本報(bào)記者王華 攝
相信很多人都有過腿抽筋的經(jīng)歷：夜里睡覺時，突然感到小腿抽筋，疼痛難忍，驟然驚醒后便再難入睡；更有甚者，游泳時突然腿部抽筋，喝幾口水是小事，導(dǎo)致溺水就危險了。大連市第二人民醫(yī)院骨科康復(fù)科主任王立恒說，雖然抽筋可能對大家來說只是一件小事，但卻不容忽視，應(yīng)該引起重視。
為啥會腿抽筋
王立恒介紹，抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：外界環(huán)境的寒冷刺激，如未經(jīng)熱身突然進(jìn)入泳池游泳；疲勞，如高強(qiáng)度或者長時間的持續(xù)或反復(fù)肌肉收縮，走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞。睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣；老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加而發(fā)生痙攣。
腿抽筋是缺鈣嗎
腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥，或者腰椎管狹窄、椎間盤突出癥等，腰椎疾病導(dǎo)致神經(jīng)損害也會導(dǎo)致下肢有抽筋樣的疼痛。
臨床發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常腿抽筋尤其夜間嚴(yán)重的中老年患者，大多有過長期大量補(bǔ)充鈣劑的治療史，但補(bǔ)鈣效果都不明顯。檢查發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人只是輕度缺鈣，很多時候需要考慮以上疾病的發(fā)生。
發(fā)生腿抽筋怎么辦
當(dāng)發(fā)生抽筋時，應(yīng)當(dāng)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可收效。若在游泳期間出現(xiàn)抽筋癥狀，一定不要驚慌，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一只手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
平時做好預(yù)防也能有郊防止抽筋的發(fā)生。首先做到驅(qū)寒保暖，尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適當(dāng)鍛煉，平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，活動前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
