現(xiàn)在是秋季，人們常常都會(huì)秋乏，下午就會(huì)打瞌睡，這樣學(xué)習(xí)和工作都會(huì)沒(méi)有精神，所以我們中午適當(dāng)?shù)乃粫?huì)兒是非常的好的，那么怎樣午睡是最科學(xué)健康的呢?是不是所有人都適合午睡呢?如果他們不適合午睡的話，哪些事情能夠代替午睡呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

一上午的學(xué)習(xí)和工作會(huì)使我們消耗掉很多的腦力和體力的，吃完午飯之后，我們一定要睡一會(huì)兒，有條件的話，最好上床午休，這樣能夠緩解疲勞，當(dāng)體力得到恢復(fù)，這樣才有精神投入到下午的學(xué)習(xí)和工作中，那么我們?cè)鯓硬拍軌蚝煤玫睦谖缧輹r(shí)間呢?這樣午睡最好呢?

午睡有什么好處

夏季正午時(shí)分，烈日當(dāng)頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周?chē)h(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。

因此午睡顯得至關(guān)重要

消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。

補(bǔ)充睡眠，消暑解熱

現(xiàn)在人們的夜生活是非常的豐富的，有些人就是典型的夜貓子，不到夜里一兩點(diǎn)是不睡覺(jué)的，然后第二天還要起來(lái)去工作，這樣不僅睡覺(jué)時(shí)間短，而且質(zhì)量也不好，這樣我們就更加需要中午小睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充夜晚的睡眠時(shí)間咯。而且我們中午睡一會(huì)兒，還能夠讓自己身體的各部位得到放松，從而能夠降低很多疾病的。

增強(qiáng)體力，改善功能

午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。

三類(lèi)人不適宜午睡

對(duì)于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開(kāi)水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

健康午睡有什么講究

首先，要講究睡眠姿勢(shì)

如果是學(xué)生的話，學(xué)校最好給學(xué)生們準(zhǔn)備一些午睡的設(shè)備，像簡(jiǎn)單的帆布床，或者把一些椅子拼在一起睡或者靠在椅子上面睡，再枕個(gè)枕頭，再把我們的腿盡量的伸展開(kāi)放在另一把椅子上，讓下身能夠得到放松，這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比趴著睡好多了。

其次，不宜飯后立即午睡

因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

第三，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以?xún)?nèi)

研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見(jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)在1小時(shí)以?xún)?nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

最后，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。

午睡之外的8種午休方式

午間休息的時(shí)候，除了午睡，有沒(méi)有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當(dāng)中。下面小編就為大家提供以下8種選擇，讓你就算不睡覺(jué)也能恢復(fù)精神。

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，消除大腦的緊張和困乏。

具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。

一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧。對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來(lái)。

選擇2：讓自己出30分鐘汗

一般寫(xiě)字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。

選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜

午飯后犯困怎么辦?日本的女士們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小方法尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡，每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。男士們不妨簡(jiǎn)單地做一個(gè)面膜，也是不錯(cuò)的選擇。

選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車(chē)?yán)锇察o地坐一會(huì)兒，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是室?nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉;讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

選擇7：整理辦公室、辦公桌

美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類(lèi)，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時(shí)光更輕松。

選擇8：聊天

即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上就投身到緊張的工作中。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。可以利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。

女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。

最好站著聊天，因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天效果更好。

結(jié)語(yǔ)：午睡有利于下午半天的學(xué)習(xí)和工作效率和狀態(tài)，所以如果我們不是不適宜午睡體質(zhì)的話，就盡量中午睡一會(huì)兒，但是午睡的姿勢(shì)是很重要的，同時(shí)，也不要一吃過(guò)午飯就睡。對(duì)于，那些不適合午睡的人來(lái)說(shuō)，不妨這段時(shí)間好好的洗個(gè)臉?lè)髠€(gè)面膜，到外面散散步和朋友聊聊天。

來(lái)源： 三九養(yǎng)生堂