在大成拳的實(shí)作中，主要有三種技術(shù)形式，即擊打、抖放、擒摔。有關(guān)擊打、抖放等技術(shù)各家多有介紹，本文重在介紹擒摔技法。

　　所謂擒摔，就是將擒拿與摔跌有機(jī)揉合，通過有效擒拿對方之要害部位，或利用反關(guān)節(jié)原理控制對方，使其失去平衡及抵抗能力而摔倒的一種近體貼身快攻技術(shù)。拳諺云：“遠(yuǎn)之手足，近之肘膝，靠之以摔，相機(jī)以擒”，充分說明了各種技擊術(shù)的應(yīng)變關(guān)系。

　　大成拳擒摔術(shù)雖與傳統(tǒng)擒拿摔跌有相似之處，但在實(shí)質(zhì)上卻有著本質(zhì)的區(qū)別，這主要體現(xiàn)在“粘沾連隨，聽化引發(fā)”的控制性打拿擒摔上，其擒摔的技術(shù)關(guān)鍵，是在大成拳推手的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，沒有嫻熟的推手技術(shù)，就很難談上大成拳“沾身縱力、拿打跌摔”的擒摔特色。

　　從實(shí)戰(zhàn)上講，大成拳擒摔術(shù)較之傳統(tǒng)摔跤、擒拿更敏捷、更靈活，更具殺傷力，有很強(qiáng)的適用性和實(shí)戰(zhàn)性。其在實(shí)戰(zhàn)搏擊時(shí)，往往是踢、打、摔、拿四技合一，技法講究“機(jī)由己身發(fā)，力從來力借，斗技不斗力，斗智不斗勇?！睂?shí)作中注重抓時(shí)機(jī)，施巧勁，隨機(jī)就勢，順勢應(yīng)招，借力使力，乘勢借力。所謂不動(dòng)則已，動(dòng)則捷若猿兔，使對方如入天羅，無從脫逃。

　　大成拳擒摔法非常重視整體技擊法則，要求手、眼、身、腰、步以及識(shí)、膽、氣、勁、神等一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到。具體應(yīng)用時(shí)，凡與對方一搭手，就要能夠?qū)嵤┩剖种械纳硭牲c(diǎn)緊、粘沾連隨、守中用中、搖旋纏繞等技術(shù)，通過松腰轉(zhuǎn)胯、沉落重心、順勢牽引等手段將對方來力化到身外，并隨即借力打力，手擒腳絆，胯打腿彈，近身貼靠控制對方。另外，手法上要虛實(shí)結(jié)合，勁力上要?jiǎng)側(cè)峄パa(bǔ)，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，在運(yùn)動(dòng)中引勁、借勁、找勁、變勁，拿中有打，打中有拿，踢中有躍，絆中有摔，使對方防不勝防，處處失機(jī)失勢受制于我。手拿腳踢，上下相隨，注重周身整體之勁是大成拳擒摔術(shù)的重要特色，其技擊術(shù)從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，注重步法的靈活變換，講究虛實(shí)分明，提扣繞絆，偷掏切插，尋機(jī)絆鎖，隨敵步變而隨機(jī)應(yīng)變。同時(shí)要求一搭手就要巧施擒拿法，迅速貼拿靠擒摔，得機(jī)得勢處，手腳一齊動(dòng)，拿要拿得干脆，摔要摔得利索，用周身整體之勁，一舉制服對方。

　　下面介紹的十一種擒摔法是在長期的實(shí)戰(zhàn)實(shí)踐中總結(jié)出來的，具有很強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值。當(dāng)然，在具體的應(yīng)用時(shí)，必須掌握好應(yīng)敵時(shí)的火候時(shí)機(jī)，同時(shí)要具備深厚的樁功功力和熟練的推手技巧，才能夠立于不敗之地（關(guān)于樁功和推手，因非本文內(nèi)容，加之兩者都不可能看圖看書學(xué)懂學(xué)會(huì)，故在此不多贅言）。

