糖尿病人要控制熱量與脂肪攝入，但每天的飲食都離不開食用油，食用油也貢獻了一些油脂。選擇合適的、好的食用油對怎樣降低熱量攝入來說至關(guān)重要。那么，糖尿病人選擇什么食用油好呢？下面我們一起來了解一下常見的食用油吧。

1、橄欖油

糖尿病患者的首選油。橄欖油富含對人體健康有益的單不飽和脂肪酸、亞油酸及維生素K、E等，營養(yǎng)價值很高。橄欖油中的單不飽和脂肪酸（油酸）的含量高達83%，而油酸可改善血糖應(yīng)答反應(yīng)，增加胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗，減少胰島素的需要量，并可降低血總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高對人體健康有益的高密度脂蛋白，改善糖尿病患者的總體代謝狀況，降低患大血管疾病的危險性，所以是糖尿病患者的首選食用油。

糖尿病患者的飲食以清淡為宜，一般主張采用清蒸、氽、燉、涼拌等烹飪方式，這些方法均可使用橄欖油。由于橄欖油含有清淡的果香，故特別適合制作沙拉和涼拌菜。用橄欖油炒菜時，油燒到八成熱即可放入蔥、姜等調(diào)料。由于橄欖油價格較貴，所以最好選擇半斤或1斤的小包裝，認準品牌，吃完了再買，以免有哈喇味。

2、花生油

最經(jīng)濟實惠的油?；ㄉ椭泻写罅坑退?、亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，油酸含量為41%，營養(yǎng)價值僅次于橄欖油和野茶油，而且價格合理，很受老百姓的歡迎。選購花生油要認準品牌，必須是國家檢測合格的產(chǎn)品。某些不法商販賣的花生油，往往黃曲霉毒素含量超標，長久食用，可導(dǎo)致肝癌。用花生油炒菜，油燒到七八分熱即可放入蔥。姜，不要等油燒得冒煙。

3、豆油

豆油主產(chǎn)于我國東北地區(qū)，其油酸含量為22%。由于其油酸含量低于上述三種油，故以豆油為主要食用油的地區(qū)，最好涼拌菜時用橄欖油，以增加單不飽和脂肪酸的攝入量。用豆油炒菜，油燒到輕微冒煙即可放調(diào)料。

在單一油種方面，大豆油的營養(yǎng)價值相對較高，特別是在脂肪酸組成方面比較全面，而且大豆油幾乎是市場上價格最低的食用油，因此無疑很多購買力比較弱的人群反而吃到了營養(yǎng)價值比較全面的大豆油。

4、菜籽油

人體對菜籽油的消化吸收率比較高，但是，菜籽油中油酸含量偏低（僅為20%），營養(yǎng)價值有限。另外，菜籽油中芥酸和芥子甙含量較高，芥酸對人體的生長發(fā)育可能造成不利影響，糖尿病合并心血管疾病的患者應(yīng)盡量少吃高芥酸菜籽油，以避免芥酸的危害。因此，建議將菜籽油與花生油、豆油搭配食用，取長補短。用菜籽油炒菜，油需多燒一會兒，多冒一會兒煙，讓部分芥酸揮發(fā)掉，以保證安全食用。

5、茶油

茶油是野生山茶花的籽榨的油。由于山茶樹為天然野生，不需施用化肥、農(nóng)藥，故茶油為名副其實的“綠色”食用油。茶油中單不飽和脂肪酸（油酸）的含量高達79%，其營養(yǎng)成分和醫(yī)用價值完全可以與橄欖油媲美，是對糖尿病患者健康非常有益的食用油。用茶油炒菜，油燒到輕微冒煙即可放入蔥、姜等調(diào)料，烹制出的菜肴，香味及口感可以與花生油媲美。

6、調(diào)和油

調(diào)和油是根據(jù)使用需要，將兩種以上經(jīng)精煉的油脂按比例調(diào)配制成的食用油。調(diào)和油一般選用精煉大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油等為主要原料，還可配有精煉過的玉米胚芽油、茶籽油、芝麻油、亞麻籽油、紅花籽油、小麥胚芽油等特種油酯。

目前市面上的食用調(diào)和油結(jié)合了中國人飲食的實際情況，能夠使人體對脂肪酸的攝入量達到1∶1∶1的最佳比例，并且富含維生素，而且還保留了花生油、芝麻油等油種具有的特殊香味，炒菜時色香味俱佳。因此，從營養(yǎng)均衡的角度來看，調(diào)和油也是糖尿病患者合理用油的理想之選。

7、棕櫚油和椰子油

棕櫚油和椰子油是最不適合糖尿病患者食用的油。棕櫚油、椰子油和其他植物油相反，主要含飽和脂肪酸（椰子油含92%，棕櫚油含42%），而飽和脂肪酸攝入過多，會使糖尿病患者合并高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦卒中等心血管疾病的危險性增高，還會增加乳腺癌和腸癌的發(fā)病率，因此糖尿病患者不宜使用。

在各大超市購買烹飪油時，要仔細看說明書，如只模糊地說是植物油，那很可能含有較多的棕櫚油，因為棕櫚油比較便宜。市售的方便面，大部分就是用棕櫚油炸的。糖尿病人也不宜食用。

二、糖尿病人不宜選擇油炸的烹飪方式：

由于糖尿病患者需控制能量和脂肪的攝入量，糖尿病人最好選擇植物性油脂作為日常的烹飪用油。不論選擇哪種植物油脂，建議每人每日食用油用量控制在15～25克，具體用量還需要根據(jù)其他食物中提供的熱量來進行個體化考慮。同時糖尿病人飲食要清淡，盡量不采用油炸的烹飪方式。

糖尿病人實在想吃不能忍時，可以品嘗少量油炸、紅燒的食品，但要注意油脂用量，可以用橄欖油或茶油代替部分主食，一般每增加1勺油（10克），減少半兩主食（25克）即可。但切記每天主食量不得少于3兩（生重），否則對健康不利。

看了以上的介紹，現(xiàn)在你知道了糖尿病人選擇什么樣的食用油比較好了吧。為了健康著想，糖尿病人要控制油脂的攝入量。