廣東省第二人民醫(yī)院健康管理中心專(zhuān)家吳會(huì)東認(rèn)為，保健養(yǎng)生的根本，一方面需要遠(yuǎn)離危害健康的因素，另一方面就是要盡量提高我們的自我調(diào)節(jié)能力。而以太極拳、八卦掌及瑜伽等形體鍛煉為來(lái)源而創(chuàng)立的“心身整合”保健操，正好能達(dá)到養(yǎng)正驅(qū)邪、提升自我抗病能力的功效。

　　吳會(huì)東提醒，老年人在心身整合訓(xùn)練的過(guò)程中，要始終保持心身放松，一心一意地認(rèn)真體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的位置、運(yùn)動(dòng)軌跡以及內(nèi)在感受，做到速度適中、力度適中，不用蠻力。

　　指導(dǎo)專(zhuān)家

　　吳會(huì)東

　　廣東省第二人民醫(yī)院健康管理中心

　　記 者 陳曉琨

　　通訊員 高龍

　　第一式：肩臂訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩足與肩同寬，膝蓋微彎，全身放松。上臂放松不用力，帶動(dòng)上肢向左如鞭甩動(dòng)，右手背向上拍肩背，左手掌拍在右腋下。身體帶動(dòng)雙臂自然回復(fù)中間。同樣動(dòng)作向右甩臂，左右循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍。

　　第二式：左右穿掌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩足自然站立，與肩同寬，目視前方。身體微下蹲，膝蓋微彎，兩手放于腰部?jī)蓚?cè)，掌心向下。腰脊帶動(dòng)，左掌向右伸出，掌心向下。腰脊帶動(dòng)，左手收回，右手伸出。左右循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍。

　　第三式：左右側(cè)穿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體微下蹲，膝蓋微彎，兩手自然放于腰部?jī)蓚?cè)，掌心向下。腰脊帶動(dòng)，右掌向左側(cè)上方伸出，掌心向下，身體向左側(cè)彎。腰脊帶動(dòng)，右手收回，左手向右側(cè)上方伸出。左右輪流側(cè)伸，循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍。

　　第四式：胸背訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，膝蓋微彎，全身放松，目視前方。兩手向前舉起，掌心相對(duì)，約與肩平。兩臂迅速打開(kāi)，擴(kuò)胸至兩側(cè)，胸廓盡量打開(kāi)。兩臂迅速前合，兩手合掌。循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍。

　　第五式：彎腰訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，全身放松。兩手從體側(cè)上舉至頭頂相合，脊柱略向后彎。身體向前彎，兩手自然放在膝上。腰脊帶動(dòng)，身體后仰，兩手在頭頂相合，前彎后仰，循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍。

　　第六式：踢腿訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩足自然并攏站立，兩手叉腰，全身放松，目視前方。兩腳交替向前自然彈踢，踢腿高度從離開(kāi)地面到平腰，不要太高，以自然舒適為宜。循環(huán)往復(fù)4個(gè)八拍，能增加腿部的力量和靈活性。