　?。ㄒ韵虑芩D例均以穿白衣者為甲，黑衣者為乙）。

　　一、拿腕別臂摔

　　1、乙方突襲，右擺拳擊甲頭面部位，甲隨動(dòng)而進(jìn)，以左腕順勢捋掛乙右小臂，同時(shí)右手迅速搶機(jī)控制乙肘部（圖1）。

　　2、上動(dòng)不停，甲一旦掛捋控住乙小臂和肘后，不容乙有所反應(yīng)，立即進(jìn)身實(shí)施反關(guān)節(jié)別摔（圖2）。

　　3、乙因右臂受甲控制，左手處于背勢無力反攻，遂被甲擒摔得手（圖3）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）此式適用對方攻我上盤時(shí)施用。該式采用先控制對方前手擒拿搖轉(zhuǎn)的方法，在對方由于反關(guān)節(jié)作用而旋轉(zhuǎn)仰身，左手不得救應(yīng)，步下錯(cuò)亂，不能及時(shí)轉(zhuǎn)換重心時(shí)，乘勢上步封管其根節(jié)，俯身反撞其梢節(jié)，從而制服對方。整個(gè)過程雖需兩拍，但要連貫圓活，迅速有力，身手協(xié)調(diào)，一氣完成。

　　（2）截臂搖轉(zhuǎn)，控制對方進(jìn)攻手為第一拍，第一拍的完成步驟是斫截推拉搖轉(zhuǎn)。斫截時(shí)，左掌要對準(zhǔn)對方手腕骨內(nèi)側(cè)略上部位，由下向上、由右向左外側(cè)封化斫擊，勁力要穩(wěn)沉，用有粘引封化之意，右掌由下向上，由外向內(nèi)截?fù)魰r(shí)，力道要疾快勁脆。兩掌一封一截，勁力一剛一柔，使對方抽不脫、走不開。一擊之后，迅速扣拿，左手推送，右手拽拉，兩手呈圓環(huán)搖轉(zhuǎn)，從而自然地?fù)u起對方肘節(jié)。

　?。?）封管根節(jié)，肘撞其梢為第二拍。第二拍的完成步驟是上步封絆，搖肘壓胸。當(dāng)?shù)谝慌膿u轉(zhuǎn)對方前臂完成，對方由于右肘被控下旋引起整體仰身挺腹，右手不易救應(yīng)時(shí)，右腳迅速上步，反掏對方體后，并以腳跟碰撞對方腳跟，右手用力向前牽送對方前臂，右肘借搖轉(zhuǎn)之勢，向前橫向猛力撞擊對方胸腹，同時(shí)上體要隨勢前俯，以全身勁力貫注一肘。力道要沉重干脆，打出透力。

　　二、拿腳別腿摔：

　　1、乙虛晃右拳后，迅速以右邊腿橫掃甲腰腎部，甲臨機(jī)方動(dòng)，不為所引，得乙右腿掃至貼身后，速以左小臂手腕捋帶勾化乙右腳脖（圖4）。

　　2、甲上動(dòng)不停，一旦得手則速貼身近靠乙胸腹，并突抱乙右大腿根部（圖5）。

　　3、甲二次得手后更是一發(fā)不可收拾，迅速以右肩連撞帶壓乙腰根部，并施以擰身螺旋發(fā)力，使乙失重跌倒（圖6）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)：

　　（1）甲以左小臂格壓右腿攻擊時(shí)不要猛力撞擊，而是要連化帶捋并勾。捋化帶勾壓之目的是使其腿改變方向，如用力過猛恐傷及自己小臂。

　?。?）甲上右腳時(shí)，右腳如在乙左腳內(nèi)側(cè)，要以己之右腳跟緊貼于乙左腳跟后。如在外側(cè)，則要橫過腳掌，以前腳掌置于乙方腳跟后，使其不得逃脫。

