面作用時發(fā)生了向內的“塌陷”，腳踝處受到了側向很大的壓迫，常人所說的足弓支撐不足對腳踝的危害也就是這個道理。時間長了，看起來有點所謂的外八字腳。鞋底越軟越容易“塌陷”，鞋底硬點稍微抑制內旋過度，但由于行走內旋過度的人多數屬于足弓偏低的人，過硬的鞋底對腳底壓迫太大，也不推薦。 扁平足或者足弓偏低的人走路容易出現這種現象，因為著地方式不是如正常足人一樣的穩(wěn)定三角結構，所以不穩(wěn)，容易“塌陷”。 四、嚴重內旋過度/扁平足 按字面意思，比第三種情況更為嚴重。 按照上述四種情況，我們可以選擇相應類型的跑鞋。目前來說Asics、Brooks、Saucony等五大跑鞋分類有很多很多種了，但這里只相應地提到緩震型、穩(wěn)定型和控制型。 一、正常/中等足弓 對于正常足，長時間的運動同樣推薦穩(wěn)定型的鞋子。平時走走路，不是爬山什么的可以選擇緩震型的鞋子。穩(wěn)定型的鞋子在舒適度上肯定要差于緩震型的，畢竟足弓那里硬硬的。但從長時間運動后的舒適度以及保護性來說，要優(yōu)于緩震型的。 二、內旋不足（內八字）/高足弓 對于內旋不足，偏軟的緩震型鞋子是比較好的選擇。對足弓支持完全促進內旋不足，所以說穩(wěn)定型或控制型完全不適合。 三、內旋過度（外八字）/輕度平足 對于內旋過度，應選擇穩(wěn)定型的鞋子，對足弓能夠起到足夠的支撐作用。而平足的人，不管是否內旋過度，都推薦穩(wěn)定型的鞋子。 四、嚴重內旋過度/扁平足 毫無疑問選擇控制型的鞋子。 附圖：  下面我簡要說下A記關于上述三種類型鞋子幾個主要的型號，入門級別的不在此列。 緩震型： 頂級 Nimbus  Nimbus 15 次頂級 Cumulus  Cumulus 15 控制型： 頂級 Evolution  Evolution 6 次頂級 Foundation  Foundation 11 穩(wěn)定型： 頂級 Kayano  Kayano 20 次頂級 GT-2000 GT-2000 2 Kinsei Kinsei 5 這玩意兒價格高，但定位卻很尷尬，既不算緩震型也不算穩(wěn)定型，有點試驗品的感覺，在跑步圣經也不是很推薦。 頂級和次頂級的鞋子很明顯價格有高低，使用技術有增減，定位也不同。一般說來頂級鞋款推薦體重較大的人使用，當然這不是說體重輕的人不能穿，只不過從理論上而言有點浪費，次頂級的鞋子對于一般人來說足夠了。 美津濃腳型測試： http://www./test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected 最后忍不住說兩句題外話。 希望吧里少一點鑒定貼，多一點實用的交流和分享。很多人花了七八百買來鞋子，然后到吧里來鑒定，實在不知其用意是什么。你都不知道這鞋是真是假，買來干什么？錢多了沒地方花？如果吧友說這鞋是假的，你就扔了？這個社會是現實的，別人沒有義務來承擔這個責任。 伸手黨不可恥，但對個人而言絕對是沒有好處的。其實只要稍微勤快點，花點時間，動動手指，自己去求知的過程，是十分享受的。你覺得呢？ 以上！ |
|
|
