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現(xiàn)在越來越多的人喜歡宅在家里，下班到家就不出門了，周末更是一天都不下一次樓。久而久之就忽略了運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體狀況下降，亞健康越來越嚴(yán)重，還有可能導(dǎo)致肥胖。所以，這里推薦給大家一些在家里也能做的有氧運(yùn)動(dòng)，讓大家能夠足不出戶也鍛煉好身體，同時(shí)不耽誤在家休閑的時(shí)間。
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。一、 平躺在墊子上，向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
二、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起,收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
一、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
二、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：伸直膝蓋的同時(shí)，挪移膝蓋的位置。仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
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