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話說(shuō)多球（五）
馬凱旋
發(fā)球人：發(fā)球的落點(diǎn)是先斜線后直線，視練習(xí)者能力掌握出球的速度和兩個(gè)落點(diǎn)距離。計(jì)劃是每組兩個(gè)球，一邊一板，打30組以上為好。 練習(xí)者：站反手位，左腳稍前約半個(gè)腳掌。和推擋（撥擋）側(cè)身相同的是，引拍至準(zhǔn)備向前揮動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，左腳吃重感較強(qiáng)烈，揮拍擊球后，重心成了右腳吃重感強(qiáng)烈了。這里有了新內(nèi)容，持拍手要在身前、臺(tái)面上，用手指手腕交換板型，左腳并向右腳（這是第一步）。此時(shí)需同時(shí)轉(zhuǎn)腰引拍，俟左腳落地右腳平行邁向右方，轉(zhuǎn)腰+持拍手側(cè)擺至最佳位置，右腳支撐重心（此為第2步）。此時(shí)也正好是來(lái)球跳至最高點(diǎn)，隨即正手揮拍擊球。 正手動(dòng)作完成時(shí)，重心轉(zhuǎn)到了左腳上，手腕手指在身前、臺(tái)面上交換板型-進(jìn)右腳（1）-邁左腳（2），還原加引拍一氣呵成，引拍至擊球位置，來(lái)球正好為上升中后期，反手揮拍擊球。這就是一個(gè)完整的擺速過(guò)程。  并步定點(diǎn)擺速，開(kāi)始時(shí)練的是手腳協(xié)調(diào)的能力、正反手交替進(jìn)攻的能力。但是解決不好兩個(gè)交換，一切都是空談。那就是以腰帶手的重心交換和用手腕手指在身前臺(tái)面上的板型交換。業(yè)余球友最常見(jiàn)的毛病就是意在手先，或者說(shuō)主觀意識(shí)走到了自身能力的超前位置，往往使用肩肘拉拽式的擺手（正手），到了要打正手時(shí)才開(kāi)始交換板型，那可真就是“黃花菜都涼了”，接下來(lái)一定是手忙腳亂。相對(duì)來(lái)說(shuō)，反手的還原引拍容易出的毛病是過(guò)早做完動(dòng)作，那是因?yàn)榉词挚臻g小，引拍容易，所以，練習(xí)者自身內(nèi)在的那種節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性的合理運(yùn)用是這個(gè)練習(xí)計(jì)劃的核心內(nèi)容，不可忽視。而解決好重心和板型的兩個(gè)交換，則是打好擺速的保證。希望朋友們練習(xí)時(shí)注意。練的是穩(wěn)定和連續(xù)，而不是越打越快。 細(xì)心的球友可能注意到了，并步走位，不管是單一的走位攻還是交替的正反手攻，你要想向左方移動(dòng)，必定先出右腳移動(dòng)，反之，必定先出左腳。我之所以不厭其煩講得這么詳細(xì)，無(wú)非是強(qiáng)調(diào)交換重心，尤其是運(yùn)動(dòng)中交換重心的重要性。解決好重心交換和手腳的有節(jié)奏的協(xié)調(diào)使用，是首先要練習(xí)的。 2、正手位上短球 發(fā)球人：發(fā)略帶輕下旋的正手位近網(wǎng)短球。前幾個(gè)計(jì)劃，多球都可以直接發(fā)出去，但這個(gè)計(jì)劃最好用橫板握拍，球先在本方臺(tái)面上跳一下，再發(fā)出去效果較好。發(fā)出的球要的是：輕、短、低（弧線），落點(diǎn)距球網(wǎng)20-30公分左右。這個(gè)練習(xí)只練一板球。所以，要等練習(xí)人退回基本站位，方可發(fā)出下一個(gè)球。每組20-30個(gè)球。 練習(xí)者：站位反手，持拍手平放在身前。