人體的肩背部有一個(gè)重要穴位——膏肓穴。中醫(yī)典籍中有“運(yùn)動(dòng)膏肓穴，去除一身之疾”的說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，病入膏肓，人便無(wú)藥可救了。

膏肓穴在背部，第四胸椎棘突下，旁開(kāi)3寸。

這個(gè)穴位比較隱蔽，針不能扎進(jìn)去，手也無(wú)法按到，想要活動(dòng)膏肓，最好的方法就是通過(guò)艾灸和自我鍛煉。

孫思邈是中國(guó)古代著名醫(yī)藥學(xué)家，亦是養(yǎng)生的實(shí)踐家，百余歲時(shí)猶視聽(tīng)不衰，神采奕奕，可謂古之聰明博達(dá)長(zhǎng)壽者也。孫思邈養(yǎng)生方法之一就是艾灸膏肓穴。

歷代醫(yī)家多認(rèn)為，膏肓穴有補(bǔ)益虛損、養(yǎng)肺調(diào)心的作用，臨床上多用于治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、盜汗、肺癆等病癥；心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病癥；各種原因所致的羸瘦虛損。

兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側(cè)，以肩為軸，雙肩一起往前轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這就是在“開(kāi)膏肓”；然后，仍以肩為軸，兩肩往后轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這就是在“合膏肓”。

這個(gè)動(dòng)作可以把膏肓活動(dòng)開(kāi)，充分放松肩背部，長(zhǎng)期練習(xí)，能有效解決肩背痛的問(wèn)題；而反復(fù)的前后拉伸又能使胸腔得到擴(kuò)張，這也能有效防治心、肺疾病。

“反拳捶脊”也是一個(gè)開(kāi)膏肓的好方法。具體的做法是：把手放在背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開(kāi)，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經(jīng)常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一樣向前打開(kāi)，停一會(huì)兒，再慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復(fù)幾遍。

這個(gè)動(dòng)作可打開(kāi)和擠壓膏肓，做完幾次后，人會(huì)感覺(jué)周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

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