說(shuō)起功力（功夫）來(lái)每個(gè)人習(xí)練過(guò)武術(shù)的人都會(huì)有很多解釋和說(shuō)法，絕大部分人感覺(jué)達(dá)到一定程度后增長(zhǎng)功力很難,只甚至停頓不前,雖然眾說(shuō)紛紜，未必全面正確，那么什么是功力（功夫）呢？如何訓(xùn)練才能增長(zhǎng)功夫呢？

要想獲得強(qiáng)勁的功力（功夫），就必須了解什么是功力（功夫），必須知道如何訓(xùn)練才能獲得強(qiáng)勁的功力（功夫），若是人云亦云，但真理事實(shí)只有一條，說(shuō)法可能有很多，茫然是從地訓(xùn)練，最后事倍功半，甚至徒勞終生。

武術(shù)功力（功夫）者泛指強(qiáng)勁的爆發(fā)力、閃電般的速度和高度靈敏及柔韌性在具體對(duì)抗中協(xié)調(diào)一致的體現(xiàn)，這就是人們長(zhǎng)說(shuō)的“功夫”。

在武術(shù)功力中，整體渾圓力是首要的，沒(méi)有渾圓力的支持，任何靈敏和速度都是無(wú)源之水，與人實(shí)搏一擊即潰，雖然也能周旋一番，但只要觸身就不堪一擊。強(qiáng)勁的整體渾圓力離開(kāi)了速度和高度靈敏及柔韌的支持也是拙笨之力。因此要全面的掌握力量、速度和靈敏的協(xié)調(diào)一致。

如何訓(xùn)練才能使渾圓爆發(fā)力更強(qiáng)勁？根據(jù)力量訓(xùn)練的六原則和三要素，我認(rèn)為力量來(lái)源于大腦指揮、骨骼合理支撐（即間架的合理支撐）、神經(jīng)支配協(xié)調(diào)、骨骼肌的收縮，其中骨骼肌的收縮是最根本的因素。因此，對(duì)于神經(jīng)支協(xié)調(diào)配下肌肉纖維更多的參與工作是增加爆發(fā)力的最重要因素。神經(jīng)的激發(fā)和支配協(xié)調(diào)能使肌肉纖維更多的參與收縮，只是一個(gè)方面，如果不具體克服阻力地訓(xùn)練，最終也是不能學(xué)以至用，目前意拳、大成拳門人屢屢慘敗的主要原因就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)克服阻力的肌肉收縮訓(xùn)練所致，因此在具體肌肉收縮訓(xùn)練中，設(shè)置每三分鐘時(shí)間內(nèi)完成若干次克服一定阻力的訓(xùn)練，隨著功力增加而逐步增加頻率和克服阻力次數(shù)，同時(shí)減少克服阻力所用時(shí)間，只有這樣科學(xué)的間隔訓(xùn)練才能增長(zhǎng)功力?？讘c海先生當(dāng)年多次提到李洛能38歲的時(shí)候到山西戴家學(xué)心意，八年后藝成名就，所向披靡，戰(zhàn)無(wú)不勝，人送美稱“神拳”。他當(dāng)年就是學(xué)會(huì)了心意的十大形，掌握了其中的勁力和意境（空練--不克服阻力階段訓(xùn)練）后，戴氏兄弟穿上盔甲輪番上陣（當(dāng)靶子）讓李洛能猛烈地?fù)渥?、擊打，?xùn)練其實(shí)際對(duì)抗能力，同時(shí)指導(dǎo)糾正其動(dòng)作和勁力，此乃所謂“喂手”訓(xùn)練（“喂手”乃內(nèi)家拳特有的訓(xùn)練手段，非入門入師弟子不得其要），調(diào)整其最佳打擊距離和角度，連續(xù)撲打碎了兩副盔甲（戰(zhàn)場(chǎng)上將士穿的護(hù)身鎧甲），開(kāi)始李洛能先生雙手被碰撞鮮血淋淋，血肉模糊（血肉之軀對(duì)抗鋼鐵之甲），他憑著堅(jiān)韌不拔的毅力和超人的頑強(qiáng)意志，硬是這樣（逐步增加克服阻力的訓(xùn)練，阻力的大小由戴氏兄弟掌握，）苦練了十個(gè)月，雙手和臂及膝蓋處布滿了厚厚的老繭，與人交技時(shí)目光咄咄逼人，神情激奮，渾身如同鋼鐵鑄成一般，如此刻苦在今天能有幾人？又有誰(shuí)這樣實(shí)際克服阻力地去訓(xùn)練過(guò)呢？李洛能先生藝成后回到河北改“心意”為“形意”，認(rèn)為首先應(yīng)掌握功法的正確姿勢(shì)和合理的間架支撐，再匹配適當(dāng)之意念，“形”和“意”兼而并存是也。

