正所謂一白遮百丑，一胖毀所有!對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，最不容忍的就是自己胖。健康低成本減肥是每個(gè)減肥者的共同愿望，想要獲得苗條的身材要取之有道，不能太過(guò)心急。節(jié)食太痛苦，減肥藥太折磨，找人減肥又花錢，而且錯(cuò)誤的減肥方式不僅讓肥胖如影隨形揮之不去，還讓身體健康受損。下面小編就教您一種躺著都能瘦的方法，每天睡前堅(jiān)持5分鐘，減肥效果讓你大吃一驚!

動(dòng)作1：瘦腰提臀

女性必須要擁有小蠻腰和翹臀才能鑄就完美曲線，可以平躺放松骨盆和骨關(guān)節(jié)，腿部屈膝向身體內(nèi)側(cè)靠攏。這樣做是為了刺激到腰部的肌肉，起到瘦腰提臀瘦腿的效果。

A. 膝蓋直立

平躺，雙手八字展開，讓左腿的膝蓋立起，此時(shí)身體應(yīng)該保持在挺直狀態(tài)。

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，放在床板上。此時(shí)需要注意，上身必須要保持挺直，腰部緊貼床板，此動(dòng)作需要堅(jiān)持2分鐘。

C. 膝蓋回到原來(lái)姿式

外倒的膝蓋回到立起的狀態(tài)，換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作2：縮腹瘦大腿

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候縮腹能夠鍛煉到骨盆肌肉，還能起到強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉的效果。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，女性朋友可以發(fā)現(xiàn)便秘都能得到一定改善。

A. 臉朝上平躺

身體延展挺直，雙膝張開到與腰同寬的位置。

B. 挺腰保持七秒

肩膀和腳底要緊貼著床板，腰部用力向上支撐，這個(gè)動(dòng)作完全靠大腿和腰部肌肉的力量。

C. 膝蓋并攏保持30秒

腰部保持上挺的狀態(tài)，雙腿的膝蓋合并在一起，繼續(xù)堅(jiān)持30秒，此時(shí)女性朋友能夠明顯感覺到骨盆有收緊的感覺，讓大腿內(nèi)部的肌肉和背部的肌肉同時(shí)得到鍛煉。