甚至是，靠著一棵樹(shù)。。

你需要
1，較長(zhǎng)的棍狀物（例如：搟面杖，皮帶，甚至是一條法棍面包）
2，一把椅子或者沙發(fā)

動(dòng)作要領(lǐng)：
1，一只手拿住棍狀物的一端放在背后，另一只手在背后拿住另一端
2，站在距離沙發(fā)半步位置
3，主動(dòng)向后撤臀部，順勢(shì)屈膝
4，降至臀部觸碰到沙發(fā)，立刻抬起，以此反復(fù)

深蹲的基本要領(lǐng)聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，似乎人人都能做到，甚至各種訣竅，也都廣為流傳，總結(jié)起來(lái)稀松平常，比如蹲下去的時(shí)候要“向后坐”，再比如，“膝蓋不能超過(guò)腳尖”，但要做到百分百標(biāo)準(zhǔn)，還是有難度的。

深蹲也是種豐儉由人的動(dòng)作，不管你是剛剛?cè)腴T(mén)，還是力量和技能已經(jīng)相當(dāng)強(qiáng)悍，每天深蹲都不會(huì)厭倦。