　?。?）肩壓乙胸腹時(shí)要合身沖撞，搖旋擰轉(zhuǎn)力整且猛，方可奏效。

　　        三、圈打反臂摔

　　1、乙速進(jìn)左步，以右手刺拳擊甲面門，甲技擊樁略變以左小臂內(nèi)格乙左臂（圖7）。

　　2、甲左臂一旦與乙小臂接觸，則速以捋化擒拿控住乙，并疾以右圈捶猛擊乙頭部（圖8）。

　　3、乙見甲拳來迅猛，急向右后側(cè)低頭閃躲，甲迅疾上步變招以右臂反臂橫掃下壓，摟旋乙脖部，使其失重跌倒（圖9）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)：

　　（1）此式全動(dòng)只一拍，乃由大成拳主要技擊手法之一“大斬”法演化而生，其式踢、打、摔、拿四擊合一。實(shí)作時(shí)要充分發(fā)揮第一拿所產(chǎn)生的優(yōu)勢，巧妙利用本身進(jìn)攻手的回旋力和對方重心變換的瞬間機(jī)會(huì)，驚上襲下，腿抄臂砸，力猛勁雄，疾快利索的一氣呵成。

　　（2）左掌由胸前向左外側(cè)封化對方左拳時(shí)，要在順勢捋引的過程中翻掌扣拿，利用運(yùn)動(dòng)弧線擰轉(zhuǎn)對方右臂，不能強(qiáng)拉硬扣，以避免對方因力大而掙脫之弊。右拳抄貫要緊隨左手的封扣進(jìn)行，迫使對方俯身低頭或向其右側(cè)閃身聳肩避讓，為我腿抄臂掃創(chuàng)造有利條件。

　?。?）右臂下砸橫掃和右腳抄踢時(shí)，上體要略前傾，左腿微屈全力支撐，牽敵之左手要微向體前推送，構(gòu)成合理的聯(lián)合底盤。利用對方向右側(cè)用力傾斜的時(shí)機(jī)，左腳由后以腳掌蹭地而起，用腳前掌向前上摧踢對方右腳踝內(nèi)側(cè)，勁力要猛烈而干脆。右臂尺側(cè)下砸橫掃摟旋時(shí)，要由左上向右下斜線螺旋甩出，用力勁道要沉重渾厚。

　　四、穿臂反背摔

　　1、乙以右炮拳直擊甲頭面部，甲迅側(cè)身斜進(jìn)，以右手擒拿住乙右手腕并疾進(jìn)將右臂穿插進(jìn)乙右腋下，左小臂要貼近粘沾并以指力控制住乙（圖10）。

　　2、甲上動(dòng)不停，不待乙有所反抗，迅速背身貼靠乙身，兩腳同時(shí)用力蹬地，弓身提臂扎頭，雙手鎖緊敵右臂用力下拉，右肩猛扎右腋窩，將乙由背上摔出（圖11）。

　　3、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）本摔法的基本要求是：要轉(zhuǎn)得急，走得快，掄得圓，摔得結(jié)實(shí)。在跌摔過程中，我之肩頭就如軸心，起支撐旋轉(zhuǎn)作用。腰和右腿如加杠桿力，將對方斜背肩頭，掄擊摔出。

　?。?）本摔法整個(gè)過程占兩拍，即右掌封化摟抓，左掌斜穿掄擊，左腳上步橫插為一拍；右腳插步，左手回捋，拱背擰腰上摔為一拍。整個(gè)過程要迅速果斷，干脆有力，手腳協(xié)調(diào)，全身力整勁足，一氣呵成。

　?。?）右手摟抓乙方右小臂時(shí)，要以腕關(guān)節(jié)為軸，用力內(nèi)旋，使乙方因右臂內(nèi)翻而致上身略左轉(zhuǎn)，這樣可有效地避免乙方左拳攻擊。左臂穿過乙方右臂下，以右掌掄擊乙方面部時(shí)，左肘要緊靠其右腋胸側(cè)，迫使其上體后仰。同時(shí)左腳上步橫插于其右腳后側(cè)封管，使其右腳拔根離地以減少對方底盤橫面積（若能準(zhǔn)確掌握火候，僅此一靠，就可“飛出”對方）為我背摔打下良好基礎(chǔ)。

