工作忙碌，突然的加班，忙碌一天之后的身心俱疲，各種應(yīng)酬。讓很多人沒時間、沒心情、沒狀態(tài)再去健身房運(yùn)動。

不過有一顆想要好身材的心，找到正確的方法，堅(jiān)持下去，即使沒有器械，靠著自重訓(xùn)練也能練出有型好身材。

工作忙 壓力大 如何讓自己不發(fā)福？

很多人到了30歲之后，身體開始逐漸發(fā)福。一方面是因?yàn)樯眢w的新陳代謝水平開始有所降低。另一方面因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑝毫Υ?，?yīng)酬多，忽略了運(yùn)動以及長時間的久坐不動會讓脂肪不斷堆積。

想要不發(fā)福擁有完美的好身材，下面這些好習(xí)慣就能幫到你。

充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致影響壓力的蒙皮質(zhì)醇上升，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。另外熬夜會增強(qiáng)人吃垃圾食品的欲望。在訓(xùn)練之后，充足的睡眠會讓肌肉更好的生長，所以有必要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

吃健康的油脂

不是所有的油脂都會讓你的腰圍上漲，椰子油、橄欖油還有富含油脂的牛油果，它們可以減少你的饑餓感，同時不飽和脂肪酸還有助于你的減肥。

改變飲食習(xí)慣

想要好身材，首先要做的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，放棄油炸食品、高熱、高糖食品和過度加工的食物。攝入更多的健康蛋白質(zhì)能夠在你消滅贅肉的過程中起到良好的作用，而且健康的蛋白質(zhì)可以帶給你較好的飽足感，避免讓你吃過量。

規(guī)律的訓(xùn)練

練出好身材，有必要進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練。除了跑步這種有氧運(yùn)動之外，力量訓(xùn)練也不可少，它們會幫你消耗更多的熱量。同時這種訓(xùn)練會讓肌肉開始生長。如果沒有時間去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，利用自重訓(xùn)練也能起到不錯的效果。

自重訓(xùn)練同樣能讓你大汗淋漓

自重訓(xùn)練，不用器械，看起來很容易，實(shí)際上自重訓(xùn)練也能夠起到很好的訓(xùn)練效果，同樣能夠讓你大汗淋漓。自重訓(xùn)練很適合那些沒時間去健身房訓(xùn)練的上班族。

靠墻自重停留式深蹲

抱頭分腿深蹲

站姿對角線提膝卷腹

寬距俯臥撐

仰臥屈膝上抬