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這幾天閑來無事，靜下心來讀了《自控力》這本書，顧名思義，主題在標題里說得很清楚啦！斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，覺得看完整本書還是很有收獲的。 看書的時候，經(jīng)常有“是啊是啊，我就是這么想的想法”，看到有書能用理論來分析自己在自控方面的廢柴，有一種無語凝噎的感覺。 不過要磨練自己的自控力，還是需要知行合一，慢慢形成新的習慣吧。 摘抄幾段： 想象一下未來的自己 第一個是希望成為的自己。那個人能堅持鍛煉、身體健康、充滿能量。第二個是他們害怕成為的自己。那個人懶散度日，毫無活力，體弱多病。這兩種想象都能讓宅男宅女離開椅子。 我們還需要記住，為現(xiàn)在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。 虛假希望綜合征 我們需要相信，改變是可能做到的。如果失去了希望，我們就會聽天由命了。但是，我們必須避免常見的意志力陷阱，即用“改變的承諾”而不是“改變”來改善我們的心情。 最有效的解壓方法包括： 鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。 最沒效果的緩解壓力的方法則包括： 賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影。 有效和無效的策略最主要的區(qū)別在于增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)，如血清素、Y-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。 |
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