　?。?）第一拍完成后，要利用乙方向右側(cè)擰轉(zhuǎn)之力，借其右腳未能落地踏實(shí)之勢，右腳迅速纏其左腿后向左側(cè)插步，右掌用力下壓乙方右臂，使其右臂外旋，反關(guān)節(jié)扣于左肩，左掌輔助拽拉其右上臂。同時(shí)兩腿屈膝，腰身下坐，胯部后靠乙方臀部以下，使其重心不得降低，手拽、背拱、胯靠，全身迅速發(fā)力，整個(gè)身體沿人休縱軸線向后旋轉(zhuǎn)，這樣就可較為滿意地完成連枷板扇動(dòng)作。

　?。?）在背轉(zhuǎn)過程中，為防止對方從我左側(cè)上步繞線走開，須在轉(zhuǎn)身扭臂的一瞬間，借對方右臂本能的外旋反抗力，將乙方右臂迅速外旋擰轉(zhuǎn)拉直，使其拳心上翻、右臂外旋而致仰面向左。

　　五、拍臂鎖頸摔

　　1、乙搶先上步發(fā)右崩拳猛擊甲胸突部，甲還以左手貓洗臉拍擋掛捋乙右臂（或肘）部位（圖12）。

　　2、甲一旦控臂（或肘）成功，在點(diǎn)上牽動(dòng)對方，同時(shí)疾速上步，貼身以右臂彎控制住乙脖頸并保持指力（圖13）。

　　3、甲上動(dòng)不停，在保持指力和控點(diǎn)的情況下，速擰身螺旋扳擰將乙扳倒在地（圖14）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）甲在拍臂控頸時(shí)要切實(shí)做到一氣呵成，一下?lián)岦c(diǎn)控點(diǎn)成功，則奪得優(yōu)勢主動(dòng)權(quán)，故搶點(diǎn)控點(diǎn)為本法之關(guān)鍵。

　　（2）甲在擒摔乙時(shí)要以身胯用力，勁走螺旋，力走弧線，如此才能一舉奏效，得手成功。

　?。?）甲控制住乙方脖頸后，乙頭部即處于被動(dòng)挨打狀態(tài)，故甲也可以頭撞或肘擊其面。

　　六、拿臂反背摔

　　1、乙突出右擺拳橫掃甲頭部，甲速以左虎爪叨住乙右手腕，同時(shí)右虎爪鉗鎖住乙右大臂根下，并有意向左側(cè)牽引（圖15）。

　　2、甲不待乙有所變化，迅速反背貼身靠近乙胸腹部并疾速完成蹬地提臂、扎頭肩打摔等一系列大背胯摔技（圖16）。

　　3、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）交手過程中，甲左手抓乙腕要準(zhǔn)確突然，否則容易與乙形成糾纏局面，抓腕上步欺身右虎爪要迅速控制乙臂根，同時(shí)橫撐肘臂以防乙左拳反擊。

　?。?）在右轉(zhuǎn)身與乙貼靠時(shí)，身體重心要有意識(shí)放低，雙腿微屈，重心低于乙。俯身摔乙時(shí)，要以臀部為支點(diǎn)，雙手猛拉，雙膝挺直使乙方雙腳離地摔出。

　?。?）本法背胯摔俗稱“大背胯”，變化較多，但同時(shí)也有些風(fēng)險(xiǎn)，故要多加練習(xí)方能很好地掌握。

　?。?）當(dāng)甲以身體貼靠住乙方，準(zhǔn)備背摔之際，如乙方反應(yīng)靈敏，會(huì)給乙方造成可乘之機(jī)，其只要雙膝微屈，將重心降低，給甲方背摔造成困難，即可形成甲方以背對乙之后面，這于甲極為不利。如出現(xiàn)此情況，不可驚慌失措，或以右肘尖痛擊乙方右肋，或以右腳跟勾踢乙方襠部即可轉(zhuǎn)危為安。

