 社會生活或工作中，我們往往把那些只針對現(xiàn)象，而不管其背后深層原因的做法稱之為“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”。然而，殊不知在嗓音健康維護(hù)中，我們同樣也正在不知不覺中犯著同樣的“低級”錯誤。如嗓音出現(xiàn)嘶啞、發(fā)炎、水腫等問題時，我們首先想到的是要通過打針吃藥等醫(yī)療手段，要通過發(fā)聲練習(xí)等行為訓(xùn)練手段，試圖盡快使自己的嗓音達(dá)到原先熟悉的“正常狀態(tài)”。這種做法，本無可厚非。但若要進(jìn)一步想一想，自己嗓音頻繁出現(xiàn)問題，除了發(fā)聲方法、嗓音使用量外，還有沒有其他的影響因素呢？其最初的致病原因又是什么呢？ 身體校準(zhǔn)的意義
我們知道，為了保證身體功能的順利實現(xiàn)，我們需要做出一定的身體姿勢準(zhǔn)備。如體育運動中的短跑有其最為有效的起跑姿勢，游泳項目也有其適當(dāng)?shù)娜胨眢w動作。嗓音發(fā)聲也是如此，一定的發(fā)聲行為也必然適用于一定的身體姿態(tài)，如果嗓音發(fā)聲與身體姿態(tài)處于校準(zhǔn)協(xié)調(diào)的狀態(tài)，可保證其發(fā)聲效率，反之，效率低下的嗓音發(fā)聲是導(dǎo)致各種嗓音問題的深層原因。簡單講，身體姿態(tài)的校準(zhǔn)與協(xié)調(diào)，實際上就像一輛運行狀態(tài)良好的汽車，其各個零部件本身沒有任何問題，它們之間的協(xié)調(diào)配合也沒有任何互相抵牾掣肘的力量。嗓音發(fā)聲前的身體姿態(tài)校準(zhǔn)，也像一段時間要給自己的愛車做一下四輪定位檢測與校準(zhǔn)一樣，以使自己的汽車、自己的嗓音運行處于良好的協(xié)調(diào)狀態(tài)。
對我們身體姿態(tài)與嗓音發(fā)聲產(chǎn)生深層影響的最主要因素，就是幾乎無時不在的負(fù)面狀態(tài)——緊張以及由求勝心、經(jīng)濟(jì)保險、升職、上進(jìn)等帶來的壓力。對于職業(yè)用嗓者而言，其面對的壓力與競爭更為劇烈、殘酷，他們也因此受到的沖擊更大，這也是他們的嗓音極易受到傷害的原因之一。如果他的身體由于緊張而處于僵硬狀態(tài)，他就不可能非常自如地表現(xiàn)他在藝術(shù)作品中的情緒與嗓音形象。嗓音反映整個身體的健康狀況，身體緊張時，所發(fā)出的嗓音必然也是緊張的。因此，對于職業(yè)嗓音使用者而言，對其嗓音發(fā)聲訓(xùn)練的第一步往往是看起來與嗓音“并不相關(guān)”的身體緊張的問題。為了戰(zhàn)勝身體的緊張，有必要對其產(chǎn)生的原因做了解。
緊張，實際上就是身體肌肉系統(tǒng)的一種反應(yīng)活動。人體有三類肌肉：平滑肌、心肌和骨骼肌。其中，平滑肌主要存在于消化系統(tǒng)、血管、呼吸道等處，這種肌肉收縮緩慢、持久而不易疲勞，且不受人的意識控制。即使構(gòu)成心臟的肌肉，也屬于不受意識控制的類型。我們可以在自己身體上看到或感覺到的肌肉都是骨骼肌，是為人體運動提供動力的肌肉，不論大小，人體600多塊肌肉都受一定的神經(jīng)支配。理論上講，骨骼肌也是可以被我們的意識所調(diào)控的肌肉。但遺憾的是，雖然控制或影響嗓音發(fā)聲的眾多肌肉都是骨骼肌，但事實上，由于職業(yè)習(xí)慣或不良的生活習(xí)慣，我們的這些肌肉大都在無意識中長時間處于相對緊張的狀態(tài)，而不是最有利于嗓音發(fā)聲效率的放松狀態(tài)。所以，想要自己的嗓音保持良好的運行，使其發(fā)出響亮、持久且省力的嗓音，首先要檢驗我們發(fā)聲時的身體姿態(tài)，并努力通過一些特定的訓(xùn)練，消除其不必要的緊張力，使其達(dá)到有利于發(fā)聲的松弛狀態(tài)。
怎樣校準(zhǔn)身體？身體校準(zhǔn)前的全身放松練習(xí)
這個練習(xí)利用意念之力，有助于消除一些身體上的不必要的緊張。此練習(xí)也可作為獨立練習(xí)或嗓音熱身的第一步。做這個練習(xí)，首先找到一個相對安靜不受干擾的地方，練習(xí)時間不少于15分鐘。同時，這個練習(xí)也有利于消除一天工作的疲勞并有助于快速入睡。
1）練習(xí)時，要舒服地躺在地板上鋪設(shè)的墊子或毯子上進(jìn)行。
2）把雙手放置于頭頂上盡力向上伸展，同時腳趾努力向下伸展、再伸展，然后放松。
