冬令進(jìn)補是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。立冬后進(jìn)補也是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。那么立冬后如何進(jìn)補才更加養(yǎng)生？立冬后養(yǎng)生也要分人群，不同的人群該如何針對性養(yǎng)生才更加健康？快來看看吧。

　　立冬后如何進(jìn)補養(yǎng)生

　　1、把握進(jìn)補原則

　　需要提醒的是，進(jìn)補前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉??！昂浴斌w質(zhì)者適合“熱補”，如人參、黃芪、當(dāng)歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)癥等患者不宜進(jìn)補，這類患者體質(zhì)多屬熱性，進(jìn)補于病情不利;腸胃機能不好的人，也要先把腸胃功能調(diào)節(jié)好再進(jìn)補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　2、抓緊進(jìn)補時間

　　冬令進(jìn)補應(yīng)選在什么時間最好呢?有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。

　　有關(guān)專家認(rèn)為，在冬至前后進(jìn)補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天?！兑捉?jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節(jié)氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效。

　　當(dāng)然，冬令進(jìn)補時間的選擇因人而異?；加新约膊∮謱儆陉柼擉w質(zhì)的人需長時間進(jìn)補，可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進(jìn)補。因此，民間早就有“夏補三伏，冬補三九”的說法。

　　3、選好進(jìn)補食物

　　冬令進(jìn)補的食物應(yīng)該具備三種功能：

　　1）要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　2）要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。

　　3）要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。

　　不同人群的養(yǎng)生方法

　　1、女士：護腎從立冬開始

　　腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而女士護腎尤為重要。

　　立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠(yuǎn)超其他三個季節(jié)。那么，女士們應(yīng)該如何呵護腎臟呢?

　　1）應(yīng)對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應(yīng)及早治療，以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重，在立冬時節(jié)應(yīng)嚴(yán)控病情。

　　2）我們就要要做到的就是喝水的量要適當(dāng)以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細(xì)菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。

　　3）是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。

　　4）也是非常關(guān)鍵的一點，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。

　　2、男士：立冬開始藏腎精

　　“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重?！安亍奔磧Σ卦隗w內(nèi)的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

　　我們現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)理論同時也對“風(fēng)藏腎精”這種養(yǎng)生法給予肯定的說法。我們在寒冷的冬天，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行進(jìn)補，養(yǎng)好腎臟，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。

　　將“藏腎精”的方法歸結(jié)為三個字，即“補”、“治”和“養(yǎng)”?！把a”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應(yīng)盡快治療，“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時，要勞逸結(jié)合，以免用腎及用腦過度。

　　3、老人：立冬后腎不虛，手腳不涼

　　進(jìn)入立冬以后，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發(fā)抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此癥狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其多大歸為腎陽虛。由于身體內(nèi)陽氣不足，致使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。因此，在立冬時節(jié)及早補虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾虛是導(dǎo)致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導(dǎo)致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導(dǎo)致全身血液不暢，手腳冰涼。由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄铮缇虏?、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、云苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

　　4、孕婦：保證充足和高質(zhì)量的睡眠

　　孕婦保證充足和高質(zhì)量的睡眠是立冬時節(jié)的養(yǎng)生佳法。優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。清代大學(xué)士張英在《聰訓(xùn)齋語》中所言：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)?！笨梢?，睡眠同飲食一樣，都是養(yǎng)生的重要方面。立冬時節(jié)，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質(zhì)量的睡眠，對養(yǎng)陰具有奇效。

　　以上就是為大家介紹的立冬后進(jìn)補養(yǎng)生法以及不同人群的針對性養(yǎng)生方法，立冬后進(jìn)補也要講究，大家可以根據(jù)自己的情況健康科學(xué)的進(jìn)行養(yǎng)生，才可以更加健康溫暖愉快的度過寒冷的冬季。