　　七、穿臂抱腿摔

　　1、乙以右擺拳猛擊甲頭面部，甲不招不架，以左炮拳迎擊乙頭面，同時(shí)左臂已   架開乙來拳（圖17）。

　　2、甲上動(dòng)不停，迅速上步并變?nèi)瓰檎拼┎鍣M攔乙之脖頸、胸突部，同時(shí)右虎爪速摟抱乙之右大腿根部或膝窩部（圖18）。

　　3、甲一旦搶點(diǎn)奪勢成功，則速使用兩手剪力，即左臂橫掃右手猛掀將乙摔倒制服（圖19）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)

　?。?）甲左手要架打合一，架中有打，打中有架，同時(shí)穿插橫掃要及時(shí)連貫，務(wù)須搶點(diǎn)奪勢控制對方。

　?。?）甲左臂橫掃與右手猛掀要及時(shí)一致，一舉奏效。本法不光適用于破擺擊，還可以破解直拳或劈拳等，總之運(yùn)用之妙，在乎習(xí)者。

　　八、摟腿鎖喉摔

　　1、乙突起右腿橫掃甲腰胯，甲迎面而上以左手接腿，右手虎爪迅疾奪勢指中鎖住乙喉（圖20）。

　　2、乙被鎖住喉急欲以右手掰解，甲不與之糾纏，速變勢以右小臂直穿乙脖頸右側(cè)，并向右后橫掃摟掛將乙摔倒（圖21）。

　　3、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）本式由摟腿、鎖喉、橫掃掛摔三拍組成，雖為三拍卻須緊扣連貫，一氣呵成，而且左手勾摟控腿要穩(wěn)、準(zhǔn)、牢，迫使對方不能及時(shí)收腿，從而為我鎖喉橫掃掛摔打下埋伏。

　　（2）在掰解鎖喉時(shí)，切勿與之糾纏，要迅速上步貼身靠近，奪位奪勢，并疾變鎖喉為穿插橫掛，使對方防不勝防，處處受制，從而輕松將之放倒。

　　九、拿腳砸膝踹摔

　　1、乙猛蹬左穿襠腿突襲甲襠腹部，甲不躲不架，速以左虎爪順勢擒住乙左腳腕并向左后牽引（圖22）。

　　2、乙見左腿腕被制，急欲使夾頸摔，以左手臂來搶抱甲頸背后，甲突低頭以右臂尺側(cè)猛砸乙右腿膝部（圖23）。

　　3、甲乘乙方負(fù)痛之際，猛起右腳掌外側(cè)踹擊乙支撐腿之膝部，使之受擊摔倒（圖24）。

　　4、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）此式是抱腿摔法之一，該式利用對方一腿獨(dú)立支撐，上體距離較遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，適時(shí)地纏臂反抱對方進(jìn)攻腿并砸其關(guān)節(jié)，使對方支撐腿產(chǎn)生移動(dòng)后，步下暗起一腿猛踹其底盤而一舉成功。整個(gè)過程要迅速敏捷，化打（踏）結(jié)合，勁力柔化剛發(fā)，不可硬接硬碰。

　　（2）抱腿砸膝為第一拍，在雙方對搏時(shí)，對方右肩后走，其左腿必發(fā)，故應(yīng)急速吸腹轉(zhuǎn)體，在沿身體縱軸線旋轉(zhuǎn)中走化對方來腿勁力。左臂纏抱時(shí)，左肘彎要承接對方小腿前端，左前臂繞對方來腿橫切線由上向下，以掌心壓翻其關(guān)節(jié)部位，肘抬掌壓，形成交叉勁力，控制其腿回收。右掌或肘臂順勢下劈時(shí)，要有沉墜勁，以劈擊對方膝蓋上部為宜。

　?。?）擰腿蹬踹為第二拍，右掌或肘臂劈擊后，左腿微屈獨(dú)立支撐。上體前傾，左手仍提對方腳跟向上高抬，右掌或肘臂按對方膝部，輔助左臂向前推送；右腿一提即踹，以對方支撐腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)略上部位為準(zhǔn)。發(fā)力要猛，送力要遠(yuǎn)，使其側(cè)身向前跌出。

