練站樁前，要先做準備活動，為此，我創(chuàng)編了一套“撐筋拔骨”，配合呼吸，用內(nèi)勁進行撐展拔骨。以區(qū)別于用外力“抻”筋拔骨。當身體各部都活動開了。站樁時，凝神靜氣，專心致志，利于身體適應(yīng)進入練樁功狀態(tài)，松開肩、胯及部關(guān)節(jié)，易使全身在撐展中將姿勢調(diào)得合乎要領(lǐng)，內(nèi)氣容易運行，使樁站得既松沉又穩(wěn)定。

站樁為外靜內(nèi)動，動靜相宜，陰陽相濟，外呼吸促動內(nèi)氣運行，進行自我調(diào)理，提高免疫力，達到祛病健身的目的。

據(jù)《內(nèi)徑》論“久站傷骨，過勞為傷。但站樁練得恰到好處為養(yǎng)，可通血脈，強筋骨。

科學面前沒有神話，功夫不練則退，過逸則萎，日日練功才能長進。人體的能量比作油燈，油燈芯在燃燒時，要依靠油料源源不斷的補充。一旦缺油干燒，燈焾很快熄滅。當碗中油量沒有添加，而油焾?zhí)舻煤艽?，火苗爆燃，燈油很快燃盡。同理，站樁、打拳訓練后，需要合理的營養(yǎng)補充，足夠的休息。所謂“寒暑不侵”，是指身體經(jīng)過練功，在一定范圍內(nèi)，提高了自我抵御能力，比如隨冷、熱，通過汗毛孔的閉、張進行調(diào)節(jié)。練功最主要的法寶能順應(yīng)自然，把對外界環(huán)境變化的敏感，變?yōu)樾袆樱浑S氣候變化及時采取措施，防范于未然，做到“起居有常、飲食有節(jié)，勿妄勞作，”創(chuàng)造條件使身體內(nèi)機能按生物節(jié)律正常運行，促成臟腑、器官正常工作，形成良性循環(huán)，使身強體健。

站樁要在空氣新鮮的地方進行，身體不適時不練，過飽過饑不練，天氣不好不練，不在大風和烈日下站樁，站的方向以后背對著和煦的陽光，促內(nèi)氣沿督脈運行為妙。

從辯證法的角度來講，有松就有緊，有虛就有實，有靜必有動，有撐必有抱，在對立中達到統(tǒng)一。具體地講，站樁中，腿部的緊張用勁，使氣血通暢，促精神集中，反使意識放松下來，直至肌體盡可能地放松，為內(nèi)氣暢行創(chuàng)造了條件。深諳此理，就會求其里而得其表，避免了只極力達到形功架外形的要求，站無氣機的定樁。

綜上所述，可知站樁使身心得到調(diào)整，在用勁保持身體穩(wěn)定中，加大了了體能消耗，并促進了血液循環(huán)，增強了體質(zhì)。由于放松的身體是依靠雙腿勁力的支撐，身體重心隨氣沉丹田下移，形成上虛下實，造成身體得到穩(wěn)定。站樁練意、氣、形，站出精、氣、神。站樁要有毅力，使萎靡不振一掃而光。祥和的樁功造就的修身養(yǎng)性的“氣氛”，使練功者由超脫趨于平淡。站樁造化的非金剛不爛之軀，恰是適者生存之體。