失眠很讓人苦惱。為了能睡個(gè)好覺(jué)，不少人將服安眠藥看作絕招。實(shí)際上，長(zhǎng)期服藥對(duì)人體的傷害是顯而易見(jiàn)的。今天給你一個(gè)床上運(yùn)動(dòng)失眠療法，無(wú)需吃藥，而且操作簡(jiǎn)單，效果確切。

睡前用熱水燙腳，脫去衣服在床上平躺，兩腿用力向下蹬直，腳后跟挨住床不動(dòng)。兩個(gè)腳尖盡量向上翹，腳背和小腿呈90度直角，兩手心放在下腹部，體會(huì)腹部的運(yùn)動(dòng)。然后采取緩慢的腹式呼吸，小腹一起一落。這樣停留10分鐘左右，漸漸出現(xiàn)哈欠，感到困倦想睡。如果還沒(méi)有睡意，就休息一會(huì)兒，停5分鐘再做一次，一般人2到3次即能入睡。

此外，用茶葉配合酸棗仁的辦法治療失眠也很有效。每天早晨8點(diǎn)之前，取15克綠茶用開(kāi)水沖泡2次飲用，8點(diǎn)以后忌飲茶水；將酸棗仁炒熟之后研成粉末，每天晚上臨睡前取10克用開(kāi)水沖服。如次3到5天，效果立現(xiàn)。

（李霆，健康類(lèi)媒體記者，長(zhǎng)壽現(xiàn)象研究者，健康教育專(zhuān)家，微信平臺(tái)：sywmz2014）