　　十、防抱腿鎖頸摔

　　1、乙突替身低頭貼近甲下盤以右臂搶抱甲右大腿根部，同時(shí)右手控住甲右小臂欲一舉將甲掀翻（圖25）。

　　2、甲見情勢危急，但處變不驚，速以小臂螺旋滾動(dòng)擺脫乙之控制，并用肘疾速穿過摟抱乙脖頸。在上肢動(dòng)作同時(shí)，甲以右腿猛蹬地?cái)[脫乙之纏抱，并立即配合摟頸上步奪位，插腿于乙身后將之摔倒（圖26）。

　　3、實(shí)作要領(lǐng)：

　?。?）本式是防抱腿的被動(dòng)反摔法，關(guān)鍵在于點(diǎn)上的螺旋滾動(dòng)化開對方纏抱摟摔，同時(shí)迅速反擊之。

　?。?）在乙抱腿之際，甲要迅速降低重心，并通過點(diǎn)上變化不斷牽制騷擾對方，使其不能全力實(shí)施摔技。

　?。?）甲在實(shí)施摟頸摔時(shí)，要上步奪位插腿，搖旋擰身一氣呵成，一舉奏效。

　　十一、防抱腿壓挑摔

　　1、乙同樣還是突然潛身低頭貼近甲方下盤實(shí)施抱腿摔技，但此次未能控制甲上肢，故給了甲更好的反擊機(jī)會(huì)，甲見抱腿，速以右肘臂部位下壓乙脖頸后實(shí)施控點(diǎn)（圖27）。

　　2、甲控點(diǎn)得手后，乙已處于背勢，難以將甲抱摔而甲則通過點(diǎn)上的橫搓搖旋，將乙身架壓散，使乙無暇抱腿，然后速以左勾腳挑絆勾踢乙右小腿迎面骨和腳脖，并配合右臂下壓抹頸將乙摔倒（圖28）。

　　3、實(shí)作要領(lǐng)：

　　（1）本式同上式一樣是被動(dòng)摔法，同樣要求通過點(diǎn)上的螺旋滾動(dòng)化開對方的纏抱摟摔后，再施加反擊。

　?。?）甲在勾挑乙腳時(shí)必須先把上盤點(diǎn)上控好，才能奏效，否則極易造成對方糾纏。
長期以來，武術(shù)的教學(xué)工作不是停留在功法陳述卻吝于心法揭示上，就是拋開實(shí)際鍛煉而大談個(gè)人感受，致使后學(xué)者如人拳學(xué)迷宮，轉(zhuǎn)也轉(zhuǎn)不出來。為此筆者把拙文分為功法與心法兩部分加以陳述，以期拋磚引玉。
　　
　　一、功法篇之養(yǎng)生半
　　
　　大成拳樁法分健身和技擊兩部分。拿渾元樁來說，健身樁和技擊樁在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差異。無論從健身還是技擊方面說，渾元樁都是大成拳的核心功法，初學(xué)者練它，拳學(xué)造詣高深者還練它，渾元樁綜合了大成拳的精髓。有了這個(gè)基礎(chǔ)才能練其它各個(gè)樁法。在大成拳各個(gè)功法中，站樁要領(lǐng)就像有質(zhì)而無形的水一樣無處不在。從某種程度上說，樁法是靜態(tài)的，也是動(dòng)態(tài)的，試力、發(fā)力、走步、推手、實(shí)作等功法無不是樁法不同角度的體現(xiàn)。
　　樁法有站、坐、臥、行等多種形式，基本要領(lǐng)大致相同，但因站式的應(yīng)用最廣，收效最快，所以把各種樁法統(tǒng)稱為站樁。
　　
　　1　站功
　　抱樁：雙腳同肩寬，兩膝微屈富有彈性，臀部微坐如坐高椅，兩手抬至胸齊，掌心向里，十指略分，指關(guān)節(jié)微彎，左右五指相對，約兩拳之距，懷中如抱一個(gè)大氣球，凝神定意(圖)1。
　　要點(diǎn)：靜心體會(huì)抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱氣球于稍癟，又不讓氣球離懷落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
　　作用：適合于沒有任何疾病的人，能夠強(qiáng)身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機(jī)能。
　　撐樁：此式及以下各式的大部分要領(lǐng)同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時(shí)不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個(gè)人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力(圖2)。
　　要點(diǎn)：收斂心神，全身放松，自身如導(dǎo)體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達(dá)腳心，激發(fā)體內(nèi)特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。
　　作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。
　　提樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內(nèi)勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形(圖3)。
　　要點(diǎn)：內(nèi)提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。
　　作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。
　　

