相比足球或者籃球這種集體的運(yùn)動(dòng)，跑步更多時(shí)候是一種孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，或者你會(huì)有夜跑或者集體跑類的活動(dòng)，例如馬拉松。但其實(shí)我本身以跑步者的身份來(lái)說(shuō)，就算置身于馬拉松這種集體的活動(dòng)中，也會(huì)存在所謂的孤獨(dú)感，孤獨(dú)仿佛上升好幾倍，周邊的人都是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，大家堅(jiān)持著奮力著奔向同一個(gè)終點(diǎn)?；蛘哌@些說(shuō)得極端了些，但大體如此。跑步的時(shí)候比起同伴，陪伴我更多的時(shí)間是耳機(jī)里傳來(lái)的音樂(lè)和有聲小說(shuō)。但是常常會(huì)有人跟我說(shuō)，跑步就專心跑步，不要聽(tīng)音樂(lè)或者干些無(wú)關(guān)緊要的事情。那么跑步一定不能戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)嗎？

跑步戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的好與壞

其實(shí)跑步聽(tīng)音樂(lè)的好處細(xì)數(shù)起來(lái)也就這么一些：1）感染自己進(jìn)入跑步狀態(tài)或者沒(méi)有跑步狀態(tài)的時(shí)候激勵(lì)自己；2）降低跑步的無(wú)聊感；3）聽(tīng)有聲小說(shuō)增長(zhǎng)知識(shí)或者打發(fā)時(shí)間；4）戴耳機(jī)會(huì)顯得自己很文藝或者帥氣。那么專家不建議跑步聽(tīng)音樂(lè)有這么一些原因：1）影響節(jié)奏和注意力，聽(tīng)不到周圍聲音；2）人身安全，尤其是女生；3）損傷聽(tīng)力。

跑步戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)與聽(tīng)力損傷

其實(shí)像前面說(shuō)的影響跑步節(jié)奏和注意力以及女生的人身安全，我們可以通過(guò)去安全的位置跑步和聽(tīng)節(jié)奏平緩的歌曲解決這些問(wèn)題。所以跑步戴耳機(jī)聽(tīng)歌核心的問(wèn)題就是：跑步戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)損傷聽(tīng)力嗎？其實(shí)人體大部分的器官是一個(gè)不斷損耗的過(guò)程，我們的耳朵會(huì)從洞悉萬(wàn)物的小伙子一天天變成耳背的老大爺。其實(shí)我們聽(tīng)力或者其他機(jī)能都是慢慢在損傷，不過(guò)我們主觀上是沒(méi)有感覺(jué)，除非損害頻率較高較嚴(yán)重。所以我認(rèn)為跑步損傷聽(tīng)力的關(guān)鍵在于音量和時(shí)間，假設(shè)我們?cè)诜浅｀须s的地方，我們?yōu)榱寺?tīng)清楚音樂(lè)本身，就會(huì)把音量提高，如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，當(dāng)然容易對(duì)聽(tīng)力造成損傷。所以在戶外跑步的時(shí)候，音量與在室內(nèi)保持一致或者減低一些是最好的，同時(shí)不建議在馬路跑的時(shí)候戴耳機(jī)，這個(gè)時(shí)候的確防不勝防，在自己熟悉的環(huán)境可以。

跑步聽(tīng)音樂(lè)的關(guān)鍵在音樂(lè)節(jié)奏

既然我們初步解決了能夠跑步能夠聽(tīng)音樂(lè)的問(wèn)題，那么你肯定會(huì)問(wèn)跑步聽(tīng)什么音樂(lè)會(huì)更好一些？有一次別人問(wèn)我跑步的時(shí)候聽(tīng)什么音樂(lè)，我隨口一說(shuō)：各種聽(tīng)鋼琴曲。他回復(fù)道問(wèn)我有沒(méi)有搞錯(cuò)，說(shuō)著跑步應(yīng)該聽(tīng)一些搖滾刺激或者韓國(guó)美女的嗨歌。我說(shuō)應(yīng)該聽(tīng)適合自己節(jié)奏的音樂(lè)才好。從現(xiàn)代醫(yī)院的角度出發(fā)，美妙的音樂(lè)總能通過(guò)「和諧的同步共振」刺激人體各種神經(jīng)調(diào)節(jié)或者促進(jìn)血液循環(huán)，增加腸道蠕動(dòng)或者新城代謝等方面功效。那么什么樣的音樂(lè)能夠產(chǎn)生「和諧的同步共振」呢？首先得介紹一下「BPM」（BPM = Beat Per Minute，每分鐘的節(jié)拍數(shù)的單位），而運(yùn)動(dòng)音樂(lè)最佳的 BPM 是在120～140 是運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)樵谶@個(gè)節(jié)奏的音樂(lè)不僅與人的心跳速率相似，而且能夠在跑步的同時(shí)是我們產(chǎn)生美好的感覺(jué)。在這個(gè)效率下我們就能夠最大化提高鍛煉的效率，不然隨便聽(tīng)容易破外我們的呼吸節(jié)奏，發(fā)生意外。

選擇正確節(jié)奏的音樂(lè)

一款叫「MixMeister BPM Analyzer」的軟件能夠方便的解決我們的問(wèn)題，大家把音樂(lè)導(dǎo)入后，軟件就會(huì)幫助我們分析出每首歌的 BPM 。下面推薦一些跑步歌曲的頻率：

   ● Girlfriend - Avril Lavigne (163)

   ● ロケットスニーカー - 大塚愛(ài) (163)

   ● wo - Lenka (87) 

   ● 入型入格 - 謝安琪 (85)

從此大家就可以科學(xué)的聽(tīng)歌啦！另外大家也可以去一些類似音樂(lè)網(wǎng)站搜索「運(yùn)動(dòng)」或者「跑步」類的字段，能夠幫助我們快速的選擇合適 BPM 的歌曲。

名人跑步時(shí)候喜歡聽(tīng)的歌曲

最后是福利時(shí)間，名人聽(tīng)的歌曲不一定是 BPM 合適的歌曲。但是大家可以從中選出自己喜歡的歌曲，一方面作為平時(shí)聽(tīng)，一方面可以運(yùn)動(dòng)時(shí)候聽(tīng)。v

斯嘉麗·約翰遜（Scarlett Johansson ）運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：網(wǎng)U2樂(lè)隊(duì)專輯《The Joshua Tree》

休·杰克曼（Hugh Jackman）運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：Soulja Boy Tell’em，專輯《Isouljaboytellem》

海蒂·克魯姆（Heidi Klum ）運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：黑眼豆豆混音單曲《The Time》

凱蒂·佩里（Katy Perry ）運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：Jamie Foxx專輯《Intuition》

安妮·海瑟薇（Anne Hathaway）運(yùn)動(dòng)音樂(lè)：Michael Jackson專輯《Michael》