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當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請?jiān)谖⑿呕蚱渌麨g覽器中播放   文王操 陳成勃 - 樵歌  文王操 陳成勃 - 樵歌 
檔部運(yùn)動(dòng)路線有種說法, 一種說太極檔應(yīng)走下弧, 即“ 鍋底檔” 一種說檔應(yīng)走后弧, 即“ ∞字檔” 。筆者認(rèn)為, 為了更有利于腰檔的結(jié)合, 檔部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí), 更有利于使周身結(jié)合。練習(xí)陳式太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)財(cái)客魏头? 就是說在動(dòng)作定勢時(shí), 臀要斂, 斂臀檔部前開后合, 否則后檔合不住, 不能使能骨和脊柱成一直線還應(yīng)把頂和檔聯(lián)系起來, 稱為“ 提頂?shù)鯔n” , 就是用意識使肛肌向內(nèi)收斂, 但不可用力, 并要與盤臀相聯(lián)系, 使每個(gè)動(dòng)作過程肘都要“ 吊” 或“ 裹” 檔, 以保證軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢在每一動(dòng)作過程中, 臀又要翻, 翻臀前檔合住, 大腿根撐開, 檔自圓, 檔腰勁合好、下好后, 如臀泛不起來, 不僅前檔合不住, 連上體亦皆扣不住, 腰勁下不實(shí), 上下盤也扣合不住勁, 則形成底無力, 動(dòng)作不穩(wěn)固。只有斂翻協(xié)調(diào)運(yùn)用才有利于周身動(dòng)作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣, 靠意念的支配而不用拙力?？?/span>的來說, 在每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中, 都應(yīng)開檔、圓檔, 在松圓中使身法轉(zhuǎn)換得更加靈活。檔部在重心轉(zhuǎn)換中的運(yùn)行路線也不可忽視。在初學(xué)階段, 為了便于掌握動(dòng)作, 檔的運(yùn)行路線可以只走后弧字檔, 但隨著動(dòng)作的熟練和腿部力量的增加, 可以適當(dāng)增加一些檔走下弧的技術(shù)動(dòng)作, 再進(jìn)一步后, 檔部的運(yùn)行路線就應(yīng)該兩者結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。就檔的運(yùn)行路線而言, 檔走下弧, 在拳架較低的前提下, 再加上這種檔走下弧的要求, 其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、難度大、很吃功夫, 無論對練功還是健身都有極大好處；檔走后弧有利于動(dòng)作圓滑連貫, 也有利于引化外來的沖擊力。比如“ 雙推手” 右腳開步后, 雙手在左肩合力, 重心由左腿向右腿轉(zhuǎn)換時(shí)就應(yīng)檔走下弧又如“ 撇身捶” 中, 右臂打“ 七寸靠” 時(shí)就要用檔走下弧才更具威力再如“ 攔扎衣” 一式, 開步合手后重心由左向右移動(dòng)時(shí)就要用檔走后弧, 才有利于肩肘的撐開與連貫“ 摟膝” 一式中的第一小節(jié)就要用檔走后弧, 有利于動(dòng)作的飽滿圓滑。上述例子只是就檔走下弧或后弧而言, 如果兩者結(jié)合起來, 就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。比如“ 攔扎衣” 變“ 六封四閉” 時(shí), 第一次移重心檔應(yīng)走后弧, 第二次移重心檔就應(yīng)走下弧, 檔的兩種移動(dòng)路線相結(jié)合, 才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運(yùn)用。腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換, 是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的, 如果兩胯松不活, 死頂住骨盆, 腰也就難以起到軸的作用, 檔就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合。掌握好松胯的難度較大, 因?yàn)榭璨恐沃习肷?/span>的重量, 胯部放松, 膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負(fù)擔(dān)就要加重, 氣就難沉丹田, 就會(huì)出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象。為了便于掌握此動(dòng)作, 首先要保持上身部位的中正舒適, 屈膝下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖, 開胯不能過大, 否則拉力松弛使腿部的基礎(chǔ)伸縮力不強(qiáng)而造成浮而不固。練習(xí)低架子時(shí), 要特別強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不過足尖, 避免太過會(huì)形成蕩檔的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂, 肋部和腹部肌肉受壓, 從而導(dǎo)致氣不能下降, 氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響, 就難以達(dá)到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求。所以在練習(xí)時(shí)要做到舒松靈活, 為了更好地松胯可以先把腹部松開, 并且必須注意虛實(shí)。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動(dòng)作, 以提高胯的靈活性和柔韌性。
文/陳恩
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