　　托樁：大部分要領(lǐng)同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內(nèi)角若括號(hào)狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設(shè)想之球緊貼，注意用樁身去托(圖4)。
　　要點(diǎn)：假設(shè)氣球并非規(guī)則的圓狀，大臂、小臂、腕部及掌指的內(nèi)側(cè)俱能貼著球體，都含托力，同時(shí)身上宜加重沉墜感，以抵消上托引起的腳下無根。
　　作用：該樁對于腰肌勞損、胃病、肋問神經(jīng)痛均有療效。
　　扶云樁：大部分要領(lǐng)同上，兩臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖沖前，勿用力，目光遠(yuǎn)望，不為眼前一切障礙所阻，設(shè)想掌下輕扶團(tuán)團(tuán)白云，扶按之力綿柔至極，云團(tuán)既不被按落又不讓清風(fēng)自掌下吹去(圖5)。
　　要點(diǎn)：有登臨絕頂、俯覽群峰的愉悅，意會(huì)天際來風(fēng)、透體而過的空靈感覺，直欲手扶白云。輕身借力，乘風(fēng)而行。
　　作用：對于呼吸系統(tǒng)、心理障礙的患者有較好療效。
　　推窗望月樁：身形保持中正，側(cè)轉(zhuǎn)，軀干與正前方成45度角，樁身微后靠，兩手探出，掌心外轉(zhuǎn)，做欲推、欲分兩扇窗戶狀，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遙掛天邊假想之明月，一派恬靜之態(tài)，好像推窗望月動(dòng)作的剎那間定格，給人的感覺是動(dòng)態(tài)的(圖6)。
　　要點(diǎn)：兩手運(yùn)力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顧，意由形生。
　　作用：可有效治療青光、遠(yuǎn)視、近視等眼科疾病。
　　勒馬聽風(fēng)樁：拗步站立，左腳、右手在前，右腳、左手在后。雙腳之間約一尺之距，亦如稍息式。身體側(cè)轉(zhuǎn)，雙拳輕攏，若攬馬韁。襠圓，坐臀，前腳掌踩地，有回勾之力，兩目炯炯。宜左右式互換習(xí)之，要領(lǐng)相同(圖7)。
　　要點(diǎn)：意會(huì)“落日照大旗，馬鳴風(fēng)蕭蕭”的唐詩意境。
　　
　　作用：治療耳鳴、弱聽、肩周炎有一定效果。
　　
　　2　坐功
　　撐抱坐樁：端坐于凳，平心靜氣，兩目微睜，射一線之光，雙臂環(huán)抱，力量撐三抱七，如抱生生不息之大樹，全身放松，任體內(nèi)氣血川流(圖8)。
　　要點(diǎn)：腿部雖著力較少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有繃緊，腳跟微起，前腳掌著力，蓄意下踩。
　　作用：此樁對于脈管炎、關(guān)節(jié)炎，均有療效。
　　平按坐樁：端坐于凳，兩膝自然彎曲，寬胸實(shí)腹，雙肩松沉，兩臂平伸，形屈意直，設(shè)想己身泡在齊胸深的溫水里，手按水中飄木，熱力順每個(gè)汗毛孔直透體內(nèi)，面帶舒適之容(圖9)。