我們的上短球步法仍然是采取兩步上的方式。發(fā)球人出手后，來(lái)球過(guò)網(wǎng)將要觸臺(tái)時(shí)，右腳支撐，出左腳向右斜前方少許，這一步無(wú)需過(guò)大（第1步），左腳踩住隨即右腳較大范圍地插向斜前方（球臺(tái)下），右腳上步后踩實(shí)（第2步），右手伸進(jìn)球臺(tái)在最高點(diǎn)時(shí)把球輕搓過(guò)網(wǎng)即可（隨著技術(shù)種類的掌握，可搓、翻挑、推抹等等。一般來(lái)說(shuō)，擰拉我也建議使用兩步上的方式）。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要求持拍手不能提前伸出去，一定要有一個(gè)：左一步（1）、右一步（2）、（伸手，如果能力夠，最好在出右腳的后半程時(shí)伸手）迎球擊球（3）的節(jié)奏。觸球后回撤步法是重心后移至左腳支撐，右腳向左斜后方邁一大步（第1步），右腳落地后，左腳邁步向左移動(dòng)，落位成準(zhǔn)備站位，開(kāi)始下一循環(huán)。步法后撤最容易出的問(wèn)題是過(guò)早回撤，必須要在擊球過(guò)程完整做完以后，由腰腿帶動(dòng)身體把重心引動(dòng)至左腳時(shí)，右腳方可做這個(gè)大范圍的回撤步（圖2A、圖2B）。 好的上步節(jié)奏是右腳落位踩實(shí)地面后，尚有半拍時(shí)間略做引拍再擊球的感覺(jué)為最佳。另外就是臺(tái)面下的右大腿與臺(tái)面上的持拍手直線距離短一些，這樣重心的支撐感才強(qiáng)烈，技術(shù)使用的自由度才更大。  發(fā)球人: 這個(gè)練習(xí)也屬于經(jīng)典計(jì)劃，但對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，特別是對(duì)有一定年齡的朋友們來(lái)說(shuō)，要慎重練習(xí)。練習(xí)方式一般為三板式，兩板反手位，一板正正手位。發(fā)球人節(jié)奏穩(wěn)定最重要，而且發(fā)出的球不要太長(zhǎng)，尤其是正正手那一板球。稍稍短一點(diǎn)兒練習(xí)者會(huì)受益多多。 練習(xí)者：前兩板球與撥（推擋）側(cè)身相同。這里有幾個(gè)細(xì)節(jié)要特別注意，打完側(cè)身正手進(jìn)攻這板球，準(zhǔn)備交叉步撲正手位時(shí)，A、隨著側(cè)身攻后的還原與重心交換，右腳尖適當(dāng)轉(zhuǎn)向右斜前方，這一轉(zhuǎn)的同時(shí)右腳做一個(gè)小范圍移動(dòng)的墊步，或者原地做一個(gè)小墊步調(diào)整都可以，此時(shí)重心到了右腳上；B、左腿在右腿前面做較大范圍的交叉蹬跨動(dòng)作；C、左腳落地后，正手擊球，而隨著正手擊球和重心的交換，右腳后續(xù)落地時(shí)重心要順勢(shì)向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)；D、打正手后是左腳支撐重心，右腳向反手位做交叉步還原。這就是一個(gè)完整的推、側(cè)、撲過(guò)程（圖3A、圖3B）。 最常見(jiàn)的問(wèn)題是：1、準(zhǔn)備交叉步前，右腳沒(méi)有墊步，直接出左腳楞跨，既沒(méi)節(jié)奏又取位不準(zhǔn)確。2、左腳向右做交叉步移動(dòng)時(shí)，腰及右腿支撐不夠，耷拉腦袋，頸部吃不住勁兒，外觀上看是彎腰、低頭，右手向后撈著打球。所以，在做左腳交叉步取位時(shí)，一定要平行移向右方甚至右斜前方，最忌右后方。