值得注意的是，如果渾圓爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)和頻率以及阻力掌握不當(dāng)，有可能轉(zhuǎn)化成為耐力訓(xùn)練，而造成功力增長(zhǎng)的停滯,“熊掌魚翅不可兼得”，力量素質(zhì)的提高不能兼顧到耐力增長(zhǎng)。

速度是指反映速度、動(dòng)作速度和移位速度。反映速度就是條件反射，看到或者聽(tīng)到對(duì)于自己有危險(xiǎn)的信號(hào)所發(fā)出的本能反映，高級(jí)的條件反射不是由大腦指揮，而是中樞神經(jīng)的反射，就是說(shuō)強(qiáng)化刺激所致達(dá)到自然本能而動(dòng)；動(dòng)作速度是身體并沒(méi)有移動(dòng)，只是手腳的出擊反彈速度；移位速度是身體移動(dòng)，即步履的移動(dòng)速度，也是“身走游龍”之游身大法。應(yīng)當(dāng)充當(dāng)認(rèn)識(shí)到人的速度素質(zhì)有先天不可逆轉(zhuǎn)的因素，人的身體高大肥胖者往往速度要相應(yīng)低，而身體瘦小者速度要相應(yīng)快。具體訓(xùn)練速度時(shí)，可采取連續(xù)疾速變向身法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以連續(xù)變向六組為一單元，規(guī)定在10秒鐘時(shí)間內(nèi)完成并反復(fù)運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供用能力。肌肉放松不但能提高速度，還可以減少快速收縮時(shí)肌肉自我相互摩擦所產(chǎn)生阻力，有利于ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。腿部的肌肉是力量，應(yīng)著重對(duì)胯關(guān)節(jié)和腿部柔韌和肌肉放松協(xié)調(diào)收縮的練習(xí)，例如單腿支撐下渾圓爆發(fā)練習(xí)，單腿獨(dú)立支撐撞擊，抗阻力爆發(fā)刺激練習(xí)是提高移位速度非常有效的手段！

靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨意應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)雖然和速度素質(zhì)有共同點(diǎn)，但也具有明顯區(qū)別特點(diǎn)，表現(xiàn)為在具體的對(duì)抗時(shí)對(duì)身體姿勢(shì)的控制和轉(zhuǎn)換能力，并根據(jù)具體的情況隨時(shí)作出反應(yīng)。大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及分析綜合能力是靈敏素質(zhì)的重要的生理基礎(chǔ)，神經(jīng)過(guò)程靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換的快，才能使機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境條件發(fā)生變化時(shí)迅速地作出判斷和反應(yīng)，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況及時(shí)調(diào)整或者修正動(dòng)作，在具體的對(duì)抗中，隨著運(yùn)動(dòng)形式的變化，動(dòng)作的性質(zhì)及其強(qiáng)度都將發(fā)生變化，機(jī)體必須迅速對(duì)情況作出準(zhǔn)確的判斷。靈敏訓(xùn)練時(shí)（喂手），應(yīng)伴隨著各種信號(hào)變動(dòng)，刺激形態(tài)變化、速度變化、力量變化的訓(xùn)練，可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性，提高各種感覺(jué)器官的機(jī)能和加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，以促進(jìn)靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

（文/馮興時(shí)）