人體全身有三節(jié)之分，即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。臂為梢節(jié)、身為中節(jié)、腿為根節(jié)。三節(jié)之中各有三節(jié)。臂之三節(jié)：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；身之三節(jié)：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié)；腿之三節(jié)：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，跨為根節(jié)。腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手是練好太極拳極其重要的必須松開的九大關(guān)節(jié)。下面就腳松、踝松、膝松、胯松、腰松、肩松、肘松、腕松、手松的操作方式進(jìn)行闡述，請師長指導(dǎo)，行共勉。

首說“腳松”

腳有26個(gè)小關(guān)節(jié)，26個(gè)小關(guān)節(jié)必須——自然舒松展開，整個(gè)腳平松落地，腳趾神經(jīng)有無限前伸之意，松開腳下的涌泉穴，涌泉穴須有親吻大地之感，腳跟底中央的涌泉穴是腳的重心部位，腳底神經(jīng)有無限深入大地之感，腳的神經(jīng)須有向四周平行散開之意，此即是以實(shí)腳為中心的一個(gè)太極圈、太極圓、太極環(huán)。腳松是全身松的首決條件，從腳上直松到“頂”。

二說“踝松”

踝與腳相接，俗名稱“腳腕子”，也就是踝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)不松，影響周身放松，堵塞腳部的上行通道。要怎樣才能做到踝松呢？ 一是在操作中，用心操作，心想放松，沒有踝了，踝與腳似斷似連，形斷內(nèi)聯(lián)。二是兩踝關(guān)節(jié)千萬不可用力，養(yǎng)成踝不用力的習(xí) 慣。三是兩踝在松的同時(shí)意向四周平行開散，此時(shí)你感到兩踝有一種熱脹感便是較為準(zhǔn)確的“踝松”。

三說“膝松”

在練拳過程中如何做到膝松？我在練拳過程中體會(huì)到，一是膝向前屈，千萬不可超過大腳腳趾尖；二是無論演練何種動(dòng)作，必須心意松開“陽陵泉穴”，做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對成一條垂直線，待身體重心穩(wěn)定后，方可做其他前進(jìn)步，后退步、蹬腳，分腳、仆步等等；三是膝不能負(fù)重，且有往上提放松之感。

四說“胯松”

胯為運(yùn)用腰力直達(dá)于腿的主要機(jī)關(guān)，松胯是拳家必須之課，在實(shí)際操作中，一是意想兩胯尖向兩側(cè)平行松散；二是配合溜臀，收小腹、圓襠、收吸腹股溝；三是心意放松“環(huán)跳穴”，練拳往八方方向運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)實(shí)腿的胯。

五說“腰松”

拳論中有“命意源頭在腰隙”?！跋丁笔恰翱铡?、是“無”。具體操作是：一是意想背部脊椎關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)往上松；二是松胯、溜臀、收小腹、圓襠、提肛、收吸腹股溝的同時(shí)胯松了，腰沒有了。腰空、空腰，這就是腰松。

六說“肩松”

要做到肩松，一是必須保持左右兩肩的平衡，千萬不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低；二是意想松背部“夾脊穴”，一松到肩；三是松“肩井穴”同時(shí)意想兩肩往兩側(cè)平行外開松散，同時(shí)意想雙肩往下松，如此肩的本力退去，兩肩松了。

七說“肘松”

肘松的操作方法是：一是心意放松“曲池穴”；二是時(shí)時(shí)刻刻意想肘尖向下，千萬不可抬肘。

八說“腕松”

人之手腕，以多塊小骨骼組成，能夠運(yùn)轉(zhuǎn)自如，具體操作方法是：一是必須有腕骨要松開、腕應(yīng)靈活的思想；二是腕不能著力，腕不能孤立松柔，要配合松肩、垂肘、展指、松腕；三是腕與手要似有脫開之意，猶如無手般的空靈之感。

九說“松手”

太極拳其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰，形于手指。練拳之人必須練就一雙太極手，太極手就是松、空、虛、無的一雙手，也就是拳論中關(guān)于手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”？一是出手不能有一點(diǎn)點(diǎn)拙力；二是放松“勞宮穴”，28個(gè)手指小關(guān)節(jié)要一一舒展，松開，手掌也要舒展，舒松不著力。三是整只手不可強(qiáng)直，也不可松散，伸出去的手要適中，好看，還要有一點(diǎn)藝術(shù)性、觀賞性；四是手不能亂動(dòng)，練拳中應(yīng)是身帶手走，而不能手帶身走。

身上九大關(guān)節(jié)能放松，節(jié)節(jié)貫申，節(jié)節(jié)貫通方感隨心所欲，處處靈活，全身隨意肌能隨意；行拳方可如行云流水。太極無手，渾身上下都是手。

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