瑜伽鶴蟬式，需要手臂、核心力量。練習(xí)鶴蟬式，從基礎(chǔ)的烏鴉式開(kāi)始。

1.烏鴉式

• 烏鴉式和鶴蟬式的區(qū)別在于，烏鴉式手臂彎曲，膝蓋在大臂外側(cè)

• 鶴蟬式手臂伸直，膝蓋在大臂正后方，靠近腋窩的位置

• 烏鴉式眼睛看前方，臀部向上向后

2.一半鶴蟬式

• 第二步，讓膝蓋靠近腋窩，在大臂后側(cè)

• 此時(shí)依舊可以稍微彎曲手臂

• 眼睛看前方，臀部再高一點(diǎn)

3.鶴蟬式

• 然后，在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，把手臂伸直

• 此時(shí)臀部更高，眼睛看的地方更加靠近手

4.鶴蟬式高級(jí)變體1

• 如果已經(jīng)可以做到鶴蟬式了，可以試試把膝蓋離開(kāi)大臂

• 這個(gè)動(dòng)作更需要手臂、核心了力量

• 此時(shí)眼睛凝視點(diǎn)幾乎在正下方，臀部更高，膝蓋更加靠近胸腔

5.鶴蟬式變體2

• 如果還可以，試試稍微彎曲手臂，保持膝蓋貼在大臂上

• 讓右腳回勾向下

• 讓腳趾尖去找右手腕后側(cè)