　　要點(diǎn)：意念中借手按飄木之力，兩足微微上提，然后按力消失，兩足下踩，記住在做此意念動(dòng)作時(shí)，切不可露于形跡。
　　作用：此樁對神經(jīng)衰弱癥有明顯療效。
　　
　　3　臥功
　　仰臥樁：平仰臥在床，膝部彎曲，目視上方，欲透天花板，身在室內(nèi)而神馳原野，兩臂環(huán)抱，要求與站功抱球樁一樣，靜心凈慮，默聽己之氣息。細(xì)綿勻長(圖10)。
　　要點(diǎn)：以自然身松、舒適得力為原則。
　　作用：治療心悸、健忘、失眠等癥。
　　側(cè)臥樁：側(cè)身臥于床上，頭部枕于右手掌之上，左手自然貼放于小腹部位，眼微閉，腿蜷，意想飄流在海面上，天高風(fēng)和日暖，閑適至極(圖11)。
　　要點(diǎn)：意感海浪柔柔地拍打。
　　作用：此樁可治療神經(jīng)官能癥等。
　　
　　4　行動(dòng)
　　鶴行樁：虛靈定意，默思置身于藍(lán)天草場的環(huán)境，左腳輕輕點(diǎn)地，攏靠于右腳內(nèi)側(cè)。兩臂平展，身領(lǐng)手起，輕靈抬步，一步一動(dòng)，落足時(shí)手按下，重心略沉，右足跟進(jìn)輕貼于左腿內(nèi)側(cè)。蓄勢又行，循環(huán)往復(fù)。直行，若白鶴般展翅遠(yuǎn)翔，束翅著地，盡得鶴舞之神[圖12)。
　　要點(diǎn)：鶴形練精，整個(gè)行樁過程，要在精神上似足鶴飛，目光遠(yuǎn)眺，往來靈動(dòng)，手之起落盡由身之升沉帶起。
　　作用：一來提高練功者的興趣，二來借以活動(dòng)、放松因靜功引起的肩部肌肉的緊張。
　　提弓捉狐樁：站在八步一圈的圓形軌跡上，左臂斜舉，手略高于前額，護(hù)住臉部左側(cè)要害，身微前傾，右手置于胯側(cè)，若提弓狀，右腳前，左腳后，臀稍坐，身形往里轉(zhuǎn)，目射圓中心處，作勢欲行。步行處，肩胯催動(dòng)，提膝趟泥，腳掌平起平落，轉(zhuǎn)數(shù)圈后換式返行，要領(lǐng)均同(圖13)。
　　要點(diǎn)：舉足要輕，落足要穩(wěn)，以身帶步，身靜步止。
　　作用：加速下肢氣血運(yùn)行，對腿腳癱疾后遺癥者有較好療效。
　　須記，不管養(yǎng)生樁之站、坐、臥、行，其身體各部位謹(jǐn)守的要領(lǐng)是基本相同的，對此習(xí)者可參照后文“渾元樁”的詳述。
　　
　　5　鍛煉養(yǎng)生樁的注意事項(xiàng)
　　衣著合體，薄厚適度，不饑不飽，練功前排除大小便，擇一寬敞空曠之所，可以極目遠(yuǎn)眺為宜，夏天不暴曬，冬天避冷風(fēng)，出汗后及時(shí)擦干，最好是日出日落之際，溫暖的陽光斜照后背，練功者可盡情領(lǐng)受紫外線的滋養(yǎng)。

　　最后要說明的是，因本文側(cè)重于擒摔技法的研究，真實(shí)打斗中，在對方摟抱之際，其實(shí)尚有許多擊打方法比擒摔更直接省力、有效，如第十一式中乙方低頭俯身前來抱腿，甲只需一個(gè)下?lián)糁饣蛱嵯裘婕纯奢p松解決戰(zhàn)斗，無需費(fèi)太多手腳。關(guān)于肘膝技法，請參閱拙文《大成拳追風(fēng)奪命肘》和《大成拳膝法實(shí)作》。