不少精神分裂癥、抑郁癥等慢性精神疾病患者，由于失去生活自理能力，需要家人的額外照顧和支持。

那么，承受著經(jīng)濟(jì)壓力和日常生活負(fù)擔(dān)的看護(hù)者，是否比常人更容易出現(xiàn)抑郁的問(wèn)題呢？假如出現(xiàn)抑郁，又該怎么辦呢？

你是看護(hù)者嗎？

看護(hù)者（caregiver）指的是照顧自理困難的家庭成員生活起居的人，這些照顧包括做家務(wù)、購(gòu)物，以及日常生活中和生病時(shí)的照料和慰藉，并負(fù)擔(dān)相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)資助。

國(guó)內(nèi)從事專職看護(hù)的人比較少，扮演這個(gè)角色的更多是這些患者的家人。

通常，被照顧的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要處處依賴他人。

看護(hù)者更容易「郁悶」嗎？

為了更好地照顧家人，我們總是把滿足他們的需要放在第一位。

有時(shí)候，我們會(huì)因此而傷心、憤怒甚或孤獨(dú)。

看護(hù)者們常常承受著身體上和心理上的雙重壓力。

這些情緒長(zhǎng)期積累，若不能得到排解和發(fā)泄，便可能激發(fā)抑郁癥狀。

怎樣才算抑郁？

假如一個(gè)人被確診為「抑郁障礙」，那么他可能有以下特點(diǎn)：

• 以上癥狀中，存在至少五個(gè)；

• 癥狀持續(xù)了至少兩周；

• 至少五種癥狀中，有至少一個(gè)是「存在心境抑郁」，或「喪失興趣或樂(lè)趣」。

如果抑郁了，需要做什么？

美國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)「梅奧診所」的專家建議是：看護(hù)者抑郁，重在預(yù)防。

每個(gè)人都有可能有不良情緒的時(shí)候。抑郁會(huì)給看護(hù)者帶來(lái)很大的痛苦，并影響到看護(hù)質(zhì)量。

因此，抱著「自己看病會(huì)耽誤照顧病人」的想法不大合適；只有自己的狀態(tài)調(diào)整好了，才能更好地照顧病人。

所以，如果存在上面提到的癥狀，我們就需要去咨詢精神科醫(yī)生。

抑郁可不是簡(jiǎn)單地放任不管就能快速擺脫的，它可能會(huì)導(dǎo)致大量情緒上和身體上的問(wèn)題。

實(shí)際上，大多數(shù)被診斷為「抑郁狀態(tài)」的患者，在接受了幾個(gè)月的藥物、心理治療或其它治療后，感覺(jué)會(huì)好很多。

預(yù)防抑郁，我能做些什么？

與其束手無(wú)策，我們其實(shí)可以主動(dòng)采取行動(dòng)來(lái)預(yù)防抑郁。例如：

1. 主動(dòng)尋求幫助

如果條件允許，可以讓所有家庭成員都參與看護(hù)，大家輪流、分工做事。

經(jīng)濟(jì)允許的話，也可以雇傭護(hù)工來(lái)臨時(shí)替換一下自己。

另外，假如有家屬支持小組，可以試試。這樣的社會(huì)支持可以帶走孤獨(dú)、抑郁和被掏空的感覺(jué)。

2. 和朋友保持聯(lián)系

看護(hù)工作可能會(huì)讓人沒(méi)時(shí)間和朋友聚會(huì)，雖然不能相聚，但向愛(ài)的人和朋友主動(dòng)表達(dá)你的關(guān)心，可以給人力量和希望。

3. 開(kāi)始寫日記

通過(guò)日記，我們可以自由表達(dá)痛苦、憤怒、害怕等情緒，而不必?fù)?dān)心會(huì)傷害任何人。通過(guò)這樣的形式發(fā)泄情緒，可以改善心境。

4. 為自己留一些時(shí)間

留一些「自己專屬」的時(shí)間，去參與一些能讓人感覺(jué)放松的活動(dòng)。

比如看看電影、球賽、適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘邊⒓泳蹠?huì)，都是不錯(cuò)的選擇。

5. 保持積極心態(tài)

看護(hù)工作很辛苦，很多時(shí)候讓人身心俱疲，我們需要往好的一面想。

比如，能在老人過(guò)世前盡到孝心，這也是福分。

又比如，照顧別人能讓我們從自己之外的角度看一些問(wèn)題，這會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)。

積極的心態(tài)能有效預(yù)防抑郁，更能給被照顧者帶來(lái)積極影響。