而跨步移動(dòng)時(shí)腰部、頸部要吃住勁，特別是重心也要隨著跨步的同時(shí)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣，動(dòng)作才能有根，幾個(gè)回合下來(lái)才不至于散架。  發(fā)球人：前后步法的練習(xí)經(jīng)常被人們忽視，我個(gè)人認(rèn)為，前后步法的練習(xí)對(duì)于業(yè)余選手掌握基本動(dòng)作的完整性而言，相當(dāng)重要。原因很簡(jiǎn)單：站位近臺(tái)時(shí)，動(dòng)作偏小，站位離球臺(tái)偏遠(yuǎn)時(shí)，動(dòng)作必須適當(dāng)加大。以正手進(jìn)攻技術(shù)為例，離臺(tái)1米以上時(shí)，動(dòng)作幅度要明顯不同，揮動(dòng)的前后幅度要加大，大臂都要適當(dāng)跟出去，打出的球才有威脅。如果你還用離臺(tái)30-40公分時(shí)的動(dòng)作幅度打球，打出的球效果可想而知。所以，這是一個(gè)基本能力的練習(xí)。本計(jì)劃是1/2臺(tái)的前后定點(diǎn)步法練習(xí)，分為正正手位和側(cè)身位兩種。發(fā)球人發(fā)的球?yàn)?X2方式，正手位練習(xí)是兩個(gè)近中線的近臺(tái)球，兩個(gè)右臺(tái)角方向的底線長(zhǎng)球；側(cè)身位練習(xí)是兩個(gè)近中線的近臺(tái)球，兩個(gè)反手臺(tái)角位置的底線長(zhǎng)球。各自兩個(gè)的臺(tái)角長(zhǎng)球要發(fā)的弧線稍高一些。每組4個(gè)球，15-20組/次。發(fā)的球?yàn)槠胀ㄉ闲?，速度中等即可?/font> 練習(xí)者：站位不宜過(guò)于平行，正手位2X2練習(xí)時(shí)，第二板近臺(tái)正手攻之后，隨著轉(zhuǎn)腰交換重心，出左腳邁（退）向右斜后方（第1步），落地后轉(zhuǎn)腰引拍，出右腳仍邁向右斜后方（第2步），右腳支撐住重心，手臂也恰好引至最佳位置，蹬右腿揮拍擊球（第三板球），打完第三板球，重心到了左腳上時(shí)，右腳邁向左斜前方（第1步），右腳站住，轉(zhuǎn)腰引拍邁左腳（第2步，也是左斜前方），引拍到位，重心也就到了右腳支撐了，重復(fù)第一、二板。 側(cè)身位的2X2是中線附近的第二板擊球后，隨著重心交換，左腳邁向左斜后方（第1步），轉(zhuǎn)腰引拍，右腳隨之也邁向左斜后方（第2步），右腳站定，引拍也到位，蹬腿揮拍，連續(xù)打第三、四板球，第四板擊球后，重心到了左腳上時(shí)，右腳邁向右斜前方（第1步），引拍轉(zhuǎn)腰出左腳（為右斜前方，第2步），引拍到位時(shí)，亦是重心轉(zhuǎn)至右腳支撐，又回到了本練習(xí)計(jì)劃的第1板球了（圖4A、圖4B、圖4C、圖4D）。 與其他練習(xí)不同的是：1、步法一定要斜上斜下，兩腳不能站位過(guò)于平行，特別是離開(kāi)球臺(tái)較遠(yuǎn)的那兩板球，縱向感特別強(qiáng)烈。2、手法動(dòng)作上要有相應(yīng)的變化，離臺(tái)較遠(yuǎn)時(shí)腰腿的作用明顯，引拍和擊球動(dòng)作前后幅度變大，向前擊球感強(qiáng)烈，揮動(dòng)時(shí)大臂要有跟、送的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)對(duì)體會(huì)“走”步法概念的建立幫助很大。  |
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來(lái)自： qwertyui105 > 《運(yùn)動(dòng)》