3）把手放置于肋骨下緣的腹部位置，屈膝使雙腳著地，閉上眼睛呼吸，體會你的雙手隨呼吸而起伏；讓你的意念集中于腳趾，放松它們并想象扔掉它們；然后是腳底、足弓，放松并扔掉它們；之后意念上移至腳踝、小腿，膝蓋、大腿、臀部，腹部、肋間與胸部肌肉，同樣是放松并感覺扔掉它們；感受地板上你椎骨的長度，放松你的肩膀與脖頸子，放松指尖、手掌、小臂、肘、大臂，放松喉部、下巴、前額、眼瞼，從心理上把身體分成很多塊兒，并把感受到的緊張力消解掉。
放松可以被界定為，沒有超過當(dāng)前需要的外力的狀態(tài)。如上述練習(xí)中，當(dāng)你安靜地躺在地板上時，除了吸氣與呼氣外，不用使用其他多余的力量，這時即為放松的狀態(tài)。
身體校準(zhǔn)的6個步驟
下面提到的身體調(diào)校的6個練習(xí)，具有直觀、簡便、易操作的特點。其目的是幫助您獲得良好的、有利于嗓音發(fā)聲的身體姿態(tài)。如果可以每天堅持練習(xí)，就可以把這些練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樽约荷钪械牧硪环N自然狀態(tài)，并最終有利于自己的身體與嗓音健康。
1）兩腳均衡
要求站立時，身體的重量應(yīng)均勻分布于兩腳之上，而不是一只腳承受的壓力大、另一只承受的壓力小。如若兩腳所受壓力不平衡，會導(dǎo)致壓力較大一側(cè)臀部肌肉緊張，從而使身體失去應(yīng)有的平衡狀態(tài)，并將導(dǎo)致脊柱低端肌肉不必要的緊張?！ ?/span>
2）膝部解鎖
膝蓋是天然的吸能器，它們會吸收掉人行走時撞擊地面的大部分反作用力，以使身體免遭這種反作用力的沖擊。如果膝蓋過緊或過于僵直，將使我們不自覺地做出身體前傾的動作，以用來減緩脊柱低端的壓力，這也不是良好體態(tài)所需要的。良好狀態(tài)時，膝部應(yīng)是協(xié)調(diào)放松且具有一定彈性的，而不是鎖死固定的。
3）端正坐姿
坐著講話時，要像坐在高凳子上那樣使你的脊柱立起來，這樣才可以緩解脊柱低端的壓力，也可以松弛腹部肌肉并保持腰腹部的協(xié)調(diào)。正是這樣一個簡單的、保持骨盤稍微前傾的小手段，將在很大程度上緩解未來有可能出現(xiàn)的腰部疼痛。如果骨盤向前推過程中遇到了麻煩，可以做這樣的練習(xí)：在屈膝狀態(tài)下，把背部以下的腰部靠在墻上，然后慢慢抬起身子使背部貼住墻壁，同時向上使膝部逐漸伸直（但并不僵直）。做完這一練習(xí)后，當(dāng)你離開墻壁時，骨盤的狀態(tài)就是前傾的狀態(tài)?！ ?/span>
4）抬舉胸廓
想象人的身體分為底端與上端兩部分，這兩部分由附著在底端肋骨的橫膈膜分割開來。如果你處于一種無精打采的懶散狀態(tài)，上端軀體的重量就會壓下來，阻礙膈肌的自由運動，這也正是肩部與頸部肌肉緊張的原因。這是因為，為了保持呼吸的正常進(jìn)行，在膈肌“行動不便”的情況下，肩部與頸部肌肉“無奈之下”趕來幫忙，發(fā)揮了實際上并不必要的代償作用。一個簡單的辦法就可以把胸廓抬起來，在直立或端坐狀態(tài)下，雙手從體側(cè)向上舉起高過頭頂，并使手指在頭頂上方相互接觸，這時的胸廓自然會產(chǎn)生抬起的動作。然后放下雙臂，并保持胸廓上抬的狀態(tài)即可。
5）沉肩落肘
當(dāng)你進(jìn)行前4個步驟時，盡量保持肩部放松，并使你的胳膊松弛地懸吊于身體兩側(cè)，手掌朝向內(nèi)側(cè)大腿方向。要體會沉肩落肘的感覺，需在做第三個練習(xí)并達(dá)到身體端坐狀態(tài)時，把兩側(cè)手臂垂下，肩膀放松懸掛于軀干上端，想象并體會如果沒有筋骨相連，兩側(cè)手臂就要從身體上掉落的感覺。
6）頭頸協(xié)調(diào)
最后一個步驟，想象自己的頭部就是脊柱的自然延伸部分，不要使你的頭部過于抬高或前伸，要想象好像脊柱只是從后部“長出來了一樣”，不需要太多其他外力。如果你無法確定你的頭部是否與脊柱校準(zhǔn)協(xié)調(diào)了，就請你俯下身子，頭部低垂，感覺整個上半身都懸掛于腰椎底部，然后閉著眼睛，由腰部、背部、脖頸、頭部慢慢抬起身體，并找到頭部好像是“坐在”脊柱上端一樣的感覺。睜開眼睛，此時如果感到頭部和脊柱的關(guān)系有一些輕微的變化，即為兩者已達(dá)到校準(zhǔn)的狀態(tài)。
文 / 屈歌
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