睡不著的時(shí)候，如何才能讓自己萌生睡意呢？今天貼出下述方法，供你挑選使用。

1，聽聽滴水聲音。當(dāng)人聆聽平淡而有節(jié)律的音響時(shí)，就可以得到很好的催眠作用。

2，幻想坐電梯下樓。在腦海中默默數(shù)著電梯下降的層數(shù)，在數(shù)數(shù)的同時(shí)，還要聯(lián)想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放松下來(lái)。這樣就會(huì)不知不覺地睡著了。

3，睡前看魚。看著魚兒游來(lái)游去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓人們的眼睛漸漸感覺到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書報(bào)有意思。

4，做放松練習(xí)。躺在床上，閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關(guān)，使得兩邊面頰感覺到很緊。然后再將牙關(guān)慢慢松開，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感。多做幾次，可以讓整個(gè)頭部的肌肉都會(huì)跟著放松。下一步把注意力集中在胸部，在放松的同時(shí)一定要配合深呼吸，深吸氣維持5到6秒鐘，再緩緩?fù)鲁鰜?lái)。練的次數(shù)不限，直到自己感到上半身越來(lái)越輕，呼吸越來(lái)越平穩(wěn)就可以了。有利于排除雜念，安然入睡。

5，盯著天花板。仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，使得呼吸更加平穩(wěn)。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，幫助自己集中精神，排除雜念。

6，想象漫步云端。閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地?；蛘呋匚哆^往美好瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時(shí)，身體也會(huì)收到這種暗示。